療癒你的內在小孩：心理醫師陪你跟自己和解的成長課


	─────沒有完美的童年，一樣能擁抱美好的人生───── 傷口的背後一定都有一個等待被理解的原因內在小孩6種需求X 6種情緒釋放X 5種自我價值重建X3種整合這是屬於曾經受過傷的你我，應該好好面對自己的成長課，讓傷口成為座標，為自己啟程，活出強大、自信、內在安穩的自己。　　◆ 　　〔其實沒有不開心，但也沒有快樂的理由〕　　每個人內心深處，都住著一個長不大的小孩。不管在童年，還是成年後，當內在小孩得不到關心、愛護與療癒時，內在小孩就成了一個有創傷的小孩；他會讓你的情緒容易失控；或在與人交際互動時常受挫，跟世界格格不入；在工作中不受重視，時常被欺負；在感情中作態，沒有建立親密關係的能力；更在人生重要抉擇時刻，做出了「我不好」、「我不配」的決定。　　〔用現在的自己安慰過去的自己，最有力量〕　　小時候的我們，總期待著長大，期望成為自己喜歡的大人，但現在的我們，覺得開心嗎？還是偶爾覺得難過，覺得很受傷；又或者在夜深人靜時，覺得孤單，被世界遺棄了呢？試著回頭跟童年的自己，那個躲在角落的內在小孩說：「你很棒，因為你才有現在的我！」　　〔不要帶著創傷過日子！檢視傷口，學會包紮，等待癒合〕　　心理學家榮格說：「內在小孩是一切光上的光，是治癒的引領者。」療癒內在小孩是一趟向內療癒的旅程，作者心理醫師施琪嘉，在精神分析學的基礎上，提出了許多嶄新的觀點，釐清「內在小孩」的概念外，開啟更多生命的理解，從嬰兒的出生，孩童的教養，以及成年後的社會適應，每個人都可以開始找尋自己的內在小孩，展開自我對話，重新理解與定義自己的人生。　　◆ 　　〔在心理醫師引導下，認識、理解、療癒我們的內在小孩〕　　 ▋看見內在小孩的樣貌──　　　［出生的創傷］生存恐懼的恐懼大於出生的喜悅　　奧托・蘭克（Otto Rank）提出「出生創傷」的概念：孩子從胎兒到嬰兒出生，這過程是非常痛苦的，作者延伸解釋：每個嬰兒最初的感受未必是安全、幸福而充滿期待的，而是充滿驚恐的孩子，直至適應了世界，對於周遭環境產生信任，才會穩定，成為讓人喜歡的嬰兒。　　［不害怕寵愛孩子］建立充滿愛與安全感的上帝體驗　　正因為嬰兒出生充滿驚恐與害怕，作者反對挫折教育，要給孩子滿滿的愛，不要怕溺愛，滿足孩子「上帝」般的體驗，不要因為失衡的母親環境，造成內在小孩的創傷。　　 ▋理解內在小孩的六大心理需求──　　　［需要被愛］貪婪、嫉妒與占有慾　　缺乏愛的內在小孩是一個非常貪婪的「惡魔」，可能對於很多東西都有強烈的占有慾，就是以嫉妒的、有攻擊性的，甚至是毀滅性的形象出現。　　［渴望陪伴］害怕分離的孤獨感─── 　　孩子需要在一個熟悉的環境中成長。熟悉的環境包括身邊的人和事物，還有當地的文化。文化、環境也是一種陪伴。　　［缺少讚美］求誇的自卑感─── 　　不是父母親做錯了什麼，而是我長得不夠好，我做得不夠好。這個孩子久而久之就會認為自己不好，在這樣的情況下，他就會處於一個特別自卑的狀態。　　［失去玩耍的能力］成年直男的緊張感─── 　　直男的邏輯。他在表達自己的想法時，很少考慮對方的意見，也很少徵求對方的意見。既然是直男，那他就不用掩飾什麼，也不用客氣寒暄，他就直接開始表達了。　　［欠缺被道歉］沒有被理解的委屈感─── 　　道歉意味著承認自己有弱點和缺點，承認自己做事不夠完美，承認自己會犯錯，承認自己做不到孩子心目中理想父母那樣完美無缺，無所不能。　　［同理心不足］缺乏人際的理解─── 　　大腦中有一部分神經，會讓人們因為看到別人做了某些事，自己也能體驗做那些事情的感覺，並產生同樣的神經反應。這種現象就是「同理心」。　　 ▋接納有創傷的內在小孩的情緒壓力──　　　［充滿恐懼］動不動就焦慮的危機意識　　　早年有強烈恐懼感的人，內在有一個特別恐懼、感覺要死了的內在小孩，那麼他長大以後做的很多事情的根本和基礎都是要讓自己活下來。　　［羞恥感過多］總覺得自己很丟臉　　　這種有著充滿羞恥感的內在小孩的孩子，如果得不到鼓勵、得不到愛，當孩子覺得自己活著毫無意義的時候，最極端的表現就是「我不要活了」　　［容易有被拋棄的焦慮］害怕型的依戀關係　　　如果一個人的內在小孩有被拋棄的感覺，他在現實中呈現出來的就是一種焦慮矛盾型的依戀關係。發展親密關係時，他經常呈現出一種拋棄和被拋棄的關係。　　［空虛感超標］缺乏生活體驗　　　如果一個人什麼癖好都沒有，大致就可以推斷這個人的內在是空洞的。一個對什麼都不感興趣的人，覺得周圍的事物和人都是可有可無的，對任何事物和人都是不會用深情的。　　［安全感的需求］高敏的感受力　　這一類人就是我們所說的高敏感型的人，他對外面的聲光氣味等資訊的感覺精準度、處理速度、感受深度、感知範圍，都遠超乎一般人。　　［容易情緒化］缺乏複雜情感的建立　　缺乏複雜情感、情緒細分顆粒度粗的人，在簡單的情緒之外，體會不到太多其他的情感，所以他們的理解和表達都是直來直往的，不大會顧忌別人的感受，而且也經常情緒失控。　　▋重建自我價值治癒內在小孩的創傷──　　　［否定自己，自我價值低落］　　一個覺得自己不行的孩子，往往就是在這種嚴苛、貶低、不誇獎的教育之下成長起來的。孩子小時候，父母給孩子很多鼓勵、支持和誇獎不叫溺愛，這就是孩子真實的需求。　　［常常認為「我不配」，只能選擇不好］　　形成了「我不配」的內在小孩，就是由於小時候父母對他的態度，所以在遇到事情和選擇的時候，他們很自然地就會認為「我不配擁有最好的東西」。　　［認為「我不好」，自動過濾掉稱讚與誇獎］　　「我不好」的孩子，自我價值感特別低，存在感特別低，他覺得自己體驗不到生命，而自殘自傷的意義就在於感到了痛、看到了血，就證明自己還活著。　　［學會自我釋放，不再壓抑自己］　　真正做到自我釋放的人，會由於自己在人群中、在生活中特別舒適，所以變得特別真實。　　［要自我認同，不再懷疑自己］　　男性身上被壓抑的女性氣質、女性身上被壓抑的男性氣質開始突顯出來，最後他們的自我認同感就得到了整合，這是心理的自我認同和社會的自我認同的統一。　　▋內在小孩對於人生不同階段的影響── 　　［生育］母親的內在小孩對於生育與教養都會產生創傷的代際傳承。　　［青春期］青春期的孩子內在會有劇烈的轉變，要學習跟內在小孩和平相處。　　［性別］男孩的內在小孩意象：哈姆雷特、孫悟空女孩的內在小孩意象：灰姑娘　　［夫妻］夫妻關係中，反映父母親如何對待小孩，好的父母就會有有好的關係的延續。　　［老年］會產生擁有疾病、孤獨感、對死亡產生恐懼、希望有尊嚴活著等的內在小孩。　　［職場］同事會有父母或是手足關係的投射，內在小孩也會影響職場人際關係的互動。　　▋自我整合開發潛能─用現在的自己安慰過去的自己，才最有力量　　［自我覺知］全面了解自己、開啟內在對話　　［自我療癒］看見內在小孩、告別負面感受　　［有價值感］擁有良好自尊、確定人生意義　　［自我接納］全面認可自己、有能力愛自己　　［潛能發展］開發未知優勢、連結內在靈性擁抱推薦　　洪仲清臨床心理師　　鐘穎諮商心理師．心理學作家


	目錄 Part One 看見：與我的內在小孩對話第01堂關於內在小孩的樣貌第02堂理解內在小孩的意義第03堂辨別：「上帝」與「惡魔」的內在小孩第04堂分類：不同時期內在小孩的表現 Part Two 需求：每個內在小孩都需要被理解第05堂內在小孩是如何受傷的第06堂貪婪、嫉妒與占有慾─需要被愛第07堂害怕分離的孤獨感─渴望陪伴第08堂求誇的自卑感─缺少讚美第09堂成年直男的緊張感─失去玩耍的能力第10堂沒有被理解的委屈感─欠缺被道歉第11堂缺乏人際的理解─同理心不足第三章接納：面對自己，你需要給自己一個擁抱第12堂動不動就焦慮的危機意識─充滿恐懼第13堂總覺得自己很丟臉─羞恥感過多第14堂害怕型的依戀關係─容易有被拋棄的焦慮第15堂缺乏生活體驗─空虛感超標第16堂高敏的感受力─安全感的需求第17堂缺乏複雜情感的建立─容易情緒化第四章療癒：停止否定自己，重建自我價值第18堂否定自己，自我價值低落第19 堂常常認為「我不配」，只能選擇不好第20堂認為「我不好」，自動過濾掉稱讚與誇獎第21堂學會自我釋放，不再壓抑自己第22堂要自我認同，不再懷疑自己第五章建立：用新生的自我，面對人生第23堂內在小孩如何影響生育第24堂青春期的衝突：學習跟內在小孩和平相處第25堂女性和男性的內在小孩大不同第26堂夫妻關係中的內在小孩第27堂老年人內在小孩的需求第28堂職場關係中的內在小孩第六章整合：用現在的自己安慰過去的自己，才最有力量第29堂內在之光─尋回我的赤子之心第30堂如何開發自身未知的優勢第31堂如何與更好的自己融為一體