情緒，請開門——釋放困在情緒小黑屋中的自己

情緒——隱藏起來太委屈太難受，宣洩出來又容易傷己傷人，到底該怎麼辦？
這是一本情緒的使用說明書，讓你尋獲情緒密碼，放出困在情緒小黑屋中的自己。

每一種情緒都是心靈的使者，  
撥開情緒的迷霧，聆聽情緒背後的訊息，開啟內在的智慧， 
找到平靜、鎮定、安穩的自己。

好評推薦——（按姓名筆劃排序）
資深心理師、故事療癒作家／周志建
高師大諮商心理與復健諮商研究所教授／卓紋君
資深心理諮商師／陳志恆

你是否也曾經面臨這樣的情緒困境：
◆一時衝動說了難聽的話，做了不理智的行為，事後痛苦、自責、後悔……
◆以自己受傷為代價讓別人舒服，導致情緒爆發，卻讓問題變得更糟糕…… 
◆用吃喝玩樂和大量消費發洩苦悶後，卻感覺更加空虛落寞…… 
◆陷入沮喪、悲傷的負面思考之中無法自拔，極度無助焦慮，又無人可傾訴……

社會期待使得多數人對情緒的看法都是——「壓抑」為上策。
事實上，長期壓抑情緒只會壓垮一個人，為發洩情緒而進行的報復性行為，
只會步入難以抽身的惡性循環； 
在人生的很多不得不面對壓力的日子裡，我們擔心自己的情緒會影響人際關係和行為舉止，只能拚命努力隱忍，逼著自己堅強、從容以對，
但這樣把真實的自己孤立在情緒之外的行為，卻會讓未經處理的情緒不斷累積，終致勝過理性，使我們做出很多事與願違的決定。 
 
情緒是我們品嘗這個世界的方式，我們必須要知道： 
◆情緒沒有絕對的好壞之分，都是我們生命裡的寶貴體驗。 
◆任何情緒的壓抑與任意發洩，都是「治標不治本」的。 
◆情緒不只是情緒，更要看向情緒背後的需求。 
◆情緒需要被看見，需要被合理地表達出來。 
◆讓情緒自然流動起來，拓開人生的寬廣視野。 
 
情緒是內在智慧的守門人，善待情緒，智慧才能顯現，心靈才能自由

【目錄】

序言

第一章 　認識情緒 
第一節 　情緒管理：如何提高你的情緒管理能力
第二節 　反應系統：你的情緒背後是什麼
第三節 　連接外界：再難受的情緒，也是生命存在的見證

第二章 　瞭解情緒 
第一節    焦慮：你的有效邊界在哪裡
第二節    抑鬱：人類特有的高級情緒
第三節    憤怒：修復受阻的連接
第四節    悲傷：幫助我們回歸內在
第五節    恐懼：一切負面情緒的根源
第六節    喜悅：生命存續的報償系統

第三章 　看待情緒 
第一節 　能量：情緒是生命力的象徵
第二節 　身體：情緒不只在頭腦中
第三節 　信使：每一種情緒都是心靈的使者
第四節 　狀態：壞情緒也是留不住的
第五節 　動機：清晰的邊界與合理的目標

第四章　 應對情緒 
第一節 　發洩：過度流動的情緒
第二節 　轉移：半壓抑的情緒
第三節 　壓抑：無法流動的情緒
第四節 　覺察身體：好好感受比什麼都重要
第五節 　覺察情緒：識別情緒，為情緒命名
第六節 　覺察念頭：念頭背後，是未被看見的情緒
第七節 　忍受情緒：抗拒即認同
第八節 　接受情緒：臣服即解脫
第九節 　享受情緒：覺知即超越
第十節 　表達原則：如何尊重感受，又不被感受吞沒
第十一節 　表達載體：除了說出來，還能怎麼做
第十二節 　藝術表達：玩泥巴竟然能「救命」？
第十三節 　身體表達：身體都知道些什麼
第十四節 　語言表達：語言如何影響我們的情緒
第十五節 　語言表達：如何用語言駕馭情緒
第十六節 　總結與問答
結語

作者簡介



張維揚
北京大學心理學碩士，澳門城市大學分析心理學博士，中美精神分析聯盟（CAPA）中方會員，國際意象體現和夢的工作學會會員，資深心理諮詢師、十年臨床心理治療經驗，潛心研究情緒議題，在理論與方法的原創性、實用性、易用性上廣受學術與實務領域高度肯定。