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世界衛生組織把脊椎病稱為僅次於感冒的第二大常見病，查不出原因的頭疼、失眠、胸悶、便秘等，可能都是有脊椎錯位引起的。而治好脊椎病，醫生只占1/3的功勞，另外2/3全靠患者本人的配合。 本書近200幅手繪插畫，詳細解析了多個日常生活中會傷害脊柱的小動作，比如蹺二郎腿、背單肩包、葛優躺等，並提出了針對性的改善方式。讓讀者甩甩手、動動腿、換個姿勢，就能緩解脊柱壓力，平衡體態。配合57個簡單有效的鍛煉動作，緩解頸肩腰腿痛，就是這麼簡單。 全家人的脊椎養護這本書裡都有。孩子的挺拔身姿要從小抓起，避免出現脊柱側彎和不良體態；女人的美，姿勢說了算；老人頸肩腰腿痛常犯，精油、止痛貼可不能盲目用；久坐辦公的人，針對性鍛煉，才能擺脫酸麻痛。作者為不同年齡人群提供了正確的護脊方法，讓一家人遠離疼痛，擁抱健康生活。 隨著全民運動的普及，出現越來越多由於不規範運動導致脊椎的損傷，如果已患脊椎病適合做什麼運動，平時運動過程中要注意什麼，避免傷害脊椎。作者也將這些寶貴的經驗寫進這本書裡，希望對喜愛運動的您有所幫助。
第一章 你沒在意的這些姿勢正在傷害脊柱 “葛優躺”——你舒服了，脊柱卻受傷了 還在蹺二郎腿？這個姿勢正悄悄傷害你的腰椎 白領一族坐不對，腰酸背痛很受罪 低頭玩手機，玩出頸椎大問題 …… 第二章 善待肌肉，小疼痛在家就能緩解 脖子酸硬，老忍不住扭動？試試推頸抬頭功 “富貴包”不是奪命包，靠牆動作啟動深層肌肉 肩膀一動“哢嚓”響？旋肩動作來幫忙 胸悶背痛、呼吸不順，試試“壓牆角” …… 第三章 這些疾病，原來都是關節錯位在搗亂 頭痛頭暈沒完沒了，原來是頸椎惹的禍 失眠老治不好？“元兇”可能是頸椎病 找不到耳鳴的禍根，查一下頸椎 …… 第四章 好姿勢、好習慣，從娃娃抓起 寶寶吃奶後嘔吐，有可能是抱的姿勢不對 早早用學步車，小心脊椎受不了 走路八字腳，骨盆、腰椎難健康 …… 第五章 女人的美，姿勢說了算 高跟鞋讓頸椎、腰椎默默“哭泣” 讓人痛不欲生的痛經，竟然跟脊椎有關 戴眼鏡的女性更容易出現頭前傾 …… 第六章 脊椎不衰老，就能更長壽 中老年人小心頸椎病引起的肩背痛 骨質增生不是病，骨刺是被冤枉的 腰痛就要補鈣？你可能吃錯了 退休後去旅遊，回來卻一身痛 …… 第七章 小心！不正確的運動方式傷脊又傷身 跑步前要準備充分，否則易傷脊椎 瑜伽練習，避免彎曲脊柱的體式 仰臥起坐能練馬甲線嗎？小心頸椎、腰椎受傷 跳繩要注意姿勢和速度，否則傷膝又傷腰 …… 第八章 沈主任解答熱點脊柱問題 街邊的養生館可以去嗎 按摩是不是越痛越好 體檢報告顯示頸部生理曲度變直，問題嚴重嗎 頸部生理曲度變直，不管它可以嗎 頸部生理曲度變直可以矯正回來嗎 ……
沈彤 中央電視臺《健康之路》特邀脊椎主講專家 龍氏治脊療法核心傳承人 第16屆亞運會首席運動醫學與康復專家 原廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任 科普達人、全網粉絲超600萬 師從著名脊柱病專家魏征、龍層花教授，從事脊椎病診療30餘年，龍脊康首席特聘專家，龍脊康脊柱學院院長。長期關注脊椎病疑難問題，致力於青少年、白領、中老年人脊柱健康問題的治療和健康知識科普，2018年起被載入《嶺南名醫錄》。 曾文瓊 《南方都市報》主任記者 《南都健康大講堂》主持人 中華預防醫學會健康分會委員 國家衛健委公立醫院行政領導人員職業化培訓專家委員會委員 深耕醫療衛生領域超過20載，專注名醫資源，專家型記者、主持人。代表作品《抗非英雄》。
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