90天大變身!好輕鬆飲食瘦身筆記本

　　有別於市面上各種五花八門的瘦身書，從基礎面的角度切入瘦身基本觀念，想要吃的健康又瘦就是要從日常生活中下手，建立一套完整紀錄飲食的方法，在日積月累的實行下一定可以看到效果。

　　本筆記書不管是運動、食譜、飲食觀念等，都是以淺顯易懂的重點和圖解表示，不用看一堆專有名詞也可輕鬆瞭解瘦身減重之道。

　　告訴你日常生活吃的巧妙秘訣，擺脫許多市面上流傳的瘦身食品迷思，最重要的事從平日飲食下手，瘦身食品只是輔助並不能消肉，所以拒絕再花錢買心安了！

本書特色

★最基礎的瘦身知識你一定要知道！

　　超過90％的女性都覺得自己需要減肥，減肥方式這麼多，到底哪些是真正有效不傷身的？你一定要先瞭解肥胖怎麼來？才能好好對付發胖問題，
本筆記書徹底實踐肥胖最大根源問題，將飲食紀錄化!

★瘦身飲食觀念矯正

　　與其吃完大餐吃再吃瘦身食品，還不如每一次吃的健康輕盈，每一餐都是瘦身的籌碼!只要落實紀錄觀念，看到體重下降不是夢！

★圖文並茂教導讀者★

★輕鬆利用飲食紀錄與卡路里計算★

★健康又自然的減重成功★

檢視正確體重

你真的需要減肥嗎?不妨先算算看你的體重到底是屬於哪一區塊的肥胖，再決定你瘦身的程度，這才是健康又自然的觀念！

身體測量紀錄表

除了注意自己的體重之外，也要密切觀察自己身體每一吋的變化喔！
對於不足的地方配合運動，身材體態就瘦的更完美了！

了解自己需要的熱量

每個人每日所需的最低熱量不同，此數字會因年齡、性別、運動量而有不同。算出屬於你的熱量後，並以此為準控制每天的飲食及運動量，就可以輕鬆的實行減重紀錄了

8大飲食注意事項

隨時記住目標體重、睡前三小時不吃東西 、吃太多的話，一定要花3 ~ 4天來調整…等等

運動消耗卡路里表格

藉由減重的機會，養成每天勞動的習慣吧！
只要注意在日常生活中頻繁的使身體勞動，也可以增加運動量

超美味食物卡路里表格

些美味的食物你一定常常遇到！
先看看他到底有多少卡洛里再決定你要不要吃下肚！

第一階段 1 ~ 30天 飲食紀錄表

第二階段 31 ~ 60天 飲食紀錄表

第三階段 61 ~ 90天 飲食紀錄表