認知行為療法：123項實用技術

導讀 001

第1章 識別與評估 003
1.1 識別情緒 003
1.1.1 提問技術 004
1.1.2 體驗生理反應技術 004
1.1.3 情緒詞彙表技術 004
1.1.4 情緒鑒別技術 005
1.1.5 區分兩級情緒技術 007
1.2 評估情緒 009
1.2.1 情緒尺規評估法 009
1.2.2 情緒溫度計 010
1.2.3 情緒生活事件尺規技術 011
1.3 識別自動思維 013
1.3.1 情景再現技術 013
1.3.2 提問技術 015
1.3.3 情緒引導技術 017
1.3.4 認知歪曲歸類技術 020
1.4 識別信念與假設 022
1.4.1 直接識別技術 023
1.4.2 歸納技術 025
1.4.3 箭頭向下技術 030
1.5 評估自動思維和信念 032

第2章 心理教育 035
2.1 針對症狀的CBT 模型心理教育 036
2.1.1 具體化技術 037
2.1.2 講故事技術 042
2.1.3 相反假設技術 044
2.2 針對症狀的CBT 概念關係心理教育 045
2.2.1 區分情境與認知 045
2.2.2 區分事實與想法 046
2.2.3 情緒與行為關係 047
2.3 核心信念與自動思維和中間信念關係的心理教育 048
2.3.1 核心信念決定自動思維的心理教育 050
2.3.2 中間信念和核心信念關係的心理教育 052
2.4 心理問題形成過程的心理教育 055
2.4.1 基於賞罰後果形成的內在人格缺陷 056
2.4.2 外部環境改變導致補償策略失效 058
2.4.3 過度控制帶來的心理問題 060
2.4.4 退縮回避帶來的心理問題 061
2.4.5 焦點轉移帶來的心理問題 062
2.4.6 逃避沉迷帶來的心理問題 064
2.4.7 偶然連接所帶來的心理問題 065

第3章 認知改變 067
3.1 認知替代類技術 068
3.1.1 語義法 068
3.1.2 應對陳述法 070
3.1.3 反駁法 071
3.1.4 自我指導訓練 073
3.1.5 自我激勵的應對思想技術 075
3.1.6 自我肯定陳述技術 076
3.1.7 建構其他的選擇 078
3.2 經驗實證類技術 079
3.2.1 檢查證據的品質 080
3.2.2 控辯方技術 082
3.2.3 考察圖式效度 084
3.2.4 發散性思維 086
3.2.5 可能性區域 089
3.2.6 檢驗負性預測 091
3.2.7 考察過去的負性預測 093
3.3 邏輯辯論類技術 094
3.3.1 蘇格拉底式提問技術 095
3.3.2 檢查邏輯錯誤技術 098
3.3.3 定義用語技術 101
3.3.4 區別行為和人技術 104
3.3.5 理性辯論法技術 105
3.3.6 圓形圖技術 109
3.3.7 多重環節技術 112
3.4 評價標準 115
3.4.1 區分進步與 技術 116
3.4.2 改變自我比較技術 119
3.4.3 客體化- 距離化技術 120
3.4.4 雙重標準技術 122
3.4.5 評估零點技術 125
3.4.6 認知連續體技術 128
3.4.7 多點比較法 131
3.4.8 評價標準多元化 134
3.4.9 全部失去技術 137
3.5 激發動機 139
3.5.1 代價收益技術 140
3.5.2 檢驗信念利弊的技術 141
3.5.3 檢驗情緒利弊的技術 143
3.5.4 檢驗行為利弊的技術 145
3.5.5 決策練習技術 146
3.5.6 問題與機會技術 147
3.5.7 照見未來技術 149

第4章 行為改變 155
4.1 行為試驗 155
4.1.1 預言驗證試驗 156
4.1.2 假設檢驗試驗 159
4.1.3 學習新行為試驗 162
4.1.4 思維阻斷法 167
4.1.5 白熊試驗 169
4.1.6 擔憂檢驗法 171
4.1.7 積極行為預測法 173
4.2 暴露 176
4.2.1 想像暴露 177
4.2.2 現場暴露 180
4.2.3 擔憂暴露練習 183
4.2.4 打擊羞恥練習 185
4.2.5 滿灌暴露 187
4.2.6 系統脫敏 189
4.2.7 眼動脫敏 192
4.2.8 暴露反應阻止 194
4.3 行為矯正 196
4.3.1 懲罰 197
4.3.2 強化 200
4.3.3 消退 202
4.3.4 差異強化 204
4.3.5 習慣扭轉療法 205
4.3.6 厭惡療法 207
4.4 促使求助者採取行動 209
4.4.1 分級任務 210
4.4.2 引導參與 213
4.4.3 行為表演 214

第5章 情緒調節 217
5.1 正念 218
5.1.1 食禪練習 219
5.1.2 觀呼吸練習 220
5.1.3 安檢機練習 221
5.1.4 錨定現在 223
5.1.5 全盤接受 226
5.1.6 避免詮釋 227
5.2 情緒管理 229
5.2.1 情緒宣露法 229
5.2.2 安全島 231
5.2.3 分心與再聚焦 232
5.2.4 增強正面情緒 233
5.2.5 情感啟動法 236

第6章 體驗表達 239
6.1 意象處理 239
6.1.1 意象完成 240
6.1.2 意象替代 243
6.1.3 意象改變 246
6.1.4 意象應對 248
6.1.5 連接童年與現在的意象對話 250
6.1.6 情緒表達意象對話 255
6.1.7 再撫育意象對話 257
6.2 角色扮演 260
6.2.1 理性情緒角色扮演 261
6.2.2 行為預演的角色扮演 264
6.2.3 新舊信念空椅子對話 266

第7章 成長經驗修復 271
7.1 核心信念重建 271
7.1.1 監控核心信念運作 272
006 認知行為療法：123 項實用技術
7.1.2 核心信念作業表 274
7.1.3 積極自我陳述記錄 274
7.2 成長經驗重構 276
7.2.1 發現早期記憶 276
7.2.2 傳記分析技術 277
7.2.3 童年意象對話 279
7.2.4 兩個我對話技術 280
7.2.5 寫劇本技術 282
7.2.6 隱喻技術 284
7.2.7 給始作俑者寫信 286

參考文獻 289

郭召良
 
北京師範大學心理諮詢與心理測評博士，認知行為療法研究者，昭良心理創立者。

師從心理學家黃希庭教授、鄭日昌教授，受到廣泛、系統、深度的心理學專業培訓。

少有的學院派實戰者，整合各家認知行為療法、行為療法、正念療法、精神分析理論等學術觀點和諮詢治療技術方法，對認知行為療法（CBT）進行規範化和標準化。

從1988年開始心理諮詢實踐，2003年成為原勞動部心理諮詢師職業資格培訓培訓老師，2004年成為原衛生部心理治療師考試命題組成員，2008年開始認知行為療法（CBT）培訓，2015年起在全國巡迴開展認知行為療法（CBT）培訓，在全國20個城市舉辦超過120期。