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前言 讓時間增值的起床大作戰 第1章 晨型人：成功人士的作息屬性 新的一天，應該從凌晨四點半開始 永不浪費—哈佛大學「時間使用指南」 他們能在早餐前就把今天的工作搞定 今天一步趕不上，明天步步趕不上 到處是十分努力的人，你必須做到「滿分努力」 如何用「C－」的能力創造出「A＋」的成功 釋放潛能吧！你能掌控的不只是時間 第2章 顛覆常識，別再只把白天當成時間符號 僅僅憑藉念力，我們就能改變時間的價值 長尾理論：充沛精神能量的自我延續 時間相對論：比別人每天多出一小時的祕密通道 個體經濟學：有效增加可支配時間的投入與產出 時間流速感：我們對白天和夜晚的感知差異 你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早上 第3章 你可以不早起，但一定要早醒 你在「睡生夢死」，世界卻在翻天覆地 為什麼工作總會慢一步？因為清醒比努力更重要 追逐你的夢想，絕不「躺平」 內在清醒：鍛鍊屬於自己的思考模式 打開腦洞：可以獲得幸福感的最小行動 內觀體驗：找到需要「播種」和「除草」的地方 挖掘「腦黃金」：讓左右腦相互合作 你是在思考，還是在亂想 第4章 黃金一小時：起床之後，最應該做的事情 打造一個高品質的早晨慣例 斷捨離是確保專注力的必要措施 大腦的空白時刻—「感官失靈」 有條不紊的祕訣：紙本計畫＋數字提醒 晨讀：建立資訊化時代的記憶宮殿 晨跑：全速前進在人生的賽場上 早餐會議：輕鬆拓展人脈的好時機 此刻出發：在逐夢的路上元氣滿滿 第5章 在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事 比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能 每個人都需要破殼而出 習以為常的，不一定就是正確的 吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的 立刻改變「讓我再睡五分鐘」的回籠覺模式 你為自己開綠燈，生活就會為你亮紅燈 打破閉環，從完成一次「創新」做起 及時記錄：「習慣固化」策略的階段性進步 第6章 征途有終點，調動積極性時才能易如反掌 定義「我是誰」，開啟全新的進化之旅 一封讓自己怦然心動的預言信 「想做的事」與「能做的事」之間隔著什麼 讓所有目標都遵從SMART管理原則 剝洋蔥法和樹狀圖法可以幫你細化目標 持續獲得成功的關鍵—能夠被立刻實現的微目標 PDCA循環工作法：行動力的自我拯救方案 復盤思考：無意義的失敗與有意義的失敗 第7章 時間管理，有助於個體崛起時代的快速增值 定義「我的時間」，從源頭上減少行為阻力 心智圖：對日程進行整體掌握 帕雷托法則：用20%的時間做80%的事情 四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急 番茄工作法：張弛有度地操控專注力 甘特圖：用管理專案的方法管理時間 從《星際效應》中找靈感，讓時間維度變得更豐富 第8章 養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴 事倍功半的低效率勤奮者的一天 最不能透支的資本—身體 習得性無助：讓人終日萎靡不振的心理誘因 最省力的努力是「第一次就把事情都做對」 如果你的睡眠時間被意外剝奪了 熬夜族的「大腦餵養計畫」 影響早上覺醒的「晚間作息表」 第9章 情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧 高效執行者與低效空想家的「較量」 能夠飛上雲霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛 拖延到最後一刻的結果很可能是雪上加霜 設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的惡性循環 停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口 化解「星期一症候群」的五個方法 利用回饋環，實現從自制到自律的跨越 第10章 保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點 投資未來與忠於現實並不衝突 只有1%的人能看到明天會發生什麼 過於樂觀的幻想，反而會消解行動力 你喜歡搶占先機，還是後來居上 洞悉潛在自我，成為自我覺醒的第一批人 在行動之前，預判他人的預判 緊迫感是一種正向的「壓力連鎖反應」 理性懷疑，才能發現人生的深度命題
作者簡介 韋秀英 知名圖書企劃人，從事圖書編輯工作十餘年。編寫過《納蘭詞》、《氣質何來》、《心靜才能不浮躁》、《不著急》、《情商》、《逆商》等多本暢銷書。
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