拉筋讓你更年輕

本書特色01
輕鬆又簡單的拉筋操
本書特色02
也很適合想學習正統拉筋操的運動健將
本書特色03
提供可確認身體柔軟度的檢查項目
本書特色04
教授有助增進身體健康的其他運動方法
肌肉的名稱
本書的構成

第1章 拉筋操的好處
什麼是拉筋操
拉筋操的好處01
輕鬆就能完成的運動
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕鬆
拉筋操的好處04
能讓運動時的身體動作更順暢
拉筋操的好處05
有助於使運動過後的身體恢復體力
拉筋操的好處匯總
借助拉筋操創造積極的生活
專欄1 拉筋操不僅能放鬆身體，還能放鬆心靈

第2章 確認你的身體柔軟度是幾歲
確認身體柔軟度的年齡
Ｃｈｅｃｋ１　前傾（身體背面）
Ｃｈｅｃｋ２　上半身向後仰（身體正面）
Ｃｈｅｃｋ３　肩膀（肩膀一帶）
瞭解自己身體柔軟度的年齡
專欄2 不只是肌肉，連關節都能變得柔軟

第3章 從準備操開始
首先做準備操來徹底舒展身體的“核心”
必須徹底活動的“核心”3部位
軀幹
髖關節
肩胛骨
準備操 前後彎
準備操 軀幹側彎
準備操 旋轉軀幹
準備操 轉動上半身
準備操 壓腿
準備操 旋轉手臂
專欄3 廣播體操的好處

第4章 10種基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操時應注意的重點
基本拉筋操：臀部拉筋操
基本拉筋操：大腿後側、腰背部拉筋操
基本拉筋操：髖關節前側（腹部深處）拉筋操
基本拉筋操：小腿後上側拉筋操
基本拉筋操：腹部拉筋操
基本拉筋操：腹外側區拉筋操
基本拉筋操：胸背區與腹外側區拉筋操
基本拉筋操：胸部拉筋操
基本拉筋操：肩胛骨一帶的拉筋操
基本拉筋操：頸部到肩膀的拉筋操
專欄4 先熱身才能做拉筋操

第5章 利用追加的13種拉筋操來加強效果
能更進一步舒展身體的追加拉筋操
追加專案：臀部深處拉筋操
追加專案：大腿內側拉筋操
追加專案：大腿前側拉筋操
追加專案：小腿後下側拉筋操
追加專案：小腿前側拉筋操
追加專案：足底拉筋操
追加專案：肩膀拉筋操
追加專案：肩膀深處（後面）拉筋操
追加專案：肩膀深處（前面）拉筋操
追加專案：上臂前側拉筋操
追加專案：上臂後側拉筋操
追加專案：前臂拉筋操
追加專案：頸部拉筋操
專欄5 平常容易累積疲勞的腳部的保養

第6章 活力拉筋操
什麼是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操 踢腿
下半身活力拉筋操 擺腿
下半身活力拉筋操 髖關節旋轉
下半身活力拉筋操 髖關節環轉
軀幹活力拉筋操 前後彎
軀幹活力拉筋操 側彎
軀幹活力拉筋操 旋轉軀幹
上半身活力拉筋操 擺手
上半身活力拉筋操 上下擺手
上半身活力拉筋操 旋轉手臂
上半身活力拉筋操 旋轉手臂

第7章 除 『第一步』的拉筋操外還要做的其他運動
做拉筋操是培養運動習慣的“第一步”
做有氧運動時的重點
做肌肉訓練時的重點
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前傾
俯臥撐
雙手互握拉扯
專欄5 預防代謝綜合征與一萬步！推薦使用計步器

第8章 各種不同效能的拉筋操
適合初學者的拉筋操
解除運動不足的健步走拉筋操
增進健康與達到減肥效果的拉筋操
緩解肩膀酸痛的拉筋操
緩解腰痛的拉筋操
緩解辦公疲勞的拉筋操
緩解下肢疲勞的拉筋操
衝刺型運動健將專用的拉筋操
長跑型運動健將專用的拉筋操
投擲型運動健將專用的拉筋操
游泳型運動健將專用的拉筋操
【運動項目適用拉筋操一覽表】

荒川裕志

東京大學研究所綜合文化研究科學術研究員，畢業于早稻田大學理工學系，東京大學研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕志不僅是運動學專家，還是職業摔跤選手。荒川裕志擁有豐富的競技與訓練經驗，諳熟身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》《從基礎開始學習拉筋操》《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。