與內心的自我對話

憤怒是一種正常、健康的情緒，不能察覺自身的憤怒、無法以適當的方式表達憤怒，會使怒火變成破壞人生、毀掉生活的力量。本書希望展示如何運用憤怒改善生活，而不會讓憤怒成為魔鬼。

如果大多數人都覺得某人在應對憤怒方面存在問題，他們要麼會覺得這個人“脾氣很壞”，要麼覺得此人不能控制怒火。但是在應對憤怒上，還有許多其他不健康的方式，包括害怕表達憤怒、用偷偷摸摸的手段表達憤怒，以及讓別人替你發怒等。本書提供了經過驗證的過程，幫助我們發現自己的“憤怒方式”，認識到憤怒方式對人生的影響，然後學會將憤怒化為積極改變生活的力量。讀過本書，你將學會形塑一種新的、健康的、改變你一生的憤怒方式。
 

致  謝 
前  言 

第一部分 改變你發洩憤怒的方式，改變你的生活 

第一章 這將是你今生最大的改變之一 
憤怒方式如何影響生活 
為什麼要尊重憤怒 
憤怒是如何變成負面情緒的 

第二章  確定自己的憤怒方式 
憤怒的多種表達方式 
外怒與內怒 
平衡是目標 
如何改變：跟著對方做 

第三章  找出你的主要憤怒方式 
溝通方式 
攻擊型模式 
消極型或回避型模式 
消極攻擊型 
投射攻擊型 
變化的憤怒模式 
如何改變：收集別人的回饋 

第四章  變奏曲：二級憤怒模式 
攻擊型的細分類別 
消極型的細分類別 
消極攻擊型的細分類別 
投射攻擊型的細分類別 

第二部分   改變你的憤怒模式

第五章  邁出改變的第一步 
第一步：健康的憤怒 
第二步：找到憤怒模式的根源 
第三步：寫下自己的憤怒自傳 
第四步：發現不健康憤怒模式遮蓋下的感受 
第五步：學習高效溝通，建立自信 
第六步：學會減壓技巧 
第七步：學會管理憤怒
第八步：凡有鬱結，先解心結 
第九步：再問自己一遍，為什麼想改變憤怒模式？相信自己可以做到 

第六章  改善/改變攻擊模式 
第一步：找到控制攻擊性衝動的方法 
第二步：找到憤怒的誘因 
第三步：確定哪些觀念引發了憤怒 
第四步：發現憤怒背後的情緒 
第五步：找到控制憤怒的方法 
第六步：找到防止憤怒積聚的方法（減壓和放鬆） 
第七步：繼續未完成的工作 
給攻擊型憤怒模式的通用處方 
給爆發型的具體建議 
給暴怒型的具體建議 
給控制型的具體建議 
給責備型的具體建議 
給施虐型的具體建議 

第七章  從消極到自信 
第一步：發現消極型憤怒的根源 
第二步：克服對表達憤怒的恐懼
 

貝弗莉·恩格爾（Beverly Engel）

15部隨筆作品的作者，也是一名從業時間超過 25 年的精神治療醫師。她負責過職業培訓專案，曾在多家全國性電視臺的節目上出鏡。她的著作還包括《愛他而不失去自我》（Loving Him without Losing You）、《情感虐待關係》（The Emotionally Abusive Relationship）、《道歉的力量》（The Power of Apology）。其中《道歉的力量》一書入選“改善人們生活的書”競賽獎。