剛剛好的孤獨：培養獨活能力，與別人保持無負擔的聯繫，想要一個人待著的時候也沒問題


	孤獨，其實是最大的自由。人生本來就是一個人的旅程，與其為孤獨所困，不如培養「獨活」的能力，享受剛剛好的孤獨。　　全球性的新冠肺炎疫情改變了人與人的相處模式，也讓我們更加嫻熟地運用網路、3C、社交軟體來遠距工作、上課、購物，與親友交流。或許你會因此而體驗到前所未有的孤獨，並為此感到不安。　　儘管如此，仍然有許多人因為擁有獨處的時間，才能自省、深思，不受外界左右，做出他們人生中的重大決定，進而收穫豐富、美好的工作成果，度過精采有趣的人生。　　本書作者鎌田實，除了致力於國際人道援助工作，也在日本各地推廣「健康鍛鍊運動」，讓日本長野縣這個「短命縣」，成功轉變為數一數二的「長壽縣」。他累積行醫與生活經驗寫下本書，提倡培養「獨活」的能力，希望可以盡量減少大家對獨自生活的負面想法，發現心靈處於孤獨狀態也有美好的一面。　　人類適合獨活　　◆「獨活」的好處　　．提升自主性，不再對他人過度察言觀色。　　．自我價值觀明確，具有更強大的自我認同感。　　．漸漸減少被社會壓迫的感覺。　　．能夠湧現不受他人影響的獨特觀點。　　．因為能領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。　　◆剛剛好的孤獨是自立，不是孤立　　．自立是積極的孤獨：並非只靠自己，必須求助於人時，也有可依靠的對象。　　．孤立是消極的孤獨：在緊要關頭沒有任何求助的對象，也沒有人會主動伸出援手。　　◆人的內心有想要獨處的欲望　　．如果想與人聚會的欲望太過強烈，可能會被埋沒於群體中；而想獨處的渴求過於旺盛，則可能導致加深被社會孤立的風險。現代人最合適的生活方式，就是學習如何好好掌握這兩方面的平衡。　　．為了避免被不必要的關係搞得手忙腳亂、防止被無所謂的關係奪走自己的寶貴時間，或許我們該鼓起勇氣去斷捨離一些與他人的連結關係。　　◆藉由獨處，修正人生軌道　　．若想找回真正的自我，獨處時間是必要的。一個人專注凝神時，便能傾聽自己內心的聲音，使心靈平靜下來。　　．如果能夠好好地面對真實的自我，今後應該也會自然而然萌生出想要更珍視自己的想法。這是因為我們已經意識到「自己在什麼樣的時刻會感到幸福」，也明白為此應該怎麼做對自己比較好。　　落實獨活的理念　　◆改變環境與調整心態　　．換位思考：藉由轉換工作、移居等方式，為生活帶來轉變。　　．接受並享受獨居生活：不管是否與他人同住，人生奮鬥到頭來是一場「個人賽」，我們還是必須學會「獨身自立」。　　．與社會維持連結：就算成為擅長面對獨處時間的人，也不能忘記與社會建立和緩舒適的連結關係。　　．不拘泥於傳統價值觀：無論已婚或單身、有家人還是沒家人，孤獨的感覺都不會消失。如果能不執著於傳統的價值觀非要有自己的家庭，，就能好好地享受孤獨。　　．設定目標：為工作與生活定下目標，並確認「是否與自己的信念相符」。　　．行為改變技術：例如藉由改變作息，打造「屬於自己的時間」。　　◆有助獨活的興趣及生活技能　　．書寫日記：記錄每天日常的情緒，或者特殊事件當下的感受。　　．閱讀習慣：讀書能夠撫慰寂寞的心靈，書本也是不可或缺的朋友。　　．規律運動：在活動身體的時候，能夠放空自己的大腦，不安的情緒也會跟著消失。　　．懶人料理：不費力地準備餐點，這類能獨力完成的事情，是獨活必備的技能。　　醫生的孤獨處方　　◆如何防止被孤立　　．不要過度侵犯對方的「領域」。　　．不要害怕被他人的言行刺痛。　　．絕對不要把責任都推到對方身上。　　．即使失敗也不要築起防衛的高牆。　　．懂得肯定自己，也能肯定他人。　　◆心靈上的斷捨離　　．不要在意周遭人對自己的評價。　　．與其與他人比較，更要重視自己的滿足感。　　．不要再想著「好希望能得到別人的稱讚」了。　　．放下感到不安的時刻。　　◆鍛鍊健康的身體　　．曬太陽。　　．持續做些輕度運動。　　．避免陷入「對生活感到無力」的心理狀態。　　．保持良好的姿勢。　　．注意季節的變化。　　◆「剛剛好的孤獨」是：　　．只屬於自己，並且可以自由自在、隨心所欲運用的時間。　　．不被周圍的雜音所擾亂，以自己認為舒適的方式生活，在內心萌生新的自我，並靠著這股嶄新的力量，充實自己的內在。　　．在獨身自立而活的同時，也要在自我的孤獨不被妨礙的狀態下，保有與他人建立無負擔連結的意識。　　．領會孤獨，才能更加明白應該珍惜他人，也學會怎麼去愛別人。　　．正因為非常珍惜自我的孤獨，所以也十分能夠體會他人的孤獨。因為可以做到互相尊重，才能夠結交到在危急時刻會向自己伸出援手的朋友。　　目標讀者　　1.因不適應遠距工作、遠距上課而感到孤單的人　　2..對家人、親友等人際關係感到厭煩，想要做出改變的人　　3.不擅長面對孤獨、與自己相處的人　　4.即將或已經展開獨居生活的人　　5.對退休後的生活毫無頭緒，不知如何自處的人本書特色　　作者為地區醫療經驗豐富、著作等身的醫師，擅長以淺顯易懂的文字介紹專門知識。本書對於在兩年多的疫情期間面對人際關係的變化，以及如何面對人生下半場，乃至死亡的課題，都有相當獨特的見解。在這個「社交距離」已成常態的時代，「剛剛好的孤獨」是每個人都必須學會的技能。


	目錄【前言】在「百年人生時代」推薦獨身自立的生活第一章「剛剛好的獨處時光」能夠改變人生 01這是磨練獨自生活能力的時代 02孤獨與孤立完全是兩回事 03人的內心深處有想要獨處的慾望 04培養「孤獨力」就不會招致孤立 05孤獨、孤立與獨居的風險 06孤獨充滿魅力 07減少執著會提高獨活的能力 08羈絆是珍貴的情感，也存在著陷阱 09家人之間潛意識的糾葛 10打造一個不被「毒親」擊垮的孤獨世界 11獨身自立能幫助你輕鬆過活第二章不合群、不被束縛，推薦的「獨活」形式 12刻意成為孤獨之人也沒問題 13人在社會上同時是「水平的人」與「垂直的人」 14獨身自立是不被輕易動搖的生活方式 15疫情是學習與自己相處的好時機 16獨自生活可培養人的根基 17閱讀教人領悟孤獨的價值 18獨處是重視自己的時間 19如何受益於打造自己的時間 20人生宛如獨角戲 21不要把孤獨和不安混為一談 22學習豪豬的生存哲學 23輕鬆掌握社交距離」的方法第三章減少傾向寂寞的孤獨感，提高「孤獨力」 24孤獨才是真正的傳染病 25「不情願的孤獨」正在急速增加 26不要被人生勝利組鼓勵孤獨的話語所矇騙 27換個角度思考何謂孤獨 28就算不得已的孤獨也有積極的意義 29社會共同努力減輕不得已的孤獨 30即便擁有家人，也會被孤獨和孤立的危機 31打造自己的容身之處 32即使結婚，也可能感到孤獨 33孤獨有害健康 34培養獨活的能力可降低離婚率 35巧妙克服孤獨的思考方式 36珍惜獨處時光並降低孤獨感的生活方式 37不與他人比較，隨心所欲地生活吧 38掌握孤獨的技巧 39鍛鍊強烈的自我意識 40孤獨擁有巨大力量第四章在團體之中才更須具備的獨活精神 41不分年齡，享受孤獨 42藉由獨處時間修正人生軌道 43所謂孤獨就是珍視每個個體 44孤獨是人類的本能 45不和他人比較，就不會陷入「寂寞的地獄」 46改變生活習慣，積極地獨活 47活用獨處時間的心法 48挑戰新事物，發現真正的自我 49普魯斯特在孤獨中創作 50磨練面對自己的技巧第五章如何掌握從「老境」中脫身的技巧 51鼓勵堅強地生活在孤獨之中的人 52即便資深也要虛心學習新知 53從接受現實開始獨身自立的生活 54無論活到幾歲，都可以獨自去做自己喜歡的事 55懶人料理有助悠然自得地獨活 56獨活的人也有舒適相處的朋友 57靠自己的力量建立良好的人際關係 58獨身自立的生活能湧現驚人的力量 59人生最後的階段是「個人賽」 60試著稍微為別人做些什麼 61珍惜獨處時光，找到自己的生活價值 62有伴卻感到孤獨，對身體健康不利 63每個人都能成為「孤獨達人」 64鍛鍊個人力量的健康獨活 65「一湯一菜冥想法」提升獨活的成效 66蠢蠢欲動的潛在慾望 67享受內心那份孤獨中的幸福感 68健康長壽地活，輕靈飄然地離世 69從死亡的恐懼解脫吧 70保持為了下一代著想的心態獨活 71從電影學習與體驗孤獨第六章以老年的「獨身自立」過活，你也可以成為孤獨達人 72就算身處群體之中也可以孤獨 73孤獨死真的如此不幸嗎？ 74獨活也能留下美好的記憶 75孤獨死不是悲劇，而是應該受尊重的事情 76多數人期待在家中離世 77能獨身自立地生活，便不會在乎將如何離世 78獨活也可以非常帥氣地離世 79只要能忍受小小的不便，「自立死」並不困難 80你希望如何度過自己的人生 81美好的「自立死」 82為人生規劃各種期限 83人會為了什麼事情感到後悔 84人生不如意的事十之八九 85獨身自立，也珍惜人世間的緣分 86為死亡做準備也是為生活方式做總結 87不希望半吊子般地活著 88留下親筆書寫的遺囑 89從容地啟程前往另一個世界，是最棒的獨活 90積極轉念，展開精采的獨活 91獨身自立，貫徹自我的信念【結語】「獨身自立」的處世哲學