給肩痛者的全方位修復指南：3階段╳100個居家訓練，終結肩膀卡卡不順、五十肩、肌腱炎，恢復肩部活動力

 

　Just Well 運動物理治療團隊執行長　蔡維鴻

 

 

　　「我是一名專業的舉重訓練師，自小訓練，在運動生涯中總是跌跌撞撞，受傷忍痛當作吃補，在資訊不發達的年代，傷痛除了找醫師，並沒有太多的資訊可以幫助自己強化復健。

　　在傳統訓練裡，運動員們其實都有著大大小小傷痛，舉重運動員時常有腰痛、膝痛、肩痛、腕關節疼痛問題，尤其肩痛更是常態。

　　然而這些傷痛多數都是來自於肩帶活動度的不足、沾黏、訓練負載過大、長期的重複性動作、沒有適當伸展放鬆、訓練模式，進而造成了五十肩、肩夾擠、重複性勞損等。

　　由於本身是健身及舉重教練，對於解剖學略懂，有參閱過卡爾·克諾夫（KARL KNOPF）所撰寫的《50歲開始做伸展》（Stretching50+），以及這次出版的《給肩痛者的全方面修復指南》（Healthy Shoulder Handbook），給我很多啟發，不同於專項醫學書籍的艱澀難懂，因此特別推薦。

　　本書是一本專業參考書籍，內容強調預防與修復。常見病因、症狀、復健方式，對於二次勞損傷害更提供方法與加強防禦，讓你能即時判斷傷害。不管新手或老手在運動過程中受傷在所難免，何時需要就醫、何時可以自癒，本書也都提供淺顯易懂的指引。」──烈哥的舉重教室　邱一烈

 

　　「這是一本教您能從肩痛自癒的好書。肩膀問題是疼痛中，複雜度較高、較難治癒的疾病，門診不少患者反覆發作，嚴重影響睡眠跟生活，而至今肩痛仍是難解之謎。近年醫療進步，我們醫生藉超音波注射或增生療法，加上正確的運動，幫助病人復健期縮短。本書堪稱最完整的肩膀疼痛照護全書！詳盡解釋各種肩膀疾病及運動方法，不只能加速肩痛復元，亦能助人更健康。聖經上，神說：『我卸下了你肩上的重擔，使你的雙手不再做苦工。』我願上帝祝福每個因肩痛所苦的人，都能痊癒。」──噹好復健科診所院長、前台北醫學大學附設醫院復專科醫師、（美女復健科網紅醫師）李薇醫師

 

　　「此書針對肩部疼痛相關疾病的發生原因進行了深入淺出的解說，並依照不同的情況給予適當的復健訓練方式，對於有肩膀疼痛問題的人來說，是一本非常實用的書籍。」──超越復健診所副院長　凃俐雯醫師

 

　　「本書將肩膀從疾病到復建，復健到健康，健康到保養，保養到鍛鍊的過程，需要注意的事項幾乎都蒐羅在內，真的是名符其實的肩膀全方位修復指南。」──啾c物理治療師　陳姿逸

 

　　「本書內容豐富，結合運動傷害與慢性勞損的肩關節常見病症，從疼痛症狀，到病因、病理機制的詳解，也指引讀者或肩痛者就醫時的治療方式，以及日後自我復健的運動處方等等，是一本難得的好書！」──中醫骨傷科聖手　盧文瑞醫師

 

　　「書中豐富詳盡的肩關節運動，不只有肌耐力的訓練，也包含了伸展，是很實用的工具書，讓你在家就能強化上半身，各位一起動起來吧！」──乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家　謝明儒 Dr. Victor

 

　　「物理治療除了找出受傷的原因以外，最大的責任在於衛教病患，教導如何預防二次傷害。《給肩痛者的全方位修復指南》這本書收錄了超過100種運動，圖文並茂，詳述各運動的執行方式。特別受用之處在於，作者分別列出不同運動，適用在不同族群，讀者能一目了然，產生共鳴，找到合適的運動。肩關節是人體活動度最大的關節，正因為活動度很大，也是容易受傷的關節之一。預防勝於治療，防範未然，趕快把運動學起來，找回肩膀的健康。」──瞻恒物理治療創辦人　James 物理治療師