少食生活 - 城邦阅读花园


	日本消化科名醫、健康管理師親身實踐，從不健康的生活到少食生活，解讀暗藏在飲食生活中的健康密碼。控制進食的節奏、時間和次數，關注排毒與健康，從細胞層面對抗肥胖與炎症，延緩衰老，實現高品質的長壽生活！理論知識和實踐指導相結合，專業，內容科學且通俗易懂，讓你能看懂、易操作，立刻就能實踐健康且長壽的生活！



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	目錄開篇醫生親身實踐，從不健康的生活到少食生活………………001 第1章少食與長壽 01 有關長壽的證明…………………………………………………008 02 NMN真的可以防止衰老嗎… …………………………………010 03 什麼樣的人不渴望長壽…………………………………………013 04 長壽的必要條件…………………………………………………016 05 蛋白質真的有益健康嗎…………………………………………019 06 將雞蛋放在盛夏的驕陽下會怎樣………………………………022 07 “藍色地帶”——世界上長壽的地區………………………026 08 沖繩式飲食的秘密………………………………………………029 09 養成健康的生活習慣……………………………………………032 10 學習了很多飲食法與保健法，卻無法行動起來的原因………035 第2章排毒與健康 01 什麼是排毒………………………………………………………042 02 排毒面面觀………………………………………………………045 03 保護肝臟需要注意的事…………………………………………047 04 為什麼有人每天排便卻依然便秘………………………………051 05 排便是的排毒方式………………………………………054 06 你會每天觀察排出的大便嗎……………………………………057 07 腎臟排毒…………………………………………………………061 08 蒸桑拿排毒………………………………………………………063 09 深呼吸排毒………………………………………………………065 10 情緒排毒…………………………………………………………067 第3章進食的節奏、時間和次數 01 從《養身訓》看日本人的飲食…………………………………074 02 “斷吃”“少吃”是的飲食方式嗎………………………077 03 減少進食次數帶來的影響………………………………………080 04 單純減少進食次數無法收穫健康………………………………083 05 間歇性斷食——輕斷食……………………………………086 06 進食的節奏也很重要……………………………………………089 07 需要嚴格限制糖類的攝入嗎……………………………………092 08 渴望糖類的是我們的大腦………………………………………095 09 蛋白質的攝入重在適量…………………………………………098 10 對日本人而言營養的基礎是什麼………………………………101 第4章如何實踐少食生活 01 少食的要點………………………………………………………108 02 養成健康的生活習慣至少需要28天……………………………111 03 從骨頭湯斷食開始………………………………………………113 04 一起開始斷食，擺脫糖類依賴…………………………………116 05 漸強式斷食………………………………………………………120 06 養成運動的習慣…………………………………………………123 07 步行能力決定壽命………………………………………………126 08 給做事三分鐘熱度人士的肌肉訓練………………………129 09 為了獲得優質的睡眠……………………………………………136 10 充分利用醒著的時間養成良好的生活習慣……………………139 第5章知足地生活 01 避免食用深加工食品……………………………………………144 02 含有深加工食品的食物…………………………………………148 03 攝入小麥蛋白後腸道中會發生什麼……………………………151 04 腸漏症並非的壞事…………………………………………154 05 每天都在吃的食物也有可能不適合自己………………………157 06 通過食用蔬菜汲取大地的養分…………………………………160 07 常喝功能性飲料會縮短壽命……………………………………163 08 在家中常備精油…………………………………………………167 09 注意體態…………………………………………………………171 10 你笑了幾次…………………………………………………174 11 知足的生活方式，即少食生活…………………………………177 結語少食生活的5項實踐… ………………………………………185 附錄石黑醫生的健康學校座談會…………………………………193