全身重置逆齡計畫


	AARP開發，國際醫生、營師、健身專家委員會核准，經實驗測試成功的逆齡減重計畫！　　不同的年齡，要有不同的減重計畫　　時下流行的「剷肉」、「消除小腹」、「提升新陳代謝」等飲食計畫，你適合嗎？　　中年以上的人無論是荷爾蒙、新陳代謝或飲食需求都跟年輕人大不相同！　　所以針對一般民眾開發，適合30多歲人的最普遍飲食計畫，在中年人身上並不會有相同成效。　　第一本專為身體逆轉老化、增肌減脂、強健體能、改善健康，所寫的減重計畫書，能幫助40歲以上的讀者，消除小腹、延長壽命，打造最健康的身型，迎接中年以後的人生，就算素食者，也適用。　　把握《全身重置計畫》5大重點　　．抗衰老魔法：蛋白質攝取時機　　．6個簡單飲食祕訣改善身體健康　　．7天全身重置示例菜單　　．素食者增肌減脂指南　　．全身健身計劃　　不用遵守低碳水化合物，也不需要限制低脂肪；　　不用計算卡路里，也不需要限制飲食時間，更不必消除任何特定食物…… 　　不論幾歲，你都有機會重來！本書特色　　1.第一本專為阻止老化和逆轉老化，以及中、老年增肌減脂所寫的減重計畫。　　2.紮實的論述、清楚地說解加上雄厚專業的醫學團隊背景，教你如何成功逆轉中、老年肌肉退化現象。　　3.不需低碳水化合物或低脂肪，不需計算卡路里或限制飲食的時間，更不必消除任何特定的食物類別，便於融入生活。　　4.提供漸進式健身規劃，透過飲食與運動雙管齊下改善身體健康。　　5.提供素食者的增肌食品與規劃，素食者也能輕鬆融入增肌健體，逆轉老化的全身重置過程。國內健康專家熱情推薦　　王康裕吉胃福適創辦人／自然派藥師　　雷小玲吃出小齡感創辦人／博士營養師　　溫致群伯康有限公司／博士藥師


	目錄前言 50歲以上緊實的小腹「我也曾經苗條過……」針對我們這個年齡層的減肥計劃全身重置概要第一章抗老魔力，蛋白質攝取的最佳時機全身重置獨一無二的保證全身重置可能有哪些變化 ◆小練習兩種「健康」飲食，兩樣情第二章身體改變，需求也會改變卡路里燃燒的難題不同年齡層有不同的肌肉 ◆小練習速成全身重置飲食搭配營養指數表第三章一天全身重置計劃！ ◆小練習 7天全身重置食譜範例第四章改善健康六大祕訣改善健康簡單的祕訣#1 每餐攝入25-30公克優質蛋白質改善健康簡單的祕訣#2 每天喝2-3次營養強化乳製品改善健康簡單的祕訣#3 每餐和點心都吃五顏六色的水果和蔬菜改善健康簡單的祕訣#4 目標每餐至少5公克纖維改善健康簡單的祕訣#5 攝取健康的脂肪改善健康簡單的祕訣#6 千萬別喝下大量卡路里（或化學物質）為素食者塑造肌肉的食品 ◆小練習第五章腸道內幕為什麼腹部脂肪會讓你全身不對勁你的腹部內在也在改變照顧和餵養你的肚子 ◆小練習第六章全身重置如何協助你對抗疾病和挽救生命（一次又一次）減緩「老化發炎」保護自己免受感冒、流感和冠狀病毒的侵害保護自己免受心臟病的傷害預防糖尿病保持活動力，降低跌倒和骨折的風險 ◆小練習第七章全身重置讓你的頭腦保持敏銳為健康的大腦而吃大量的水果和蔬菜減糖減鹽並增加鉀和鈣更多的魚和更健康的脂肪更多的纖維健康的肌肉 ◆小練習第八章神奇超市標籤解碼器超市藏寶圖超市標籤終極的技巧認識添加糖乳製品肉類、家禽和海鮮 ◆小練習全身重置購物清單：以及一些不在你清單上的「健康食品」！第九章盡情享受外食 ◆小練習第十章扔掉你的過時飲食書籍亂源之始忽視我們的飲食指南為什麼大多數的飲食計劃無法讓減肥一勞永逸生酮飲食和間歇性斷食地中海飲食法得舒飲食法（Dash Diet）心智飲食（The MIND Diet）藍區飲食（The Blue Zones）原始人飲食法三十天全食療法阿特金斯／邁阿密／低碳飲食法 Noom和認知行為療法 ◆小練習第十一章新陳代謝的迷思為何運動很重要 ◆小練習第十二章你的全身健身計劃肌力／阻力、有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT）的基本要素間歇訓練：要做多少才夠呢？全身平衡和伸展 ◆小練習平衡第十三章全身重置排除疑難雜症第十四章超級全身重置食譜早餐午餐和晚餐主菜湯、沙拉和配菜調味料和醬料點心附錄 1 全身重置飲食搭配營養指數表蛋白質蔬菜水果高纖維澱粉類附錄 2 全身重置十日計畫參考文獻關於作者和美國退休人員協會

全身重置 逆齡計畫