【回頭書】學會好好睡：我的失眠抗戰日誌（如欲購買新書請洽客服）


	在婚姻觸礁後，徹夜失眠就此纏上米蘭達——整整十年，情況嚴重到她丟了工作、失去房子、外表崩壞、家庭破裂，甚至被判定已經喪失理智。她試遍多種醫療方式：找過多名醫生，也求助過治療師、針灸師、催眠師、靈氣師甚至私人教練，遇過失眠病人求診過程中會遭遇的種種問題。好不容易幸運痊癒的她，希望藉由切身經驗，給予同樣苦於失眠的人們中肯的建議…… 《每日電訊報》讀者票選年度最佳書籍《金融時報》夏季讀者選書　　在聽到丈夫對她說婚姻走不下去後，米蘭達深受打擊，一夜未眠，然後又一夜，再一夜。在接下來的十年，每天的精華時間她都耗在床上，醒著。她不再知道自己喜歡或不喜歡什麼，忘了自己的想法與個性，變得無法享受樂趣。她失去傾聽別人的能力，喪失了幽默感，成了句點女王，整個人變得非常乏味。點頭之交因為不知道怎麼待她，開始保持距離。她逐漸對所有人際互動退縮，最後甚至開始不斷打自己的臉——她活得跟死了一樣。　　失眠的十年間米蘭達到處求助。她踏上周遊精神科之旅，與五顏六色的藥物陷入熱戀。後來她不只對藥物成癮，也變成求助成癮，不只向各種人求助，也開始向電腦求助。身處這條盡頭看不到光的失眠隧道，她從幾乎抱著醫生的大腿求開藥，變成在網路上搜尋起「最佳自殺法」、「無痛自殺」、「安詳自殺」，最終空虛、破碎、絕望到甚至不再有氣力想自殺。直到有一天她的身心起了奇怪的變化…… 　　睡眠與我們的心理與身體健康息息相關，但現今失眠問題卻普遍得驚人。本書半是回憶，半是報導，作者大幅濃縮紀錄下自己重度失眠近十年的生活、她向各方求助的遭遇，以及由此反思的各種問題，包括個人心理變化、藥物影響與優缺點、醫療體系運作、健康產業資源等等。全書主要結構有三：一是短篇幅的「失眠日常」，像是工作、生活乃至人際關係，以及個人的作息、心理與健康之變化，境遇令人同情甚至動容，但率直口吻卻又令人發噱。二是隨著失眠症狀的發展，深入淺出地逐步述及睡眠科學各方面。三是根據當時作者所採的治療方法，進一步探討她遭遇的問題，比如：支持體系之不足、病症釐清之困難、藥物種類與優缺點、藥物成癮、減藥困難……等。　　雖如作者所坦言，失眠本身就是個錯綜複雜的問題，失眠之人讀了這本書不會就此解決問題，但此書能陪伴你度過治療過程的各階段，讓你更明白對哪些環節與問題該特別留心、可能有什麼求解管道，更重要的是失眠者的困境躍然紙上，令人感覺自己並不孤單，也更能因作者最終痊癒而深獲鼓舞。（本書收錄之醫學素材已徵詢多位相關領域專家的意見。較詳細內容介紹請參見目錄中的各部引文）媒體好評　　「擲地有聲。」－—《每日郵報》　　「故事精采⋯⋯引人入勝。」－—克萊兒．伯恩，愛爾蘭電視台記者及節目主持人　　「個人回憶和專家撇步手冊的綜合體，內容誠懇，助益良多」——維多利亞．伍德霍爾，英國健康與美妝網站Get the Gloss記者讀者的五星好評　　「文筆優美而溫暖，內容引人入勝。米蘭達・里維是全國聞名的成功記者，但也曾在四十出頭時飽受失眠之苦，身心不濟讓她失去工作、失去家庭，甚至幾乎精神失常。她的故事相當精采，不但讓我們看到失眠會帶來哪些問題，也告訴我們（此處有雷！）她最後如何復原。在訴說自身經驗的過程中，她也巧妙帶入專家的建議，幫助和她一樣難以成眠的人。本書時而令人一掬同情之淚，時而讓人捧腹大笑，讀來欲罷不能。大推！」　　「聽到丈夫對她說婚姻走不下去後，米蘭達・里維大受打擊，睡不著覺，就這樣失眠了幾乎十年。對失眠的破壞性影響及其與心理健康的關係，這本書敘述得十分精采。……本書對心理健康照顧探討得夠深，而且筆調親切迷人，像聊天一樣地說出我們的大腦最不為人知的面向，以及我們對睡眠所知極少的事實。」　　「文筆風趣、迷人又具有知識性。我由衷同情作者失眠十年的遭遇。她試過各種她找得到的療法，也吃過各種不同的藥，但沒一種能讓她一夜好眠。作者訪問多位醫生、精神科醫師和睡眠專家，書中也記錄了他們的成果。雖然這些成果並不能為你解決失眠問題，但它們的確能幫助你了解這個問題的複雜性。」　　「本書由知名作家探討失眠問題和過度用藥的危險，結合作者個人經驗及其廣泛研究，讀來津津有味。雖然有的地方對問題挖得頗深，但不影響閱讀它的樂趣和它所帶來的鼓舞——「樂趣」是拜作者誠摯而迷人的風格之賜，「鼓舞」是來自作者不吝透露她克服問題的細節。她提供的解決方案之多，對面臨同樣問題的人必有幫助。非常推薦！」


	目錄 ▎前言：這本書不只讓你少走冤枉路，也帶給你希望　　蘇菲・博斯托克博士 ▎第一部：黑夜降臨我提著沉重的超市提袋返家，打開前門時赫然看到我先生站在客廳。我和他結婚已經九年，但我們倆工作都忙，照顧兩年內先後報到的兩個孩子更令人精疲力竭，兩人的關係開始走調。先生告訴我：他想結束婚姻。在接下來的十年，我不再知道自己喜歡或不喜歡什麼，有時候甚至忘了自己的想法和個性。這場失眠抗戰讓我換了一個又一個精神科醫生，讓我丟了工作、失去房子、外表崩壞，甚至一度家庭破裂。而當然，我失去了理智。事實上，我唯一獲得的就是體重。日誌：◎發病第三年　◎五年前　◎發病第一年　◎發病第二年專欄：◎什麼是失眠？　◎失眠有多常見？　◎哪些人最可能失眠？——失眠的類型 ◎失眠求診第一站：全科醫生 ◎安眠藥、抗憂鬱藥和其他「睡眠輔助」——苯二氮平類藥物／Z類藥物／其他安眠藥／抗憂鬱藥 ◎人到底該睡多久？該什麼時間睡？ ◎失眠在什麼情況下會被轉介給精神科醫生？精神科醫生可能會怎麼做？ ◎暫時性失眠怎麼變成甩不掉的長期失眠？——前置因子／誘發因子／持續因子 ▎第二部：輾轉難眠當你少了「夜」來分割二十四小時時間單位，怎麼算「天」就變得十分困難。每晚上床我都滿懷希望。誰知道呢？搞不好今晚可以成功。我吞藥，躺平，樂觀等待睡意悄悄來襲。我聽見家人一個個上床。一個小時後我還是醒著，於是我打開收音機，黏著電腦，掛在網路上到處亂逛。整整十年，我每天的精華時間都耗在床上。醒著。我每天都在求救。醫護人員也知道我人在這裡。可是我得到的幫助只有藥，越來越多藥，每次都是藥，但吃藥似乎越來越不是辦法（何況它們根本沒讓我睡著）。日誌：◎發病第二年　◎發病第三年　◎發病第四年　◎發病第五年 ◎發病第六年　◎發病第七年　◎發病第八年　專欄：◎出現自殺念頭時該怎麼辦？——想自殺是什麼感覺？ ◎失眠對身體健康有什麼影響？ ◎部分睡眠不足 ◎慢性失眠——體重上升／糖尿病／心臟病／失智症／阿茲海默症／病毒感染／我遇到的其他問題 ◎失眠就萬劫不復了嗎？ ◎人格疾患——A群：妄想型、類分裂型、分裂病型／B群：反社會型、情緒不穩型／C群：依賴型、畏避型、強迫型 ◎海瑟・艾希頓與《艾希頓手冊》 ◎「成癮」和「依賴」的修辭政治學 ◎戒癮十二步計畫 ◎我待的這間康復中心犯了什麼錯？　◎本來應該怎麼戒斷苯類藥物？　 ◎對有苯類藥物問題的人，梅蘭妮會這樣協助……　 ◎如果你依賴苯二氮平類藥物，也想停藥……　◎梅蘭妮認為該做的事…… ◎精神病的定義　◎精神科醫生薩米・提米密談精神病　◎聊聊睡眠監測器 ◎剖析睡眠　◎睡眠的階段　◎簡介睡眠呼吸中止症與猝睡症 ▎第三部：雨過天晴我開始想不起來某些夜裡的某些時刻做了什麼。過去八年，我一直可以很明確告訴你我什麼時候在做什麼，例如每天凌晨都在聽廣播。但我漸漸開始出現奇怪的時間跳躍，比如前一刻看時鐘還是兩點四十五分，下一刻它就變成四點零六分。我的睡眠時數緩步成長，不是指數型成長，而是時進時退那種，但整體來說逐漸提高。這種變化帶給我的喜悅幾乎無法言喻。我開始看見周遭事物。我開始覺得準備好再次使用大腦了——可是，該怎麼用啊？日誌： ◎發病第八年　◎發病第九年專欄： ◎矛盾性失眠，又稱睡眠狀態錯覺　◎普瑞巴林究竟是什麼來頭？ ◎失眠認知行為療法　◎早鳥或夜貓？你的「時型」是哪種？ ◎為什麼睡眠不足會讓你變成沒睡午覺的暴躁小鬼？ ◎淺談寢具——床墊和枕頭／床單　◎冬日睡眠 ◎關於睡眠，長程班機機長教我們的事—— 睡不著別擔心／餓了再吃，累了再睡／做你喜歡的運動／重要的日子之前不要喝酒／清空思緒／接受凌晨三點是你的極限／別仰賴咖啡因 ▎後記日誌：◎發病第十年：大疫之年　◎現在專欄：◎疫情期間做怪夢有沒有什麼科學解釋？　◎常見的夢隱含什麼意義？致謝原註延伸閱讀與相關資源本書專家顧問