下班后開始新的一天

本書是一本無需鋼鐵意志也能輕鬆上手的時間/精力管理手冊，尤其適用於“想躺躺不平，想卷卷不動”的當代年輕人。
 
書中，作者為讀者提供了看待每一天的新視角：晚上並非為了迎接明天做準備的時間，而是屬於今天的我的時間。她主張把工作日晚上等待上班、等待週末的躺平時間，換成更有意義的、充滿能量的奇跡4小時，讓人不再帶著後悔與遺憾入睡。從檢視自身價值觀、學會定義自己是什麼樣的人開始，她帶領讀者重新配置工作、娛樂、自我學習、業餘專案、日常雜務的比例，並利用心理學及簡單具體的工具，規劃每天晚上的固定日程、設定對應的目標，通過反復練習將自己想做或必須做的事變成反射習慣，一點一滴累積出只屬於自己的豐富飽滿的人生。
 
此外，作者還分享了自己曾經嘗試過但失敗了的計畫，分析當初不再繼續堅持某些計畫並選擇放棄的原因，並貼心地提出了一套戰勝薄弱意志力的方法，不打雞血，不反人性，值得我們普通人學習和實踐。

開頭語 用晚上的時間重獲新生
 
PART 01 改變之前，問自己 4 個問題
——誰說工作日就只是工作的日子?
明明晚上還有 4 個小時，卻只在苦苦等待週末? 011
一輩子隻做工作這一件事，就能感覺幸福嗎? 017
光靠工資，有可能實現財富自由嗎? 022
辭職之後，就能做自己想做的事了嗎? 028
Tips:如何找出下班後能做的事 033
 
PART 02 善用晚間時光，收穫 4 份人生禮物
——晚上改變了，早上也會隨之改變
自尊:找到證明自己價值的證據 04
斜杠:上班族也可以有各種夢想 046
自我:以“我”為支點，建立“工作—生活”平衡 051
開源:不知不覺，收入翻倍 056
Tips:探索最適合自己的副業 061
 
PART 03 晚間計畫第一步:確定大小目標
——利用曼陀羅思考法，為迷茫的人生找出口
毫無頭緒時，要怎麼開始? 069
把理想變成現實，設定目標4步驟 074
如何推自己一下，現在就開始行動? 080
如果你還在起跑線前猶豫 085
Tips:只為自己制定目標的方法 091
 
PART 04 晚間計畫第二步:贏得時間自由
——把一天當成兩天過的時間管理法
時間不夠用:你的“一天”就像是欠整理的硬碟 099
今天都做了些什麼:利用時間軸計畫表回顧每一天105
奇跡 4 小時怎麼用:建立獨屬於你的晚間計畫 113
該做就做，該玩就玩:用番茄工作法綁定注意力 121
時間也可以“斷舍離”:幫你減少無謂苦惱的極簡主義126
避免浪費時間的技巧 130
Tips:好用的時間管理工具 137
 
PART 05 晚間計畫第三步:打造固定日程
——讓身體開啟自動駕駛模式
把一直想做的事變成固定日程吧 143
不要在過度熱情的時候衝動地開始 147
像大人一樣思考，像孩子一樣行動 153
像重裝系統一樣重塑自我形象 158
並肩前行能走得更遠 164
Tips:讓你活力充沛一整天的晨間日程 169
 
PART 06 堅持不下去時怎麼辦:6 種危機應對法
——什麼都不想做的時候，就只做一點點吧
當從天而降的約會打亂計畫 175
當低落感和無力感突然襲來 179
當你再怎麼努力也無法感到滿意 185
當完美主義阻礙你起步 193
如果意志力太薄弱，總是自我合理化
197 想放棄時，問自己 3 個問題 202
Tips:幫你擺脫“躺屍”狀態的體能管理秘訣 208
結束語：今天我也在愉快地做著自己想做的事 213
 
附錄 打造全新晚間生活的計畫表 215