從頭到腳健身法（附贈DVD）

　　【隨書附贈】
　　健身功法示範光碟DVD

　　易筋經明經絡．五禽戲意氣隨
　　六字訣調臟腑．八段錦平陰陽

　　從傳統健身法找健康，將健康掌握在自己手中
　　曲老師親傳4套功法．解決現代人的文明病

　　●理「三焦」可以遠離癌症？
　　●「天姿法」帶你找到「性」福？
　　●晨起搓搓臉，效果賽敷臉？
　　●按揉「缺盆穴」，感冒不上身？
　　●坐好站好即可減少腰痛？
　　●為何人老腿先老？
　　●搓揉脖子能預防高血壓？
　　●「摘星換斗勢」可緩解頸椎不適？

　　「以我之心，調我之氣，強我之體，祛我之病。」－曲黎敏

　　從傳統功法找健康  現代養生簡易速效指南
　　養生靠自己  健康不求人

　　◎中醫智慧＋中國傳統健身術＝養生奧祕
　　養生專家曲老師將中醫智慧和傳統健身術相結合，明白指出中國傳統健身術，具有極好的養生保健作用，並且無需場地、器材、簡便易行，達到延緩衰老、開發智力，具有預防和治療疾病的效用。

　　◎傳統健身養生祛病法
　　一看就懂．一學就會．安全有效．簡單易行
　　把健康寄託給醫師是軟弱的，真正的健康，是源於自我對本性的覺悟。中醫講「治未病」、重養生，利用轉頭、擺尾、伸爪、曲膝、下腰等生活化的功法，根除難纏的文明病。

　　◎從頭到腳領略健身氣功的養生精華．向身體要健康
　　從頭、臉部鍛煉法，到頸椎、耳部、肩背部、胸腹部、手部、腰部、腿部，曲老師細說醫理娓娓道來，從頭到腳掌握健身方法，行走坐臥間，達到防病祛病功效。

作者簡介

曲黎敏

　　●北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師
　　●北京天人醫易中醫藥研究院院長
　　●《名家論壇》專家
　　●清華大學特邀顧問

　　曲黎敏老師有深厚的國學素養，精通中國文字學、傳統中醫學、西方人類學。

　　多年來，在大學主講課程：
　　「中醫文化」、「周易與中醫學」、「道家思想研究」、「中國文化經典導讀」

　　還致力傳統醫道的公開推廣，經常受邀到各大機構演講。曲老師的演講舉重若輕、深入淺出、生動活潑，讓聽眾既能領略中華傳統文化的智慧與玄妙，又能學到切實好用的養生智慧，實現對自身生命切實的人文關懷。

　　主要著作：
　　《黃帝內經養生智慧》
　　《黃帝內經養生智慧2—從頭到腳說健康》
　　《黃帝內經養生智慧3—曲黎敏談養生》
　　《把健康徹底說清楚》
　　《漢字故事養生智慧》
　　《從頭到腳自我按摩法》
　　《房事養生胎育智慧》

【作者序】從頭到腳都健康  養生保健靠自己……曲黎敏

【引子】傳統健身的中醫智慧
健身數和中醫相結合，簡單有效

1 力與勁：中西方健身較高下
西方體能訓練，只「練」不「養」
中國傳統健身又「煉」又「養」
【養生智慧帖】「劍指」力量從何而來？
健身氣功動作：利用「經脈」形成巧勁

2 富人勤「按摩」，窮人練「導引」
貴婦的養生大法—「美人拳」
不花錢的養生鍛鍊─「導引術」
【養生智慧帖】為何「按摩」雖好，但也不要過分依賴？

第1章 傳統健身術的養生之道
傳統健身法，大多來自於人的本能

1 「導引術」是源自生活的智慧
導引術的源起—宣導氣血、祛除水濕的舞蹈
健身功法出自人類的本能
【養生智慧帖】為何「伸懶腰」可舒展三焦？

2 傳統健身精髓：性命雙修
「修行」應該從何著手？
【曲老師觀點】修行應從「修命」著手
為何古人不容易得憂鬱症？
為何主張先「修命」？
【養生智慧帖】現代人修行，為何要從「修命」開始？

3 將傳統健身生活化
筋長1寸，壽延10年
傳統健身術3大功效
【曲老師生活實例】「搓澡」也可防病治病？
如何將健身生活化？
【養生智慧帖】為何「抱拳」可以養生保健？

4 傳統健身術的奧義
隱含在傳統健身術中的文化底蘊
【曲老師生活實例】銀髮族享受人生，對兒孫放手
隱含在傳統健身術中的宗教內涵
天底下最好的藥是「自我鍛鍊」
【養生智慧帖】現代人如何成「仙」？

5 傳統健身3要素─調身、調息、調心
調身─鬆、靜、自然
【曲老師談穴位】氣機樞轉的3大養生穴
調息─升降開合、按摩臟腑
調心─抱一守一
【曲老師生活實例】為什麼女人老愛問「你會永遠愛我嗎」？
【養生智慧帖】肺活量大活得久？

第2章 不可不知的練功養生之道
練功要留意時間、地點、體況，以及禁忌事項

1 傳統健身祕訣大公開
站樁祕訣1 放鬆「八虛」
站樁祕訣2 「百會」對「會陰」
【曲老師抗老講堂】站樁、蹲馬步也可回春、保青春？
站樁祕訣3 「肩井」對「湧泉」
站樁祕訣4 守五竅三關
【養生智慧帖】如何讓養身站樁發揮最佳功效？

2 認識4大經典養生氣功
易筋經─剛柔並濟，有效舒展筋骨
五禽戲─身體的全方位運動
【曲老師生活實例】從出汗也能看出健康情形？
六字訣─調動人體內氣的平衡
八段錦─平衡陰陽的華麗功法
【養生智慧帖】健身氣功一定要學會完整一套功法嗎？

3 練功前後注意事項
練功前：活絡關節，輸布氣血
【曲老師生活實例】經常練功，有利無害？
練功後：拍打全身，把汗擦乾
【養生智慧帖】收功後，為何要及時把汗擦乾？

4 習練健身氣功的禁忌
哪些情況不宜練功？
哪些人不宜練功？
【曲老師生活實例】要如何根治現代文明病？

5招將健身生活化
【養生智慧帖】如何掌握練功最佳時機？

第3章 從頭到腳自我鍛鍊法
鍛鍊身體要從頭到腳，缺一不可

1 頭、臉部鍛鍊法
叩齒搓臉：固腎養顏
抬頭挺胸：向頸椎病說「不」
掉尾勢：益腎又壯陽
【曲老師談疾病】如何防治「僵直性脊椎炎」？
【養生智慧帖】如何從抬頭高低看健康？

2 頸椎、耳部鍛鍊法
扭轉頸部：緩解頸肩不適
搓揉脖子：預防高血壓
心腎相交法：預防耳疾
【曲老師談疾病】為何會耳鳴？
九鬼拔馬刀勢：腰、頸、肩不再痠痛
摘星換斗勢：有效治落枕
猿提：有效活絡肩頸
五勞七傷往後瞧：抗憂鬱、養內臟
【曲老師談飲食】吃得越好，身體越差？
【曲老師談養生】如何宣洩情緒，保健康？
【養生智慧帖】為什麼銀髮族常有脾胃問題？

3 肩背部鍛鍊法
張開兩臂左右轉：防治肝病
按揉「缺盆穴」：防治感冒
鍛鍊「膏肓穴」：除一身之疾
倒拽九牛尾勢：強健心肺功能
出爪亮翅勢：鍛鍊心肺，改善呼吸
搖頭擺尾去心火：收斂心火
【曲老師談醫理】不上火的祕密：腎水心火相平衡
【養生智慧帖】如何去「火」？

4 胸腹部鍛鍊法
雙臂上舉：舒胃氣，健脾胃
兩手托天理三焦：預防癌症
【曲老師抗老講堂】人體衰老和「橫膈膜」有關？
「調理脾胃須單舉」：調理脾胃
【曲老師談疾病】認識6大傷肝惡行
臥虎撲食勢：打通任脈
【曲老師養生講堂】「不孕症」和任脈不通有關？
天姿法：提升性功能
熊運式：強健脾胃
鳥伸式：增加肺活量
【養生智慧帖】勤練「天姿法」，為何可找到「性」福？

5 手部鍛鍊法
五指隱含的「健康密碼」
虎爪：常保青春魅力
握固法：強化肝功能
【曲老師談養生】握力和長壽有何關聯？
左右開弓似射鵰：強心肺之氣
【曲老師養生講堂】撿東西時彎腰還是蹲下好？
【養生智慧帖】活動手指也能達養生目的？

6 腰部鍛鍊法
站如松，坐如鐘：避免腰痛
左右扭轉：解肝鬱
兩手攀足固腎腰：防治腰椎間盤突出
鹿抵式：強腰補腎，強健筋骨
青龍探爪勢：鍛鍊肝臟，強腰脊
【曲老師文化講堂】「青龍探爪」是什麼意思？
【養生智慧帖】如何能減少脊椎負擔、預防腰痛？

7 腿部鍛鍊法
拉筋拍打：保養經絡，美化雙腿
【曲老師拍打講堂】早晨拍「陽經」，晚上拍「陰經」
盤腿打坐也能養生？
三盤落地勢：鍛鍊腿力，強腰腎
攢拳怒目增氣力：強肝養腎有偏方
【養生智慧帖】經常打坐可以補腦？

8 腳部鍛鍊法
雙腳和健康有何關係？
背後七顛百病消：強健脊椎，通氣血
【養生智慧帖】為什麼傳統健身術叫「氣功」？

【附錄】健身氣功法功效速查表