跳出頭腦，融入生活

人們總在各種各樣的痛苦中掙扎：負面的情緒和想法；不愉快的記憶和往事；想要逃避的欲望和情感；令人沮喪、岌岌可危的關係；生活和工作中的挫敗……痛苦如同心理上的流沙，你越掙扎就陷得越深。其實，痛苦本來就是人生不可避免的一部分，逃避或是忍受痛苦只會使你備受折磨。
 
你該怎麼辦？打開本書，它會帶你一步一步走出痛苦，擁抱生活。作為接納承諾療法（ACT）的開山之作，你將瞭解：-為什麼語言是人類痛苦的根源；如何擺脫逃避痛苦的陷阱；如何培養接納痛苦的心態；如何審視自己的思維；如何使用正念，活在當下；如何過上充滿活力，且有價值的生活。
 

1.人類的痛苦  人類的痛苦是普遍的  帶來痛苦的問題  再看那些產生痛苦的問題  過有價值的生活 ：不失為另一種選擇  

2.為何語言會帶來痛苦  人類語言的本質  即便人類的嬰兒也能這麼做  人類語言能力的優勢  有效的方法如何使你備受煎熬  為什麼語言會產生痛苦  你在做什麼  逃避帶來的問題——是雙倍的  逃避感受  思維列車  

3.逃避的力量  我們為什麼會做無用功  逃避感受也可能不起作用  那麼，你該怎麼辦  繼續前進

4.放輕鬆  越是不想，就越是會發生  接納心態和積極態度  積極心態和憂慮  “用積極態度來改變”的問題  

5.思維的麻煩  思維的產物  為什麼思維會有這樣的影響力  審視自己的想法，而不是根據自己的  想法來看問題  思維列車  

6.擁有想法與陷入這個想法  認知解離 ：將你的思維與其所指 分離  創造屬於自己的認知解離的辦法  

7.如果我不是我的所思，那麼我又是誰  考慮一下你的自我概念化  自我的三個意義  做觀察的自我  準備工作  採取下一步行動
 
8.正 念  每日實踐  實踐內容  正念在上下文中的意義  

9.積極心態是什麼，又不是什麼  需要接納什麼  積極心態的目標  
 
10.積極心態 ：學習如何跳躍  積極心態的範圍  跳起來  使用你的技巧，並學習一些新技巧  飛躍  選擇你的價值  你所侍奉的主人  向前邁進一步 ：10個有價值的領域  分級並檢測你的價值  開始採取行動
 
11.什麼是價值  選擇人生方向的價值  價值是什麼，又不是什麼  

12.選擇你的價值  你所侍奉的主人  向前邁進一步 ：10個有價值的領域  分級並檢測你的價值  開始採取行動

13.下決心採取行動 邁出大膽的步伐  不同旅程，多張地圖  創建有效行動的模式  究竟是誰的生活   結論 選擇過有價值的生活  

附錄ACT所蘊含的價值和資訊  理論和基本原則  結 果  關於本書  行為治療  行為訓練  將該書作為專業心理干預的輔助手段  

史蒂文·C·海斯（Steven C.Hayes ）博士：接納承諾療法（ACT）創始人；語境行為科學（CBS）奠基人；關係框架理論（RFT）創始人；美國內華達大學心理學系終身教授/博士生導師國際語境行為科學協會（ACBS）終身主席；美國行為和認知治療協會（ABCT）前主席；美國心理學會行為分析分會（APABA）前主席；已出版44本著作，發表近600篇科學論文，2次登上TED演講台。 斯賓斯·史密斯（Spencer Smith）：自由作家和編輯。現居美國加利尼利亞。