心理韌性 - 城邦阅读花园


	壓力是我們對大腦感知到的威脅或挑戰產生的內在反應，而創傷是我們對感覺無能為力或缺乏動力的事情做出的反應。人人都會遭遇這兩者構成的連續體。實際上，哪怕身處再兇險的環境，我們也可以通過訓練發揮能動性，讓任何因壓力或創傷造成的不適行為或反應得到調節和治癒。通過培養心理韌性，我們能夠訓練自己做出明智的決定和選擇，哪怕是在面臨難以置信的壓力、不確定性和變化的環境時。這部開創性的著作審視了妨礙人們建立心理韌性的文化范式，向我們解釋了如何在壓力下引導注意力並從創傷中恢復的科學原理。通過作者在美國軍方、醫療機構和國會山等地開展MMFT（正念心理健康訓練）的經驗，以及介紹她本人及周圍的人遭遇的壓力和創傷及其療愈過程，斯坦利博士為我們提供了可以親身實踐的承壓和療愈策略，並指明了一個全新的認知方向。



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	目錄推薦序第一部分倉鼠輪上的生活第1章生理機能在不確定時代的變化咬咬牙，繼續前進——其實並不明智本書目標基本定義和原則倉鼠輪上的生活拓寬耐受窗第2章我們是怎樣忽視壓力-創傷連續體的壓力等級劃分被忽視的壓力-創傷連續體否認我們的創傷美國文化和現代科學都是我們自己的事第二部分耐受窗背後的科學原理第3章神經可塑性和表觀遺傳學是身心系統的“大峽谷神經可塑性：在我們的身心系統中培育“大峽谷” “大峽谷”的神經可塑性作用表觀遺傳學：“大峽谷”如何影響我們的基因微觀層面上的能動性第4章壓力和創傷之下的身體眼見（不）為實什麼是壓力應激喚醒的運作機制人類的防禦層次：神經系統為我們的安全做出的貢獻我們在遭遇壓力或創傷時會選擇哪種防禦模式第5章壓力和創傷之下的大腦壓力下的生存腦壓力下的思考腦耐受窗如何影響思考腦和生存腦之間的關係創傷下的生存腦創傷下的思考腦第6章父母與依戀類型耐受窗的初始設定與“足夠好”的父母建立的安全型依戀關係不安全型依戀模式的形成不安全型依戀模式的驚人適應性第7章兒童期不良經歷縮小耐受窗的三種途徑縮小耐受窗的第一種途徑兒童期不良經歷為何兒童期不良經歷會產生如此持久的影響兒童期不良經歷的影響兒童期不良經歷後的應對方式耐受窗狹窄的倖存者們第8章衝擊性創傷縮小耐受窗的第二種途徑帶著我們當下的身心系統走入生活過往的慢性壓力與創傷對於我們當前決策的影響作為轉捩點的衝擊性創傷第9章日常生活縮小耐受窗的第三種途徑缺覺的美國人職場中的慢性壓力和關聯式創傷慢性壓力和工作之外的關聯式創傷應激反應迴圈第10章走不出興奮或走不出消沉縮小耐受窗的三種途徑發現自己身處耐受窗之外失調像鮭魚一樣在高壓下崩潰壓力等式的回歸：我們不必像鮭魚一樣第三部分拓寬耐受窗第11章勇士的傳統壓力免疫訓練通用領域訓練：更划算的訓練勇士傳統：智慧和勇氣在得道之路上不懈努力培養替代性品質讓智慧和勇氣協同作用培養勇士精神第12章思考腦與生存腦同盟