告別低自尊，重建自信

我們每個人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被內心自我批評的聲音所折磨，這讓他們感覺糟糕、悲觀甚至抑鬱。心理治療師曼加·德·尼夫(Manja De Neef)帶來的這本實用小書，以認知行為療法（CBT）為框架，用通俗易懂的語言分析了人們缺乏自信的原因，並提供了簡單易行的認知行為療法的練習，來幫助人們理解是什麼導致了自身的不自信，如何識別自身長處，讓內在的批評者遠離自己，從而幫助自己重新建立自信。

1 序
為何閱讀本書 / 2
如何克服低自尊，提高自信 / 4
本書為誰而作 / 6
這個自助計畫是如何運作的 / 6
關於動機的問題 / 7
選擇合適的時機 / 8
如何使用本書 / 9
向朋友尋求幫助 / 10
練習 / 10

2 自尊
什麼是自尊 / 16
如果你的自尊感很低，會怎麼樣 / 17
是否有人擁有健康的自尊 / 18
選擇性感知和選擇性記憶 / 18
它不只是在你的腦海裡 / 21
低自尊的成因 / 22
低自尊的後果 / 24
什麼是健康的自尊 / 26
怎樣才能增強自尊感，培養自信心 / 27
練習 / 29

3 積極資料日誌
從不同的角度看問題 / 34
書寫你的積極資料日誌 / 36
開始 / 38
在積極資料日誌中記錄更多事實的
八種方法 / 41
堅持和繼續 / 43
練習 / 45

4 積22質
你的行為說明了你的什麼特點 / 50
在積極資料日誌中添加積22質 / 51
積22質清單 / 53
開始 / 53
可以在積22質清單上列出更多品質的
八種方法 / 55
讓積22質自動來到你身邊 / 58
堅持和繼續 / 60
練習 / 60

5 消極心理對話
海狸還是木蟲 / 66
什麼是消極心理對話 / 67
為什麼你擅長消極心理對話 / 68
貶低自己的八種方式 / 69
開始 / 70
否定讚美的五種方式 / 72
堅持和繼續 / 74
練習 / 74

6 改變你的行為
生存策略 / 81
使自己擺脫舊的行為模式 / 82
新行為 / 84
開始 / 85
堅持和繼續 / 86
練習 / 88

7 面對批評
如果你只看表面價值，批評是致命的 / 92
從破壞性到建設性 / 94
學會傾聽批評 / 95
開始 / 98
堅持和繼續 / 100
練習 / 100

8 高要求和完美主義
總是可以做得更好 / 106
誰來決定分數 / 107
從不同的角度看問題 / 109
暫時放鬆一下 / 110
擺脫該做和不該做的事 / 112
開始 / 114
堅持和繼續 / 114
練習 / 116

9 未　來
盤點 / 122
不只是去相信，還要去感覺 / 124
維護計畫 / 125
如果你的低自尊捲土重來怎麼辦 / 126
不要擔心 / 128
練習 / 129

拓展閱讀 / 133