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最強疲勞恢復法:國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞,打造不累的體質

疲れない体大全 メンタル×フィジカル 最新研究が実证した
       
 
ISBN 9786263355798
定价 NT370
售价 RM57.80
优惠价 RM51.44 *
作者 中野.詹姆士.修一
译者 林巍翰
出版社 時報出版
出版日期 2022-07-26
装订 平裝. 雙色印刷. 208 页. 21.
库存量 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM12.00。
空运需时8-11个工作天,海运需时约30个工作天。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
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  • 内容试阅
  • 作者简介
     
 

為什麼睡再久還是覺得累?瘦不下來是因為「壓力肥」?
別讓疲勞變過勞!讓所有疲累的原因都消失。
 
  「因為防疫期間在家工作一直都坐著,經常會感到身體疲憊。」
  「事隔多日要到公司去上班的那天,在爬車站的階梯時,途中竟然喘不過氣來。」
  「隨著年齡增加,越來越容易覺得累。」
          
  你是否也有如同上述的症狀?
          
  疲勞多半和體力衰退有關,如果沒有利用合適的方式紓壓與運動,疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作,不但減少通勤時間,再加上久坐少動,消耗的卡路里減少了,很容易造成「新冠肥胖」 。
       
  本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎,教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面,全方位紓壓放鬆治累,減輕自律神經的負擔。
       
  書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法,包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法,以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示,並搭配豐富的表格、圖解,各種運動步驟也有詳細的插圖解析,簡單易懂。
        
  作者中野.詹姆士.修一為日本首席體能訓練師,曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等,也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐,有效幫助大家打造不疲憊的身體。
 
本書特色
 
  ✓科學實證有效,讓身心擺脫「虛累累」的50種方法
  ●久坐會讓肌力和耐力衰退,現在就趕快站起來!
  ●想要身體不疲倦,就要進行「有點累,又不會太累」的訓練。
  ●教你保持不易疲累的適當體重。
  ●肩頸僵硬和腰痛,多半是因為壓力而起。
 
  ✓消除疲勞時,可立即上手的91個To Do
  ●理解自律神經的運作,緩和緊張與疲憊。
  ●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。
  ●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。
  ●利用正念練習專注當下,不後悔過去或為未來擔憂。
 
  ✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞
  ●低負荷╳多次數的運動,才能做得久又不易累。
  ●在日常的訓練上「加一」,能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。
  ●漸進式肌肉放鬆,讓身體不再硬幫幫。
  ●利用靜態伸展操活化擠乳作用,讓血液循環變順暢。
 
不疲勞推薦
 
  (按姓氏筆畫排列)
  物理治療師 x NSCA肌力與體能訓練專家  郭仕政
  加拿大脊骨神經醫師  黃如玉
  醫師YouTuber  蒼藍鴿

 
     
     
     

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