我們內在的防禦：日常心理傷害的應對方法

自生命的誕生起，我們每個人都在用自己獨特的方式適應環境，讓自己得以“存在”。為了適應環境，所有人都會有意識或者無意識地使用某些心理防禦機制，遠離使我們痛苦的情緒，讓我們得以繼續過好我們的生活。貶低別人是一種防禦，拒絕接受現實是一種防禦，冷漠和迴避也是一種防禦……有些防禦是我們可以意識到的，而絕大多數是在我們潛意識中的，而恰恰是這些沒有被意識到的內容，塑造了我們的人格，形成了我們的人際關係模式。而大多數的情緒難題都是產生於有問題的防禦和情感的結合。當我們無法處理內心的衝突與痛苦時，或者意識層面明明知道這樣做對自己是有害的，可是還是情不自禁地強迫性重複，掉入事與願違的情境中，或許是我們原來使用的防禦機制失效了。本書深入探討了我們內在的心理防禦機制，以及如何採用更靈活、更成熟的適應方式來應對人生中問題，願你讀罷可以收穫自由、自在的人生，與更順遂的人際關係。



任麗，國家二級心理咨詢師，精神動力取向咨詢師。被壹心理評為“2021年度受歡迎的心理咨詢師”。中美高級精神分析以及中德模式家庭治療師受訓背景。壹心理、張德芬空間、曾奇峰心理工作室、丁丁心理等平台簽約心理科普作者，深圳電台特邀心理嘉賓電影分析寫作團體創辦者。5年1000小時的寫作體驗團體帶領經驗，“任麗的心靈空間”主理人。從業10年，致力於女性婚戀與個人成長議題。

1 不成熟的防禦機制 001
1.1 投射——生活中無處不在的投射與投射性認同 003
1.2 退行—— 一種創傷性的回歸 017
1.3 分裂——非黑即白、你死我活的戰鬥 029
1.4 否認——對客觀發生的事件的視而不見 037
1.5 強迫性重複——強迫性重複與代際創傷重複 047
1.6 反向形成——本應恨你，反而討好你 058
1.7 症狀——用軀體症狀防禦痛苦的情感 068
1.8 貶低——誇大的自我，看誰都不順眼 080
1.9 理想化——用幻想彌補現實中的不足 092
2 成熟的防禦機制 103
2.1 情感隔離——冷漠是對炙熱情感的防禦 105
2.2 回避——焦慮型與回避型伴侶的追逃模式 113
2.3 壓抑——遏制內在的欲望以避免失望 124
2.4 認同——為了融入某個群體，或者希望被認可而認同他者 134
2.5 理化、理智化——用過度分析與過度解釋來回避情感 139
2.6 自我功能抑制——使不出來的功夫，無意識地阻礙成功 150
2.7 被動——拖延或無法行動，將自我管理讓渡給他人 159
2.8 假性獨立——對信任他人、依賴他人的恐懼的防禦 174
3 昇華——一種更為高級的防禦 185
3.1 幽默——人際關係的潤滑劑 186
3.2 藝術表達——開啟右腦的鑰匙，平衡感性與理性 190
3.3 其他防禦的昇華——創造更多個性化的方法 204
4 讓你的防禦更具適應性 207
4.1 識別自己的防禦機制——看見即改變 210
4.2 防禦機制的鬆動與改變——尋找更具適應性的方法 215
4.3 一個生命故事——保護自己不受傷 238
後 記 247
參考文獻 249

任麗
國家二級心理諮詢師，精神動力取向諮詢師。被壹心理評為“2021年度受歡迎的心理諮詢師”。中美高級精神分析以及中德模式家庭治療師受訓背景。壹心理、張德芬空間、曾奇峰心理工作室、丁丁心理等平臺簽約心理科普作者，深圳電臺特邀心理嘉賓電影分析寫作團體創辦者。5年1000 小時的寫作體驗團體帶領經驗，“任麗的心靈空間”主理人。從業10年，致力於女性婚戀與個人成長議題。