睡覺

中國有4億人口睡不好覺，逐年攀升，而且越來越低齡化。

睡眠障礙會導致脫髮、皮膚變差、記憶力減退、注意力分散、創造力降低、脾氣暴躁、免疫力減弱、增加心腦疾病發作概率等問題。據醫療機構統計，睡眠障礙的主要誘因，在於工作、情感、家庭、經濟、人際關係、未遂意願、突發事件、不良習慣等，簡而言之，心病和不良習慣，才是睡不好的核心原因。

《睡覺》，整合梁冬十餘年臨床經驗和研究成果，針對睡眠障礙核心誘因，方法加心法，無死角理順睡覺這件人生中的重要儀式。

小到細碎的日常雜念，大到人生觀、世界觀，梁冬逐層剖析失眠癥結，借鑒傳統醫學和現代心理學、醫學普遍共識，以及儒家、道家、禪宗等成熟思想，幫助讀者發現焦慮所在，追尋人生意義，繼而錨定心之所向，獲得精神上的安寧和篤定，"知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安"，夜裡自在安睡，白天精神飽滿。

全書十二章，語言曉暢幽默，內容博約相宜，為梁冬繼 "黃帝內經說什麼"（與徐文兵合著）之後，集大成的大眾健康力作。

本書主旨不僅在幫你入睡。梁冬認為，睡覺不是目的，目的是更好地醒來。他把睡眠當作一個學會自我管理的切入點，一個深入理解自我的契機。不但要每天從睡眠中更好地醒來，也要通過日復一日的自省、覺察，通過改善自我管理和自我認知，越來越好地從迷失以及無謂的妄想中覺醒，做自己想做的事，成自己想成的人。所以，書名"睡覺"（jué），就是對上述主旨的精當描述：出發點是好好入睡，目的在於充分覺醒。
 

前言 入睡與覺醒

第一章 氣不順:呼吸對睡眠有多重要?
第一節 "氣不順"的三種誘因
第二節 "氣不順"怎麼調?
第三節 睡眠節律週期殺手:呼吸暫停

第二章 胃不安:其實都是菌群在抗議
第一節 胃是什麼?
第二節 "臥不安"可能是因為"胃不和"
第三節 如何才能避免"臥不安"?

第三章 血不和:循環系統就是身體裡的天道
第一節 循環系統對睡眠品質的影響
第二節 改善循環系統的方法與建議

第四章 腎不強:中醫的腎不僅指腎臟
第一節 你的腎氣足不足?
第二節 腎在控制全身各項指標平衡方面起著重要作用
第三節 腎不強，全身各功能都會變差
第四節 強腎的法門

第五章 光線:光是看得見的宇宙頻率
第一節 光線不對，睡眠節律也不對
第二節 利用光線改善睡眠

第六章 聲音:聽得見的是聲，聽不見的是音
第一節 聲音可以讓你的身體找到安全感
第二節 利用聲音調節睡眠
第三節 借助聲音"錨定"幸福

第七章 在哪兒睡:不在自己的床上，就在別人的床上
第一節 睡眠時的朝向會影響睡眠品質
第二節 睡眠空間會影響睡眠品質
第三節 你值得一張好床

第八章 何時睡:時間就是節律

第九章 和誰睡:各歸其位，各安其所

第十章 睡眠就是睡出你的節拍

第十一章 睡好覺可能治療幾十種疾病

第十二章 睡出更好的自己
 

梁冬

畢業於北京廣播學院（中國傳媒大學）廣告專業。曾任百度副總裁，鳳凰衛視主持人及主編，正安文化創始人。

1998年加入鳳凰衛視，擔任過《鳳凰早班車》等節目主編、主持人。2005年加入百度，任公司副總裁，2007年請辭。

曾主講電臺節目《冬吳相對論》，主持電視節目《國學堂》，也是《生命》系列紀錄片出品人及主持人。先後創辦正安康健、正安文化、正安"自在睡覺"，任中華中醫藥學會健康服務工作委員會副主任委員。