目錄
前言
Chapter01
自律神經若平衡，就能改變人生！
原因不明的失眠、煩躁、頭痛、暈眩etc. 該怎麼辦？
只要自律神經恢復平衡即可解決！
自律神經的種類和運作方式？
由交感神經和副交感神經協同運作。
讓交感神經和副交感神經保持平衡的祕訣是什麼？
藉由同時增強雙方來取得平衡。
自律神經會在何時變得紊亂？ ❶
多數現代人的原因來自於「日常壓力」
自律神經會在何時變得紊亂？ ❷
人生階段中有容易紊亂的時期。
自律神經會在何時變得紊亂？ ❸
受災害或新冠疫情影響而紊亂的人正在增加。
自律神經失調了會如何？ ❶
出現各種身、心方面的症狀。
自律神經失調了會如何？ ❷
全身性症狀有倦怠感、失眠、潮熱、肥胖等。
自律神經失調了會如何？ ❸
局部症狀有偏頭痛、心悸、耳鳴、暈眩等。
自律神經失調了會如何？ ❹
消化器官的症狀有便祕、腹瀉、腸激躁症等。
自律神經失調了會如何？ ❺
精神症狀有煩躁、不安感、憂鬱狀態、過度呼吸等。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼？ ❶
與全身臟器所分泌出來的多數荷爾蒙都有關。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼？ ❷
與某些腦內荷爾蒙的關係尤深。
Column 「天文書籍」可有效緩解不安
Chapter02
自律神經失調症的五種類型
自律神經失調症有哪些類型？❶
現代人常見的類型多達五種。
自律神經失調症有哪些類型？ ❷
可經由檢測結果得知屬於哪一型。
煩躁、敏感型的特徵是？
人際壓力等使得交感神經過於旺盛。
煩躁、敏感型的對策有？
建議採取這些能夠舒緩交感神經的對策。
熬夜導致早上睡過頭型的特徵是？
紊亂的生理時鐘對自律神經造成影響。
熬夜導致早上睡過頭型的對策有？
利用早餐和日光浴重新設定生理時鐘。
荷爾蒙平衡型的特徵是？
不穩定的荷爾蒙平衡會擾亂自律神經。
荷爾蒙平衡型的對策有？
改善飲食和生活習慣，讓荷爾蒙穩定下來。
天氣、氣候型的特徵是？
身心因低氣壓或天氣變化感到不適。
天氣、氣候型的對策有？
有意識地做出有助平衡自律神經的行為。
災害不適型的特徵是？
只是接觸到災害情報就感到身體不適。
災害不適型的對策有？
祕訣就是過著接近「原始人的生活」。
Column 鬧鐘的貪睡功能不利於自律神經
Chapter03
有助調節自律神經的飲食、漢方藥、香草
對自律神經有害的食物&飲食方式？ 造成血糖值劇烈震盪的食品NG。
對自律神經有益的食物是？ ❶ 建議攝取低GI食物。
對自律神經有益的食物是？ ❷ 檸檬、梅乾的酸味很有效。
對自律神經有益的食物是？ ❸ 雞胸肉、薑、番茄是三大最佳食材。
對自律神經有益的甜點是？ 最推薦的甜點是豆渣優格。
對自律神經有益的飲料是？ 介紹三種推薦飲品。
食用的順序也有關係嗎？ 最佳飲食方式是「碳水最後」。
無法克制過度攝取醣類時該怎麼辦？ 活用以天然食材提煉的高湯。
漢方對自律神經有效嗎？ 自律神經是漢方的擅長領域。
對自律神經有效的漢方藥是什麼？ 介紹七種最有效的漢方藥。
香草對自律神經有效嗎？ 可有效調節自律神經。
對自律神經有效的香草是什麼？ 介紹七種最有效的香草。
Column 「想瘦卻又好想吃」表示自律神經失衡了
Chapter04
有助穩定自律神經的生活、運動、心靈照護
對自律神經有害的生活習慣是？ 不規律、缺乏運動、畏寒是大敵。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❶ 利用「晨光」和「早餐」重新設定生理時鐘。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❷ 藉由泡澡舒緩緊張情緒。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❸ 光是「充分咀嚼」即可穩定情緒。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❹ 只要展露笑容就能產生幸福荷爾蒙。
對自律神經有益的生活習慣是？ ❺ 偶爾試著改用非慣用手吧。
對自律神經有益的運動是？❶ 延伸背脊，採取腹式呼吸。
對自律神經有益的運動是？ ❷ 活動肩胛骨是一大重點。
對自律神經有益的運動是？ ❸ 心情也會為之開朗的原地小跳步20秒。
對自律神經有益的運動是？ ❹ 能夠調整身心的最強深蹲。
穩定自律神經的奇招是？ ❶ 列出待辦清單後默默地完成。
穩定自律神經的奇招是？ ❷ 與人相處的「附和誇獎」技巧。
穩定自律神經的奇招是？ ❸ 利用燈光的魔法關照心靈。
穩定自律神經的奇招是？ ❹ 有效舒緩煩躁的胸鎖乳突肌按摩。
對自律神經有效的穴道是？ 不同症狀各有特效穴道。
結語 |
