想瘦就吃燕麥片飯：不捱餓、不運動、不復胖，2年狂瘦40公斤！

 

　　COLEZO曾以激烈手段進行瘦身，卻反覆復胖。

　　直到他開始吃「燕麥片飯」，神奇的事發生了！

　　他從105公斤瘦到65公斤，而且四年都沒有復胖！

 

　　燕麥片飯的做法超級簡單，

　　將30g的燕麥片加入50ml的水，微波加熱1分鐘就能完成！

　　只要將三餐的主食換成燕麥片飯，

　　就能輕鬆控制醣類攝取量，同時獲得充足的膳食纖維，

　　不必辛苦運動也能瘦！

 

　　在這本書中，COLEZO將與大家分享超過70道燕麥片飯料理，

　　飯糰、燉飯、蛋包飯、炒飯，

　　從日式、西式到中式、韓式料理， 

　　讓你零罪惡感地吃遍美食，健康瘦身！

愛吃飯的我能夠成功瘦下來要歸功於「燕麥片飯」的幫助

105kg → 65kg　「燕麥片飯」助我瘦身大成功！

「 燕麥片飯」的誕生故事

COLEZO 的「瘦身時期」飲食生活大公開！

 

燕麥片的種類

 

膳食纖維含量與品質超驚人！

水溶性膳食纖維是瘦身神隊友！

抑制血糖值上升！

降低血中總膽固醇！

富含有助瘦身的維生素B群

補充經常攝取不足的礦物質！

富含優質蛋白質！

燕麥片還有這些功效喔！

 

腸道環境也會影響大腦！

專業醫師也推崇！燕麥片是最適合現代人的食品

 

COLEZO式！

一起來吃燕麥片飯瘦下來吧

燕麥片飯的各種好處

燕麥片飯的基本做法

燕麥片飯的吃法與烹調方式

燕麥片飯人氣料理 BEST 7　by COLEZO

抑制醣類攝取的推薦調味料＆食材

找出你喜歡的燕麥片

燕麥片的混合方法

燕麥片飯瘦身Q＆A

本書的使用方法

 

 

基本款飯糰

日式咖哩炒飯飯糰

極品鹽昆布飯糰

惡魔飯糰

鮪魚柴魚片起司飯糰

茶泡飯飯糰

紅紫蘇紅茶飯糰

 

鹿尾菜拌飯

薑泥雞鬆拌飯

蘿蔔絲乾拌飯

雞肉米糕風味拌飯

 

基本款 TKO

香鬆＆調味海苔

TKO 燒

柴魚片起司

韓式泡菜×海苔

明太子起司

TKO 沙拉手捲

 

舒心滑蛋飯

精力納豆

沙拉軍艦壽司風味蓋飯

蔥鹽雞蓋飯

照燒鮪魚蓋飯

杯子大阪燒

太好吃了！零醣炒麵飯

鯛魚飯風味的鮪魚茶泡飯

鮮味昆布茶泡飯

和風沙拉

馬鈴薯餅風味餡餅

阿嬤古早味煎餅

雙色麻糬

 

瘦身成功的秘訣就是省時！

 

 

微波爐做的極品蛋包飯

茄汁蛋包飯

拿坡里飯

培根蛋飯

微波爐披薩

挖著吃的披薩

墨式莎莎沙拉飯

墨西哥玉米片

什錦飯（Jambalaya ）

咖哩炒飯

蔬菜絞肉咖哩

奶油白醬起司燉飯

香濃菠菜燉飯

鮭魚酪梨奶香燉飯

烤蔬菜番茄起司燉飯

蛋包燉飯

咖哩風味的美乃滋焗鮪魚

不可思議馬鈴薯沙拉

鬆軟火腿起司

挖著吃的可樂餅

青醬飯

法式吐司風味鬆餅

 

使用超商食材做的創意料理

蒙古湯麵中本的起司燉飯

一風堂的豆腐湯燉飯

 

 

麻油香炒飯

杯子炒飯

卡滋卡滋咬不停的豆芽菜炒飯

鹽昆布炒飯

納豆蛋炒飯

蒜香炒飯

蔥鹽炒飯

青椒肉絲飯

擔擔麵濃湯飯

韓式泡菜拌飯

極品石鍋拌飯

極品韓式煎餅

超美味韓式湯飯

番茄韓式泡菜湯飯

吃燕麥片飯打造健康的身體

日本協力廠商一覽

 

 

　　1984年出生，率先提出將燕麥片當成米飯一樣烹調，用於取代主食的「燕麥片飯瘦身法」。本身也透過吃燕麥片飯，成功從105kg減至65kg，受邀上過許多電視節目。《想瘦就吃燕麥片飯》出版後獲得廣大迴響，榮獲日本亞馬遜網路書店「保健食品．食物療法」部門、「美容．減肥」部門第1名，暢銷突破15萬本。另著有《燕麥片飯超健康食譜》。

 

　　個人網站：cocolepo.com

　　Twitter：@colezosan

 

 

 

　　醫師、石原診所副院長、斷食療養所「Hippocratic Sanatorium」副所長、健康管理講師、日本內科學會會員、日本東洋醫學學會會員、日本溫泉氣候物理醫學會會員。主要透過中醫、飲食療法為病患治療各種疾病。

 

 

 

　　生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。

　　譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

　　譯有《為什麼有錢人都用長皮夾？》、《超可愛！插畫麵包》……等書。