【电子书】剛好就能多活10年


	＊瑞典最大網路書店第一名暢銷書＊英國Amazon分類榜預售第一名＊售出27國語言版權丹麥人擁抱hygge心滿意足的幸福學；挪威人投入friluftsliv野外的自然生活；瑞典人則重視lagom——保持「剛剛好」的生活平衡。北歐人的做事方式以化繁為簡著稱，在瑞典行醫四十年的馬克倫德醫生，認為簡單而直覺性的保健小書對大眾最有幫助。他以最新的醫學研究、僅一百多頁的篇幅，全面又簡潔地告訴讀者該注意的十個保健方向，避免造成身體發炎：發炎是如何生成、造成什麼後果，以及我們該如何強化體質——戰勝發炎，就能增加延年益壽的機會。瑞典人最喜愛的一句諺語「不多不少，剛剛好就是最好」（Lagom är bäst）。Lagom意思是「適度、均衡」，本書把這種北歐人的智慧應用到健康養生上——從睡多少小時到做多少運動才是適量；又或是透過改變生活習慣來抵銷隨著年齡增長肌肉的萎縮——你不需要走至極端也能活得健康，小而簡單的改變，就能達致更快樂、更健康的人生。馬克倫德醫生也打破過去大眾的一些誤解，例如喝咖啡實際上有助促進健康、維生素D不足較皮膚癌所造成的死亡率其實更高等等。本書建立在兩個不同的觀點上，為你提供自己可以執行，讓你感覺更良好，促進健康生活的措施。同時，本書還為你說明如何藉由這些措施來預防疾病。絕大多數人都想活得更久、更健康，本書的出發點就在於告訴你該怎麼動手執行。研究顯示掌握健康的能力已經從遺傳基因轉換到我們自己的手上，而透過重塑生活方式，就是能多活十年（或更久）的關鍵。內容重點＊由瑞典醫生親自揭開瑞典人長壽的祕訣──不多不少，就能活得久又活得好。＊本書所有事證與建議，都以作者四十年來擔任基層醫療醫師所獲得的經驗與知識為基礎。本書的事證，也建立於對科學文獻的廣泛調查、關於健康的研究，以及保健專家的發言之上。＊基因對壽命長度的影響力僅佔百分之二十五，而生活方式的影響力則達到百分之七十五；你可以主動選擇，在最大程度上決定自己的壽命長度以及健康狀態。＊貫串本書的主線就在於：發炎如何生成，所造成的後果，以及我們該如何強化體質，戰勝發炎，並延後生理上老化的時程。作者簡介 Bertil Marklund（伯蒂爾．馬克倫德）醫學博士、研究員、作家、一般內科教授、公共衛生專家。他以一般內科醫師身分為患者看診，並擔任研究員達四十年之久。他在哥德堡大學（Gothenburg University）擔任教授職，並擁有該校博士學位。他的第一本著作主題為症狀與補救措施，於一九八○年出版，並獲指定成為全國醫療體系負責電話諮詢專線護士的參考用書。目前，他與妻子定居於瑞典的維納什堡（Vänersborg）。譯者簡介郭騰堅 1986年出生於台中市，台灣大學英國文學學士，瑞典斯德哥爾摩大學翻譯學碩士，瑞典商務院（Chamber of Commerce）認證譯者，現居斯德哥爾摩。譯有《四百歲的睡鯊與深藍色的節奏》（網路與書）、《永不拭淚三部曲》（Torka aldrig tårar utan handskar）（三采文化出版）與《我，跟自己拚了！》（Bli best med mental trening）（三采文化出版）等書。目錄列表: 目次　　CONTENT 前言哪些因素，決定你的壽命？ TIP １　運動的修復力量 TIP ２　給自己一點復原的時間 TIP ３　睡眠充足，身體強壯 TIP ４　適可而止，不過量的日光浴 TIP ５　健康的膳食 TIP ６　選擇正確的飲品 TIP ７　注意體重 TIP ８　口腔健康，帶來整體健康 TIP ９　當個樂觀主義者 TIP 10 　我們都需要彼此結語：從今天起！致謝相關學科知識與參考文獻



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