無，生命的最佳狀態：用科學方法消除痛苦與不安


	閱讀過十萬篇以上科學文獻，　　消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！　　改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐，　　讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！　　★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！　　★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！　　弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策，　　讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！　　「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。　　乍聽之下，你或許心想，怎麼可能做得到？　　但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。　　當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。　　關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。　　關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情節害你受苦。　　關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。　　關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。讀者好評　　◎作者到底讀了多少文獻來寫出這樣一本書啊？我覺得真是太棒了！　　◎讓人想一讀再讀。　　◎這本書可以解決心理健康問題，幫助你「改寫想法」並「減少想法對你的影響」。　　◎書裡告訴我們如何減少導致人際關係中各種痛苦和麻煩的「自我意識」，並提出科學證據。　　◎讀這本書會提升你對人生的看法。我已經習慣在第一枝箭射向我後就喊停，不再射出第二枝讓我更痛苦的箭，生活也變得更輕鬆容易了。　　◎對於生活在壓力極大的現代社會中的我們而言，這本書非常有存在的意義。　　◎閱讀這本書，你會找到一種注意情緒的方法，而這往往是自動完成，並非由你主導。這也讓我更有機會了解自己為什麼會有這些感受。　　◎由於家庭環境和天生性格，讓我長期深受惡習之苦。直到遇見這本書，我才能夠正視並尋求對策。　　◎第一次讀到這麼好的身心健康管理書，故事通俗易懂，方法實用，我每天都運用在工作生活上。　　◎閱讀這本書並實踐裡頭的方法，並不能讓人生所有的問題消失不見。但我肯定的是，生活中的痛苦和煩惱會大大減少。


	目錄推薦序　另一種面對人生苦痛的新觀點　蘇益賢前　言　由你解開害自己受苦的腳鐐序章　受苦 1每個人天生都是消極又負面 2三個月大的嬰兒就有負面性格 3在原始世界中，對負面訊息敏感的人比較容易活下去 4人類真的無法逃離痛苦嗎？第1章　自我 1為什麼黑猩猩半身不遂還是很幸福？ 2會痛苦是因為你的需求沒有得到滿足 3真正害你受苦的是「第二枝箭」 4你的「憤怒」只會持續六秒鐘 5動物不會擔心明天的事，人類才會 6所有痛苦都是「自我」的問題 7沒有人類的心會比較好嗎？ 8「自我」是維生的工具箱 9自我真的可以消失嗎？第2章　虛構 1自我是由什麼構成的？ 2人類的大腦只需○．一秒就可以編造故事 3我們生活在大腦創造出的虛擬世界 4你有多痛苦，跟你心理狀態的強弱無關 5自我是「故事」構成的 6為什麼不可能找到原本的自己？ 7人類的大腦重視「故事」更勝於現實 8巧妙利用精神的脆弱性第3章　結界 1以科學證據為基礎來設立結界 2為什麼非洲人不會為幻聽所苦？ 3藥越大顆越有效 4威脅不只來自外部，也從內在來襲 5調整內在心境 6鍛鍊內感受 7調整外部環境 8打開你內心的結界第4章　惡法 1怎麼做才能「了解自我」？ 2人類會捏造無謂的事實，讓自己受苦 3害你受苦的十八條惡法 4為你的惡法打分數，寫惡法日誌第5章　臣服 1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族？ 2痛苦＝疼痛× 抵抗 3抗拒的人和臣服的人有何差異？ 4透過隱喻理解抵抗的機制 5以科學家的觀點分析「抵抗」 6以工作表提升臣服技巧 7「單純的民族」與「多慮的大腦」 8如果暫時投降，那也不錯啊！第6章　無我 1達到「無我」境界的過程 2禪修問答為什麼這麼難？ 3如果停止思考，「我中心」也會停止運作 4觀察力具有抗憂鬱效果 5讓痛苦變嚴重的人，會把一切都當成「自己的事」 6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素 7自我已經恢復平靜的你，會變成一個「場域」 8那麼，現在活著的自己到底是誰呢？終章　智慧 1達到無我境界的人所得到的智慧 2我們可以藉由無我成為什麼樣的人？ 3無我並非捨棄所有欲望 4無我帶來三個世界觀的變化結語　精神修行不可或缺的五個原則參考文獻