當我們焦慮時可以做什麼


	焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、緊張密切相關的心理和生理狀態。適度的焦慮可以讓人意識到威脅的存在，提高警惕，但超過了一定的限度和頻率，焦慮就變成了心理障礙。所以，如何應對焦慮就成了一門必修課。當焦慮來襲時，有些人會充滿抗拒，想快速逃離這種不舒服的情緒，但越是抗拒越無法擺脫，結果就像掉進了一個漩渦。這本書旨在説明讀者正確認識焦慮情緒，掌握與焦慮情緒相處的方法，通過行之有效的方法，讓讀者領悟到，在焦慮存在的情況下，我們依然可以掌控自己的節奏和生活，不被焦慮吞噬。



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	目錄第1件事認清自己焦慮的根源人人都會焦慮，你不必自責 002 認清自己為什麼總是焦慮 005 關切＋威脅＝焦慮 011 別把焦慮想得一無是處 014 快速叫停焦慮的“三步法” 017 課後練習辨識感知與現實第2件事停止無效的抵抗逃避 01　應對焦慮，正面思考未必奏效 022 02　誠實地面對過往的創傷經歷 026 03　越抗拒焦慮，越因它而痛苦 029 04　接受最壞的結果能減少憂慮 032 05　承認自己正在體驗焦慮 035 06　練習在焦慮中做出準確行動 039 07　不與焦慮爭論，感謝它的提醒 042 課後練習與焦慮對話第3件事覺知產生焦慮的非理性觀念問題本身不是問題，如何應對才是問題 046 生活裡沒有那麼多必須和應該 049 想像出來的災難，只是想像而已 053 覺察非黑即白的扭曲思維 057 貼標籤是一種僵固式的思維 059 罪責歸己會讓痛苦無限蔓延 062 課後練習剔除“必須” 第4件事讓思維停留在正發生的事情上回歸臨在狀態，活在此時此刻 070 你所焦慮的事情，99%都不會發生 072 少想一點如果，多想一點如何 076 不看遠方模糊的，做好手邊清楚的 079 沉浸在所做之事中，體驗心流狀態 081 課後練習正念呼吸冥想第5件事與內心的恐懼握手言和大多數恐懼都是自己嚇自己 088 恐懼無法根除，學會與之共舞 092 處理危機時，控制對恐懼的反應 095 慢慢戰勝對特定事物的恐懼 098 課後練習森田療法第6件事承認不完美是生活的真相你是消極的完美主義者嗎 104 允許自己有缺點，不完美才真實 107 細節焦慮症：試著多關注整體 110 調整認知偏差，重新審視完美 113 想讓所有人滿意，不可能也沒必要 116 課後練習安撫內在小孩第7件事從壓力的碉堡中解脫出來過度的壓力會傷害身心 124 調整對壓力現象本身的焦慮 126 也許你可以找個人聊聊 129 忙碌不是生命本來的樣子 132 每天抽出15分鐘來放鬆 135 偶爾可以把腳步放慢一點 139 四個技巧有效減輕時間壓力 143 課後練習壓力清單第8件事重新定義努力與成功的意義人生的價值不僅僅是“有錢” 150 用不著太在意別人怎麼看你 153 蹚不過去的河，那就算了吧 157 理想非幻想，踮起腳尖夠得著 160 多點耐心，沒有立即生效的回報 164 只要不曾後退，慢一點也無妨 168 重新審視教育，叫停雞娃焦慮 172 課後練習加強鍛煉第9件事在焦慮時代找到自己的節奏在不確定的世界，做好確定的自己 178 用學習充實自己，在進步中獲得底氣 181 安心享受現在，每個年齡都是最好的 184 做出階段性取捨，告別身份焦慮 188 修煉單身力，一個人也能過得很好 192 課後練習學會說“不”