安居的智慧：非暴力溝通與正念練習


	倘若「和平、慈悲、智慧」不再只是口號，而是每天的生活經驗，會是如何呢？　　如果能夠在言語和行為中體現慈悲與智慧，真正對家庭、社群和世界產生影響，會是什麼樣子呢？「安居」（Ongo）這個詞語，是向日本禪宗傳統致敬，代表著努力不懈進行精神修習。本書結合「禪宗」深厚的佛教智慧，以及近年持續發揮廣大影響力的「非暴力溝通」模式，提供為期十二週的實踐過程，幫助人們在現實世界中活出安定、慈悲、同理等特質。這是一系列簡明、易行的練習，以簡單的冥想與正念，逐步引導我們在日常生活中融入安居的智慧，並靈活提供個人、兩人和多人小組的練習方式。書中運用清晰、日常的語言來解釋正念冥想、非暴力溝通、感恩和寬恕等練習，並帶領我們一步步落實於自身的生活。從基本的身體覺察開始，到找出慈悲的界限與說出真實性，本書具備實用性和深度，便於初學者與有經驗的實踐者深入學習。


	目錄中文版推薦序／呂靖安 9 譯者序／李夏 11 推薦序一／約翰．凱淵 15 推薦序二／簡．拉札爾 19 歡迎來到安居—一封邀請函 25 如何使用本書—快速開始指南 29 個人練習：總目標 30 為夥伴練習做準備：安居夥伴練習指南 32 建立支持圈：如何啟動新的安居小組 34 帶領小組練習：小組帶領人指南 36 第一週小組聚會：安居圈 42 夥伴練習：安全、信任和尊重 48 個人練習：起始地／正念呼吸／身體正念 52 第二週小組聚會：同理圈 64 夥伴練習：同理傾聽 69 個人練習：需要的正念／滿足需要／活出需要 72 第三週小組聚會：自我同理 82 夥伴練習：與比較心結盟 88 個人練習：「計劃活出的需要」清單／自我同理日誌／自我同理冥想 94 第四週小組聚會：靠近苦難以及比我們更偉大的力量 108 夥伴練習：面對苦難，尋找安寧 114 個人練習：生命盒子／每日奇蹟／拜訪先人 118 第五週小組聚會：核心信念 128 夥伴練習：同理傾聽 135 個人練習：解鎖核心信念／習慣和選擇／請求 138 第六週小組聚會：結束未竟事宜 150 夥伴練習：理解、接納和歸屬感 156 個人練習：看見禮物／清點庫存／寬恕冥想 160 第七週小組聚會：寬恕 170 夥伴練習：感恩 176 個人練習：感恩清單／分享感恩／慶祝和哀悼 180 第八週小組聚會：慶祝和哀悼 188 夥伴練習：誠實交流 193 個人練習：對執著的正念／靠近執著／請求幫助 198 第九週小組聚會：執著 208 夥伴練習：同理傾聽 214 個人練習：正念行走／為了所有生命而練習／同理反映 218 第十週小組聚會：說出真實性 228 夥伴練習：慈悲的界限 234 個人練習：正語／連結性請求／「心」的正念 238 第十一週小組聚會：心靈之語 248 夥伴練習：鉤子 254 個人練習：收穫／安居結束後的支持／只是坐著 258 第十二週小組聚會：安居之旅的收穫 266 夥伴練習：只是相聚 269 個人練習：生命還剩五天／生命還剩四天／生命還剩三天／生命還剩兩天／生命還剩一天 272 附錄需要輪 280 感受 281 身體感覺 282 自我同理（又名「我們把什麼帶進了房間」） 283 溝通流程圖 284 需要卡 285 引文介紹：向我們的老師們致敬 287 感恩 297