如何馴服一頭野象 : 改善焦慮煩躁、提升專注力的每周正念練習


	正念訓練是指有意識地覺察當下的一切,但是對當下的一切不作任何評判。以往人們認為練習應該獨立專門找個僻靜的地方。本書解決了“如何才能將正念練習融入到每天的生活中”這個問題。本書提供了53個日常生活的簡單練習，每周一個主題，用溫和的方式提醒自己練習，比如有覺知地進食、一段時間內與媒體絕緣、留心樹木、感受自然、像海綿一樣傾聽他人說話、開車時注意身體動作和車的聲響等等。在她的幫助下，正念練習成為通往內心平靜的一扇強大而愉快的大門，變成我們每個人都能觸及的方法。佛陀把心念不斷湧起不受控制的心比喻成一頭橫沖直撞的野生大象，而馴服野象就意味著讓奔湧的念頭止息住。這即為本書題目的來源和意義。作者教導大家用正念保存能量，讓頭腦在當下休息，改善焦慮煩躁情緒，給自己內心和環境帶來平靜，創造與自我和他人的親密關系。



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	目　　錄關於正念 — 001 Week 01 用你不經常用的那只手 — 001 Week 02 不留痕跡 — 004 Week 03 填充詞 — 008 Week 04 感激你的雙手 — 012 Week 05 吃東西時，就只是吃而已 — 016 Week 06 真正的讚美 — 020 Week 07 正念姿勢 — 024 Week 08 每天結束前的感激 — 028 Week 09 聆聽聲音 — 032 Week 10 電話鈴響起的時候 — 035 Week 11 愛撫 — 039 Week 12 等待 — 043 Week 13 與媒體絕緣 — 047 Week 14 充滿愛意的眼神 — 051 Week 15 秘密的善行 — 055 Week 16 呼吸三次 — 058 Week 17 進入新的空間 — 062 Week 18 留心樹木 — 065 Week 19 讓你的手休息 — 069 Week 20 說“是” — 073 Week 21 看到藍色 — 077 Week 22 感受腳底 — 081 Week 23 盡可能多的空間 — 084 Week 24 每次只吃一口 — 087 Week 25 了無邊際的欲望 — 090 Week 26 學習痛苦 — 094 Week 27 傻乎乎地走路 — 098 Week 28 水 — 101 Week 29 仰望 — 105 Week 30 定義和防衛 — 108 Week 31 關注氣味 — 112 Week 32 這個人今晚可能會去世 — 116 Week 33 熱和冷 — 120 Week 34 在你腳下的這個偉大的地球 — 125 Week 35 注意自己所厭惡的 — 129 Week 36 你忽視什麽東西了嗎 — 133 Week 37 風 — 137 Week 38 像海綿一樣傾聽 — 141 Week 39 感激 — 145 Week 40 變老的痕跡 — 149 Week 41 準時 — 153 Week 42 拖延 — 158 Week 43 你的舌頭 — 162 Week 44 不耐煩 — 165 Week 45 焦慮 — 169 Week 46 正念駕駛 — 173 Week 47 深切地觀察你的食物 — 177 Week 48 光 — 181 Week 49 你的胃 — 185 Week 50 覺知自己的重心 — 189 Week 51 對身體慈悲 — 193 Week 52 微笑 — 196 Week 53 因你而令事物更美好 — 200 打坐練習 — 204 推薦閱讀 — 207