壞心情自愈法：一本寫給高敏感族的自我療傷手冊

現在是快節奏的信息時代，很多人雖然享受了豐富的物質生活，卻常常被情緒問題困擾，無法獲得真正的快樂。原因就在於沒有習得化解壞情緒的正確方法。

本書分為十章，作者從認識情緒到管理情緒，介紹了很多實用的方法，並從情緒類型的角度，詳細地講解了各種壞心情的排解之法。通過心理分析與療法學習、案例應用的結合，力求讓每一個人掌握壞心情的自愈法則。

 

編輯推薦

【1】擺脫壞情緒的控制，擁有豐富而有意義的人生！

你的人生是否過得高貴而富有意義，與你能否控制自我息息相關。《壞心情自愈法》對各類拖累我們的消極情緒（憤怒、焦慮、不滿、空虛、憂慮等）進行了詳細的歸納和解讀，從認識情緒、了解情緒到掌控情緒、調適心情，一步步將你從消極情緒的泥沼中帶出來，讓你的生活不再被壞情緒籠罩，變得輕松而舒適。

 

【2】心理分析·療法學習·案例應用，帶你踏上情緒自愈的成長之旅！

一本書解開你與不良情緒的糾纏，就此告別灰暗人生。作者對壞情緒的影響進行了詳盡的剖析，配合貼近生活的案例，生動地講述克服消極情緒的方法。專業性與趣味性相結合，讓每個人在閱讀的過程中真正學會與情緒和睦相處，建立起積極的信念，開辟精彩的人生。

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目　　錄

  第yi章   認識情緒，掌控自我

1    唯有心情，伴你一生 / 003

2    認知因素，左右情緒 / 005

3    另看情緒，鐘擺效應 / 007

4    看法、行動，情緒控制 / 009

5    成熟情緒，自有標準 / 013

6    情商作用，清醒認識 / 015

7    情緒指數，運用正確 / 019

8    健康情緒，標準分明 / 022

 

   第二章   人生苦樂，自己把握

1    保持淡然，舒緩心境 / 027

2    正視困難，樂觀面對 / 029

3    逃避現實，於事無補 / 032

4    積極自救，方有出路 / 036

5    杜絕貪欲，知足常樂 / 039

6    勇擔責任，不枉此生 / 043

 

  第三章   心理暗示，增強自制

1    心理暗示，源於內心 / 049

2    積極暗示，受益一生 / 052

3    不良暗示，適時遠離 / 054

4    巧用暗示，解決難題 / 057

5    五種暗示，拯救自己 / 061

6    運用暗示，可減壓力 / 064

7    調整思想，正確暗示 / 066

 

  第四章   奇方妙法，管理情緒

1    積極轉念，改變人生 / 073

2    情境演練，認清價值 / 075

3    雙贏策略，大智大慧 / 077

4    空椅治療，內射外顯 / 079

5    音樂療法，享受快樂 / 082

6    調節呼吸，改善狀態 / 085

7    調整表情，改變內心 / 087

8    適時靜坐，平衡情緒 / 089

 

 第五章   戰勝憤怒，重塑自我

1    憤怒之根，源於自身 / 093

2    處理摩擦，自有妙方 / 097

3    耳不聽聞，心自不煩 / 099

4    看待問題，轉換視角 / 101

5    遇到問題，學會容忍 / 105

6    寬恕他人，造福自己 / 108

7    事無完美，學會接受 / 111

8    限時生氣，到此為止 / 113

9    生氣可解，不氣亦能 / 116

 

 第六章   掌控焦慮，身心合一

1    適度焦慮，中庸之道 / 121

2    調整步調，小憩片刻 / 124

3    簡單生活，好處多多 / 127

4    早年經歷，重新審視 / 129

5    正視需要，滿足自己 / 131

6    平心靜氣，自由呼吸 / 135

 

 第七章   疏解不滿，情緒自合

1    勿積不滿，否則難辦 / 139

2    看開問題，生活愜意 / 141

3    虛心隨和，快樂加倍 / 145

4    適時微笑，生活更美 / 147

5    轉移情緒，矛盾自解 / 150

 

第八章   清除空虛，充實內心

1    忙碌起來，遠離空虛 / 155

2    愈加懶惰，愈加無趣 / 158

3    價值目標，定要明確 / 161

4    良好習慣，心靈充實 / 164

5    生命意義，貴在探尋 / 166

 

  第九章   放松心情，解除憂慮

1    憂慮過多，身心俱損 / 171

2    找準方法，戰勝憂慮 / 173

3    破解憂慮，理性行動 / 176

4    忘記憂慮，到此為止 / 178

5    忙碌起來，擠走憂慮 / 181

6    勿因小事，手足無措 / 183

7    疲勞之前，先行休息 / 186

 

  第十章   把脈情緒，綜合調適

1    管好情緒，快樂常駐 / 191

2    90/10法則，讓人快樂 / 194

3    控制情緒，三招化解 / 197

4    情緒轉向，善於疏導 / 200

5    遇事想開，莫要較真 / 202

6    遭遇壓力，積極調適 / 204

7    別人情緒，理智應對 / 206

8    總是抱怨，於己無益 / 209

9    重建信念，管理情緒 / 213

10   放棄悲觀，充滿希望 / 217

 

附錄：4篇自我情緒測試 /221

劉惠丞，一個嘴巴閉不上的人，不管在工作中還是生活上都喋喋不休。喜歡說話，熱愛說話，相信語言有強大的力量。對於演講、談判、說服等語言之道十分著迷，並且略有研究。著有《會不會聊天啊：教你天橋下說書人的本事！》《社交力：從會哈啰開始》。

 

余壹，專職作家。擁有豐富的寫作經驗，對人的情緒、心理等課題十分關注，喜歡通過書籍與廣大讀者交流，傳播有趣、有用的知識。