【电子书】每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛（附QR Code作者親自示範線上影片）


	一學就會的基礎皮拉提斯圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片零基礎看著影片就能輕鬆做一學就會的基礎皮拉提斯圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片零基礎看著影片就能輕鬆做 1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。 2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。 3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。作者簡介卓莉（Lily老師）卓立Yoga.Dance.Fitness負責人耕莘健康管理專科學校護理系畢業國立台北商業大學企業管理系就讀中從小喜歡運動，國小到國中是區運短跑選手，因為練習不當引發運動傷害，使右邊髖關節和腰椎受傷，而中斷了運動生涯。之後轉念護理專科，畢業後成為一位護理人員。在專業骨科診所任職15年，從基礎門診護理人員升任到護理長。在骨科診所上班時她仍保持一週2~3次的運動，無意發現皮拉提斯能改善長期腰椎和右髖節的疼痛問題，開始利用假日去學習與受訓，並考取國際證照。八年前，Lily老師成立「卓立健康教室」，並且自己經營和授課，在南桃園地區（龍潭、中壢、八德）有三家中型運動教室。八德和中壢教室有皮拉提斯大型器械。她全心投入健康產業，推動孕產、銀髮、兒童、職業、舊疾、運動傷害和修復運動。教練證照與認證國際證照Red Cord 國際證照VTPR PRO 美國Yoga Fit ®國際瑜珈證照國際Balanced body reformer皮拉提斯證照國際Balanced body Pilates Barrels + ARC 國際Balanced body Pilates MOTR® 國際AFAA Pilates speciality Instruction 國際AFAA MAT Science Instructor 加拿大STOTT Pilates 國際Radical Oxigeno 證照國際Radical Top RTDE 證照中華民國健身運動協會飛輪有氧證書中華民國大專院校體育總會Eoxi® 飛輪教練認證中華民國皮拉提斯運動協會師資認證A級中華民國皮拉提斯運動協會師資認證B級中華民國皮拉提斯運動協會師資認證C級中華民國健身運動協會有氧舞蹈證書 Zumba Fitness證照目錄列表: BUD068 推薦序　打造健康優雅體態就從皮拉提斯開始游敬倫醫師︱龍合骨科診所院長好評推薦作者序第1章　皮拉提斯的六大原則第2篇　基礎篇第3篇　動作篇第4篇　緩解日常狀態的動作



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