沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命


	★專家、個案一致讚譽，真正改變生命的先驅之作！　　★風行美國、英國、西班牙、葡萄牙、法國、波蘭、俄羅斯、以色列、紐西蘭、澳洲、日本、韓國……當今最夯、最通用，兼顧靈性成長的心療法！　　　劃時代！一個整合內在多重人格（部分／面向）強而有力的革命性心理療法！　　尊重、接納、愛護自己所有的次人格，我們才得以完整健康的前行。　　不必花時間和金錢尋求心理治療，就能走出全新的人生！　　覺察自己的行為、情緒需求、內在衝突、溝通方式，　　了解自我身心問題、學習與內在小孩溝通、追求靈性成長，　　或是療癒創傷壓力、成癮問題、依戀障礙等，一次學會IFS療法！　　你，只有一個「你」嗎？　　你的內在，其實是由許多個部分所組成，就像家庭由許多不同成員組合一樣。　　有部分的你像嚴厲的父親，有部分的你像慈愛的媽媽，有部分的你則像個脆弱的小孩…… 　　你的這些內在部分，在成長過程中經歷了許多事件，承載了各種的情緒和記憶，各有不同的性格，且用不同方式保護著你。這些內在家庭成員真實地存在於我們的心理思維中，我們的一生是否健康幸福，都與內在的所有成員息息相關。　　數十年來，內在家庭系統（The Internal Family Systems, IFS）療法在歐美已蔚為顯學，成效卓著到能獲得健保給付。它幫助許多人創傷恢復、成功戒癮和擺脫憂鬱等，並且是個人心靈提升的極佳修練法，能幫助每一個現代人恆久有效地療癒各種心理症狀。　　〈特別推薦給有以下訴求的人〉　　＊感覺不對勁，有不明原因病痛＊試過各種治療法，但症狀未見改善　　＊想要提高身體自癒力，以預防疾病＊想要徹底擺脫慮病症糾纏　　＊想要深入了解自己的身心問題＊想從IFS觀點了解身體和心理關係　　＊希望學會IFS療法幫助家人或親友各領域重量級名人好評推薦　　艾拉妮絲．莫莉塞特　世界搖滾傳奇、7屆葛萊美獎得主　　　傑克．康菲爾德　心理學博士　　　貝賽爾．范德寇醫生　創傷後壓力研究先驅&《心靈的傷，身體會記住》作者　　　嘉柏．麥特醫生　成癮問題專家　　　麗莎．蘭金醫生　身心靈權威作家　　　朗納．德．席格爾博士　哈佛醫學院心理學助理教授　　　泰瑞．瑞爾　超人氣治療師　　黛安．波爾．海勒博士　超人氣治療師　　　留佩萱　美國諮商教育與督導博士、IFS Level 1受訓治療師　　王浩威　精神科醫師、實踐大學心理分析副總教授　　洪仲清　臨床心理師　　蘇絢慧　諮商心理師　　許皓宜　諮商心理師、作家　　海苔熊　心理學作家　　李政洋　李政洋身心診所院長　　賴佩霞　身心靈導師　　張德芬　身心靈作家各界讚譽推薦　　「人的內心非常複雜奧秘，唯有實際走入內心、去傾聽，才會知道內心裡有什麼。所以我想邀請你閱讀這本書，試試用IFS的角度，更去理解你自己！」──留佩萱（美國諮商教育與督導博士、IFS Level 1受訓治療師）　　「走在街上，看到一個不認識的孩子，有著這些情況，好奇一下我們可能的反應會是什麼？　　『心情不好』『看起來吃得很撐，還是不停吃東西』『想傷害自己』…… 　　有沒有可能『他也不想要總是心情不好』『他也不想要一直吃東西』『他也不想要結束生命』…… 　　憂鬱、想死、飲食失調，背負這些負擔的孩子，你會想關心嗎？　　要甩掉的是這些負擔，而不是內在小孩。　　內在小孩不是負擔，過去經驗留下的情緒、信念、身體感受才是。　　協助內在小孩放下負擔，也協助了自己擺脫過去束縛。」──李政洋醫師（李政洋身心診所院長、國際EMDR協會認證治療師）　　「我很感激里查持續在全世界推廣內在家庭系統。他的理論讓我們培養出仁慈、智慧與力量，只要我們願意往內心尋找，這個療法將會啟動真正的療癒。」──艾拉妮絲˙莫莉塞特（Alanis Morissette，世界搖滾傳奇「第一憤怒女聲」、7屆葛萊美獎得主）　　極貴重的禮物─昇華、慈悲與智慧。這些單純而傑出的教誨將開啟你的心智，解放你的靈魂與心。──傑克˙康菲爾德博士（Jack Kornfield, PHD，心理學博士暨禪修大師，著有《踏上心靈幽徑》《當下即自由》等多部暢銷佳作）　　「內在家庭系統療法，了解我們全都有可貴的內在部分被迫扮演極端角色來處理痛苦與失望，這是創痛治療上最偉大的進展之一。了解它們在我們求生時扮演的角色，能夠放下原始的創痛負擔，帶來自我慈悲與內在和諧。我們所有的內在部分都受歡迎，這是革命性的理念，帶來了自我接納與自我領導。內在家庭系統是有效與持久創痛治療的基石。」──貝賽爾．范德寇醫生（Bessel Van Der Kolk, MD，創傷後壓力研究先驅、精神科醫師，著有《心靈的傷，身體會記住》等多部作品）　　「在這本簡短與易讀的書中，里查．史華茲博士清晰說明了他的內在家庭系統模式，這是當今最有創意、最直覺、最全面，最能帶來轉變的療法。」──嘉柏．麥特醫生（Gabor Mat é, MD，加拿大知名醫師兼暢銷作家，探索創傷對生理與精神狀態的影響，如成癮問題的專家，代表作《癮，駛往地獄的列車，該如何跳下？》）　　「我們要如何去愛那些傷害我們自己或他人的內在部分？我們要如何解決我們的內在衝突，才能參與療癒一個分裂的世界？要如何喚醒內在的神聖，而不閃避人性？要如何療癒創痛，及其導致的慢性生理與心理疾病？不知道如何去做，就只能無助地去達成我們所希望的健康與核心價值。但，現在不用等了。這本書提供了眾人期待的『如何去做？』幫助你我打開心胸接受，甚至是最具破壞性的內在部分，讓你的神聖真我可以對它們慈悲，同時領導達成完整。內在家庭系統徹底改變了遊戲規則。我毫不誇張地說，這可能是你所讀過最有轉變效果的書。」──麗莎．蘭金醫生（Lissa Rankin, MD，身心靈醫師、作家，代表作品有《心靈更勝藥物》《假面恐懼》等）　　「從佛洛伊德以來，心理治療就把心靈看成有不同的部分，但里查．史華茲將這個概念提升到了藝術層次。他宣稱所有的內在部分，不管多麼的被誤導，都有其目標，應該要慈悲以待而不是敵對，這種說法簡直是革命。我認為本書是他最清楚、最周詳、最啟發人的宣言。任何對內在家庭系統感興趣，亦即想要更快樂、衝突更少的生活的人，都應該詳讀這本改變生命的先驅之作。」──泰瑞．瑞爾（Terry Real，全球知名的家庭治療師、作家，著有《The New Rules of Marriage》等作品）　　「內在家庭系統，提供了高度有效、有幫助、與提升心靈的模式來了解與療癒創痛，這是心理治療上的革命。在這本精采的書中，里查．史華茲提供了內在家庭系統的基本觀念，一系列練習來幫助你學習用開放與慈悲的方式來面對一切內在部分，甚至是你最畏懼與最極端的，同時也提出內在家庭系統的奇妙靈性意涵。這種作法將徹底改變你如何對待自己與其他人！」──黛安．波爾．海勒博士（Diane Poole Heller, PHD，知名治療師、作家，著有《The Power of Attachmen》等作品）　　「你想要更有智慧，更慈悲，更自在平靜，與其他人有更深的連結？本書將告訴你怎麼做。根據數十年的臨床經驗與思考，史華茲博士提出了有力量，實際的按部就班作法來療癒過去的創痛，揭露我們與生俱來的愛、清明、溫暖與覺醒的能力。想要有更豐富、自由、愉悅與連結的生活，必讀此書。」──朗納．德．席格爾心理學博士（Ronald D. Siegel, PSYD，哈佛醫學院心理學助理教授、作家著有《The Mindfulness Solution》等作品）


	目錄〈推薦序〉IFS療法讓我們的心不再受苦艾拉妮絲˙莫莉塞特〈推薦序〉用不一樣的眼光，理解你的內心世界留佩萱〈譯者序〉每個人都是多重人格？〈前言〉內在家庭系統，也是一種生命練習 PART 1 內在家庭系統 Chapter 1 人人都有多重面向單一心智的歷史淵源意志力VS.羞辱內在部分沒有不好，更非阻礙或干擾我如何發現與學習內在家庭系統負擔：外來的情緒或信仰內在部分不是負擔真我，擁有智慧且無法被破壞實際體驗，認識自己的內在部分體驗練習：認識你的保護者體驗練習：畫出內在部分地圖 Chapter 2 真我會暫時被遮蔽，但不會消失為何內在部分會混合（溶入）？真我一直都在，未曾消失讓內在部分相信分離（溶出）是安全的體驗練習：分離內在部分，感受體內的真我傾聽內在部分，相信自己並不孤單治療實錄：山姆內在的被霸凌小男孩與硬漢 Chapter 3 每個內在部分都渴望與真我連結體驗練習：困境冥想體驗練習：安撫一個挑戰的保護者 Chapter 4 內在世界的系統式思維系統思維啟發我的成長脈絡是改變的關鍵負面看待人性本質的謬誤為何負面看法很危險？改變取決於我們的心智萬事萬物都是連結的與痛苦連結是變好的開始體驗練習：每天練習IFS冥想 Chapter 5 描繪你的內在家庭系統流放者：既天真也脆弱的內在小孩管理員：保護你不再受傷的父母化小孩消防員：不擇手段要你忘掉痛苦的救火員治療實錄：夢娜堅持完美與掉入黑洞的內在部分 PART 2 真我領導，回歸完整的你 Chapter 6 IFS療癒與轉化處理內在流放者要特別謹慎小心體驗練習：出發，感受什麼是真我領導體驗練習：透過溶出內在部分來接觸真我真我是什麼？不是什麼？靈性與真我我的靈性啟迪 Chapter 7 真我運行中治療實錄：受內在正義魔人宰制的伊森和溫柔的莎拉成為真我領導 Chapter 8 對生活的願景與目標生命的改變與反撲體驗練習：內在消防演習體驗練習：悲傷者冥想關於內涵與超越僕人式領導與感染心流 PART 3 身體內的真我VS.世界中的真我 Chapter 9 生命課程與折磨者老師體驗練習：升級版內在部分地圖體驗練習：以慈悲安撫內在被觸發的部分 Chapter 10 內在的物理法則提醒！好好照料自己與你的內在部分體驗練習：處理背負傳承負擔的保護者治療實錄：處理安迪內在的歧視，修補傷害 Chapter 11 真我處於身體中，恢復完整的你治療實錄：讓蒂潔與慢性背痛和解體驗練習：感受身體冥想〈結語〉所有事物都值得去愛