你不必成為一個好人：從令人疲憊的人際關係中釋放自己


	這不僅是一本心理諮商師的著作── 更是一位普通上班族因人際關係問題，職場、婚姻、身心皆深陷煎熬；最終差點瀕死，進而重新學習如何與自己相處，並重獲幸福的真實歷程。壞了的東西可以重新買，但是關係中產生的衝突與傷痛，卻不能像買東西一樣輕易解决…… 不必再假裝自己沒關係隱藏在內心深處的複雜感情和隱藏懦弱自我的樣子，誰都有　　□每天早上起床，我都心驚膽顫地準備上班，彷彿要被拖去屠宰場待宰的牲畜一樣淒慘…… 　　□遇到不合理的事，明明該生氣卻沒生氣的我，就像故障的水龍頭，因為水管堵住，所以水出不來…… 　　□我總是害怕別人會討厭我，卻還假裝一切都沒關係，明明內心就在大喊，可是我卻一直沒意識到。　　□我曾想過為什麼別人看起來都沒有人際關係的問題，只有我因為人際關係而煩惱？並常對這麼想的自己感到心寒。　　謝謝你總為了自己而堅強，讓我們一起擁抱曾經想逃避的樣子與傷口！　　在快滅頂之際，他才終於意識到　　能拯救人生的浮板，是正視自己過去的傷口　　作者原先是一位「好好先生」的普通上班族，卻因為「當好人」引發一連串的人際關係問題，在他認為最重要的「職場」與「婚姻」慘敗收場，甚至罹患恐慌症、憂鬱症等心理疾病，在學習溝通後，才發現最該和解的人是自己…… 　　克服不了的課題，　　最終仍會繞回來請你面對處理　　只有自己改變了，環境才會跟著改變，我們最該理解的往往是自己，唯有不迷失自己，才能找回關係間的平衡。我很珍貴，我唯一的人生也很珍貴。不用在每段關係中都進行完美溝通，為自己守護底線，就能幫助我們找回尊重與自信。　　與其成為好人，　　不如當一個有健康人際關係的人！　　要相信溝通的鑰匙在自己的手上，接受並承認自己所感受到的情緒。試著慢慢減少勉強自己的事，多愛自己一點吧。無論是工作還是人際關係，都稍微鬆手，平常心以對。　　正視自我需求：覺察情緒、表達情緒，好好與自己和解。　　練習設定界限：不過度勉強自己，將關愛、認同自己放在首位。　　建立健康關係：每天從小地方開始嘗試，傾聽自己內心的聲音，不再為「好人」、「善良的人」這些標籤賣命。勇敢做自己推薦　　洪仲清臨床心理師　　蔡宇哲哇賽心理學創辦人兼總編輯　　蘇予昕諮商心理師／蘇予昕心理諮商所所長


	目錄推薦序坦承將自己的「壞」認領回來／蘇予昕前言解開糾結情緒，重拾幸福人生 chapter1 百分之九十的幸福取決於人際關係為什麼大家都不懂我？人際關係並非一加一等於二這樣答案明確的數學問題。十人中有八人不幸福的原因我們不該分邊對立，否定或責怪彼此。想要自由卻又討厭孤單人類總在自由與孤獨之間徘徊。問題不在工作，在人際關係人際關係所產生的衝突不該逃避或置之不理。這不是一個人獨自生活的世界當人倒下，才會領悟到過去不曾領悟的事。「不通」終究會「痛」不通，有一天會完全改寫你的人生。小小的溫暖，也能是很大的力量雖然微薄，但點滴的關心也能結出偉大的果實。 chapter2 接受自己與他人的勇氣溝通，到底該怎麼做呢？其實，事與願違的時候更多。你其實沒那麼了解你自己你需要勇氣面對自己想逃避的樣子與傷口。你不是被困住，而是作繭自縛只要改變想法，陰影也能轉化為讓自己成長的機會。比任何人還要坦白地面對自己你必須果斷且明確地表達自己的情緒。覺察、接納、表達的練習在不變的現實中，沒有比情緒內耗更難過的事了。不要逞強，盡力而為無論是工作還是人際關係，都需要稍微鬆手，平常心以對。溝通的鑰匙在我自己的手上以「我的想法不一定都是正確的」為前提。溝通的學習是真正的人生學習溝通本身就是環繞自己的世界，也是人生。 chapter3 溝通如何成為人生的利器溝通越難越要充實基本功溝通必知的基本技巧：表情、寒暄和說話習慣。建立屬於我自己的關係原則執著於假象，過得惴惴不安，最後只會剩下空殼。將對方變成自己人的溝通十誡愈多人站在自己這邊，開創人生的戰力就愈強。真心雖然來的慢，卻持久且強大我們必須過著誠實、毫無虛假，每一刻都付出真心的人生。做自己，成為有原則的人比好人更重要不要執著於當「好人」、「善良的人」，要成為有底線的人。把焦點擺在想達成的目標而非衝突如何接受和面對摩擦，取決於我們的選擇。親疏關係的溝通對話法對方和我所認為的關係距離可能不同。溝通不是九局下二出局的全壘打再難熬也不要逃跑，否則克服不了的事會一直跟著你。 chapter4 擺脫人際關係恐懼的「每日溝通學習」上班前十分鐘決定你的一天打造平常沒有的新習慣，不是件簡單的事。安排一天三次傾聽內心的時間我們必須接受並承認自己所感受到的情緒。減少對方和我的溝通溫差即使關係再怎麼親密，每個人的一切都不同。調節憤怒情緒的三個建議生氣時與其責怪別人，不如回頭看看生氣的自己。表達我的情況、行為、情緒、請求敏感又尖銳的話語會刺向彼此的內心和腦海。將決定權留給對方的對話方式換個聰明的方式說話，讓關係更親近。練習退一步看事件的全貌看不見盡頭的高坡和階梯，總讓我們感到不安和痛苦。每天用十分鐘的溝通日記劃下句點雖然面對自己的缺點並找出改善的地方，很不舒服又困難。 chapter5 溝通的差異創造人生的差異每件事都能順利解決的溝通力每個人的人生都有像通過黑暗隧道般的時候。在懂得感同身受的瞬間，就會打開新世界同理心能使崩潰的人站起來，讓正在哭泣的人展露笑顏。溝通是未來不可或缺的力量溝通對人類來說，是生存的祕訣，也是進化的武器。人人都可以是溝通高手溝通的缺乏使我動起來，也打開新的道路。溝通能力即幸福人生的動力真正的幸福就在我們和某人一起生活、交流的日常裡。結語學習溝通變成一種祝福