為了生存，我需要躁鬱症：宅媽花花的阿德勒個體心理學，重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它


	從研究個體心理學後，我就找到了讓自己好好活著的理由 ────為了不再有下一個我。本書教你如何與自己的疾病以及情緒和平共處，如何透過個體心理學看待人生的每一道難題，自己又能夠如何去面對這些只有自己才能解決的問題。真心推薦：諮商心理師／王雅涵作家／沒力史翠普被民法耽誤的插畫家／林政豪律師臨床心理師／洪仲清東方心理學創辦人／游祥禾諮商心理師、暢銷作家／黃之盈運動物理治療師／蔡維鴻臨床心理師／蘇益賢我的躁鬱症在2017年達到巔峰，那一年的時間我幾乎什麼事情都沒辦法做，教課的工作經常感覺力不從心，粉絲專頁更是直接放棄經營。一直到我開始學習個體心理學之後，才讓自己慢慢嘗試走出來，並於2018年6月時，重新開始在粉絲專頁上寫文章。復出後的我，撰寫的主題從健身變成了個體心理學，主要分享我抗鬱的心路歷程，以及研究個體心理學的一些心得整理。當時我有跟讀者們分享過，個體心理學讓我明白，因為我認為躁鬱症對我是好的，因此才會讓自己得了躁鬱症，而且怎麼醫都醫不好。當你下定決心改變自己的那個當下，你就已經改變了。透過個體心理學看待每一道難題在著手撰寫本書之前，其實我早已完成了另一本自傳形式的著作，與出版社總編輯以及其他前輩討論後，認為比起用自傳形式讓大家認識個體心理學，用經驗分享的方式呈現，或許更能夠引起讀者們的共鳴。精神疾病在現今社會算是相當常見的，先不提需要醫療強制介入的重症病患，現代人幾乎每個人多多少少都有憂鬱或者焦慮的困擾。雖然不至於嚴重到影響日常生活，但經常性的情緒低落、沒來由的恐慌緊張，總會讓人不免去想：我是不是有憂鬱症？這兩年來，嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）在全世界造成了大流行，許多國家為了控制疫情，下令封城、鎖國及自主居家隔離等防疫政策。而這樣限制了個體的行動自由，以及被迫長時間與家人、伴侶相處的情況下，離婚、家暴與罹患憂鬱症的人數也節節上升。憂鬱症已經是不容忽視的疾病，聯合國世界衛生組織（WHO）也指出，憂鬱症、愛滋病與心血管疾病，將會是2020年最需要重視的三大疾病。（來源：張家銘醫師,林口長庚醫院精神科,社團法人臺灣憂鬱症防治協會）即便我們不討論COVID-19所造成的影響，在疫情尚未爆發之前，憂鬱症早已經不是罕見疾病，光是在臺灣就有約兩百萬人口有憂鬱的症狀。而憂鬱症帶來的危害，遠大過多數人的認知，我們以為憂鬱症（或類憂鬱症）只是會比較情緒化，實際上，憂鬱症同時也會影響到人口與經濟的成長。從2008年至2019年，因自殺而死亡的人口從4,128人減少到3,864人，但有接獲通報自殺（包含自殺未遂）的人口，卻從23,031人增加到35,324人。統計上顯示，人際關係的問題（包含感情）為國人自殺（包含自殺未遂）的主要原因，第二則是精神疾病與藥物濫用。（來源：衛生福利部統計處）人際關係與精神疾病造成的自殺（未遂）人口比例，遠高過其他原因。沒有經歷過重度憂鬱的人可能會以為，只有罹患不治之症或是遇到負債破產這樣的人生難題才會去自殺，聽過嘗試自殺的人說出的原因後，甚至會讓人難以置信，認為這只是一件小事，有必要到自殺這麼壯烈的舉動嗎？ 2018年8月，一名二十歲的役男在收假前與朋友飲酒，酒後向朋友吐露自己不想回營區，不久後就在住處八樓跳樓身亡。新聞斗大的標題盡是強調死者「當兵四個月而已」、「再一個月就退伍」、「不想當兵」等字眼，意圖使觀眾下意識認為死者的抗壓性很差。而新聞底下的留言更是清楚呈現，整個社會對於有情緒障礙的人是多麼的不友善。大多數的鍵盤評論家只會檢討結果，對於造成的原因為何並不關心，大多數的人只會說：「連死都不怕了還怕當兵？」但是他們不會理解，對於某些情緒障礙的人來說，死亡其實是最輕鬆的一項選擇。我也是罹患躁鬱症與思覺失調症的病友，憂鬱傾向大概在小學之前就已經出現，而我一直到十八、十九歲時才被確診。如今我已經三十一歲，大約有整整十年的時間，我都深受精神疾病的折磨；或者說，當我被醫師確診罹患精神疾病後，我的病情反而一發不可收拾的惡化。患病期間，我曾經多次自殺未遂，而就醫治療也一直都是斷斷續續的進行著。我認為自己很努力想去治好這個疾病，我相信只要我的病好了，我的人生就會跟著變好。我總是帶給他人不舒服的感受，因此無法順利結交到好朋友；我總是感覺力不從心，因此我的工作沒有一項能夠達到主管的要求；我總是那麼的情緒化，因此我的每一任伴侶最終都離我而去。因為我是那麼的差勁，所以每一個我曾經重視過的朋友和戀人，最後都會背叛我，而這一切，都是憂鬱症造成的。我的人生會如此不順利，是因為我有憂鬱症。一直到接觸「個體心理學」之後，我才有了全新的想法。而同時我也透過實踐個體心理學，讓自己不再被疾病所控制。我不能說自己已經康復，我也不認為精神疾病會真的康復，在成長的過程中已經受到損傷的大腦，不會因為一句「我已經走出來了」，就換回一顆健康的大腦。本書不會教你如何治癒精神疾病，而是教你如何與自己的疾病以及情緒和平共處；如何透過個體心理學去看待人生的每一道難題，而自己又能夠如何去面對這些，只有自己才能解決的問題。在接下來的章節當中，我將會快速讓大家先對個體心理學有初步的認識，接著會透過我自身的經歷，以及這些年來讀者們和我分享的人生難題，讓大家了解，如何實際將個體心理學應用在自己的人生中。


	目錄推薦序｜這是一個活生生的故事/林政豪推薦序｜這世界很大，你要很勇敢/蔡維鴻前言｜透過個體心理學看待每一道難題第一章　淺談個體心理學阿德勒的生平名詞解釋：目的論名詞解釋：課題分離名詞解釋：橫向關係名詞解釋：社會意識幸福（存在的價值）第二章　我是如何成為精神病患家暴、性侵、未婚懷孕，原生家庭的影響外遇、性成癮，精神疾病的影響精神疾病惡化、感情的挫折接觸個體心理學第三章　自我認同的課題找不到自己的優點，該怎麼喜歡自己？──談接納自我壓力大就會暴飲暴食──談課題分離覺得自己逐年退步，該怎麼接受自己？──談自我認同不要開始就不會失敗──談自卑情結討厭現在的自己，但不知道怎麼改變──談勇氣找不到自己存在的價值──談歸屬感人為什麼會相信算命──談自我認同第四章　與伴侶的課題如何經營遠距離戀愛？男友出軌多次，我已經三十歲了，該分手嗎？感情中很沒安全感，會一直懷疑對方出軌怎麼辦？伴侶很沒安全感，該如何幫他建立安全感？為了對方付出那麼多卻沒有回報怎麼辦？伴侶總是不懂自己為何不開心第五章　親子教養的課題不斷尋求讚美的孩子怎麼辦？青春期的孩子很叛逆怎麼辦？（家庭的煩惱）為何不該拿孩子與手足或他人比較？發現孩子偷竊怎麼辦？單親媽媽教養小孩很辛苦怎麼辦？第六章　後記為了生存，我需要躁鬱症思覺失調會遺傳嗎？寫作是為了不要再有下一個精神疾患