醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南日本首席體能訓練師教妳： 1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！(二版)


	日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，有效改善使女性備受困擾的肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適打造完美體態與健康！　　★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★ 　　★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★ 　　★ 羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等國手都受其指導 ★ 　　★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★ 　　沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？　　・因為不喜歡運動後很累的感覺　　・與其多動，寧願選擇節食、斷食　　・運動後可能會變壯，體態反而不好看　　・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠　　儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。　　若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差的惡性循環。　　運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！　　女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。　　但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野．詹姆士．修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！　　脂肪型肥胖→ 　　結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。　　水腫蘿蔔腿→ 　　改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！　　骨質疏鬆→ 　　人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。　　熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→ 　　舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。　　【丟掉錯誤的運動觀念】　　Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？　　A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。　　Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？　　A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。　　Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！　　A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。專業推薦　　漢　娜／女子力健身部落客　　蒼藍鴿／醫師youtuber 　　郭仕政／物理治療師　　烏烏醫師／禾馨醫療婦產科主治醫師讀者好評　　「具體的訓練方式都有圖片與影片，就算是自己一個人也可以很明確知道該怎麼練習，是一本很實用的書籍！」　　「這本書特別針對女性來寫，好多一直以來困擾我的症狀都能找到適合的運動，真的是太棒了！推薦給想讓自己更好的女性們。」　　「這本書讓我了解到更多正確的知識，也終於明白為什麼一直有運動習慣，每天走一萬步的我，有時候健康還是會有紅字的原因。」　　「在家也能照書中的建議練習，不用再擔心是不是要去不熟悉又不知道怎麼操作器材的健身房，對我來說實在是很實用。」


	目錄前言對女性健康而言，「最大的敵人」是什麼？第 1 章想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」！ • 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰？ • 皮下脂肪型肥胖增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑 • 瘦子更要增加肌肉維持健康！ • 運動障礙症候群肌肉量太少，小心未來臥病不起！ • 骨質疏鬆症偏激的瘦身法將為身體留下病根！ • 「粗食」與「斷食」對健康有害無益？ • 只做瑜伽當運動，恐有風險？ • 【專欄】「僅小腹突出」的人，可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫？第 2 章「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除！ • 肩膀痠痛即使按摩也只能治標不能治本！ • 【專欄】還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛！第 3 章雙腳水腫起因於肌力不足！ • 雙腳水腫做運動消除雙腳水腫減輕負擔！ • 水腫潛藏的健康危機第 4 章舒緩「自律神經失調」，從放鬆開始！ • 自律神經失調自律神經的問題，減少工作量也治不好？第 5 章更年期更應適當運動，留意身心狀態 • 更年期症狀賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀第 6 章生產前後正確運動，對身體好處多多 • 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代？ • 【專欄】運動消除肥胖、降低罹癌風險第 7 章找回身體的穩定度，做對「伸展」是關鍵 • 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度 • 只針對容易活動的部位做伸展那可不行！ • 「伸展」也需要對症，才能有益健康第 8 章如何運動及飲食才能健康瘦下來？ • 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎？ • 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類！第 9 章逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是？ • 小心！陷入體力節節衰弱的亞循環 • 「靈活度」也能藉由訓練提升第10章參考Q&A 解決運動的「煩惱」 Q1 做肌力訓練，腿會不會越鍊越粗？ Q2 養成多走一站的距離，這樣總比什麼都不做來得好吧？ Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦？有沒有做了不累的運動呢？ Q4 一運動膝蓋就痛，沒辦法做運動該怎麼辦？ Q5 餐後應該避免做運動比較好吧？

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