轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能：臨床心理師的科學轉念法，跳脫思考盲點、提升心理彈性


	理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師蘇益賢，最新力作！不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念…… 其實，別人這些安慰的話我們都知道，但自己就是做不到，為什麼呢？本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你── 我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈，轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒；而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍，如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！本書特色 1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」 ◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。 2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力 ◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。 3. 完整掌握轉念應該知道的大小事 ◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。 4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法 ◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。【聯合推薦】丁郁芙｜臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人洪仲清｜臨床心理師蘇映竹｜臨床心理師、初色心理治療所所長蘇絢慧｜諮商心理師【個案回饋】「這麼多年來，我都誤會了『轉念』的意思，難怪之前覺得轉念很沒幫助。在蘇心理師的引導之下，轉念真正的含義才慢慢浮現，變得更具體了。」王小姐（公家單位職員）「看到『科學轉念法』，本來以為又是一場心靈雞湯的演講，沒想到，學到了一些『注意力』的小知識，搭配上一點科學家和實驗家的精神，轉念可以這麼務實而且有用。」李先生（大學生）「原來，『看開一點』可以這樣解釋。『聚光燈』的比喻真是太實用了！下次在我心情不好的時候，我會記得轉念真正的重點在哪邊。」張小姐（雙寶媽）「上完蘇老師的課之後我發現，轉念的概念也可以應用在員工管理上。一定要時常提醒自己，我們看到的畫面，永遠都只是其中一部分。」Eric（科技業主管）「我最喜歡的是轉念也有具體可以操作的SOP這部分。在自己狀況不好的時候，可以自己陪自己一步步跟著做，慢慢調整自己的思考、重新釐清看事情的觀點，大推！」Andrea（外商HR）「在上這堂課的時候，有種醍醐灌頂的感覺。很多之前在當志工、陪伴他人的時候，不管是自己體悟到的概念、還是曾經學過的技巧，看完書之後，好像慢慢整合在一起了。下次要帶領別人『轉念』的時候，我更清楚方法了。」鄒先生（資深志工）


	目錄【自序】轉念能帶給我們什麼？【前言】午夜吼叫殺人事件【PART 1】轉念前，先搞懂念的本質 1-1 先好好「看見」念 1-2 思考的影響力 1-3 別急著相信你的思考 1-4 在腦中，念只是一股電流 1-5 大腦神經網路使用說明書 1-6 日本小孩竟然不怕「那個」【PART 2】跳脫思考框架，為轉念做準備 2-1 大腦其實非常喜歡偷懶 2-2 練習想出更多可能性 2-3 幫你的想法打分數 2-4 將你的想法分類 2-5 把心情寫出來，讓思考更客觀 2-6 大腦直覺給的答案通常是錯的 2-7 開啟大腦的「無痕模式」 2-8 愈認真想，愈想不到【PART 3】轉念，就是轉動聚光燈焦點 3-1 轉念到底怎麼「轉」？ 3-2 留意自己的「預設立場」 3-3 當貓咪出現在聚光燈裡 3-4 小心！「眼見」不「為憑」 3-5 你的大腦常常不工作嗎？ 3-6 「好」因「壞」而存在 3-7 看見「壞」的用處 3-8 事實有對錯，但感受無對錯 3-9 「看開一點」是什麼意思？【PART 4】念還可以這樣轉 4-1 「相對論」轉念法 4-2 「對事vs.對人」轉念法 4-3 從「得獎感言」學轉念 4-4 「圓餅圖」轉念法 4-5 一體兩面：從轉念到轉面 4-6 找出意義，讓煩惱「結案」【PART 5】轉念時要留意的事 5-1 以「胡蘿蔔」的心情出發 5-2 別把聚光燈只對準自己 5-3 聚光燈轉不動？留意「應該、絕對、必須」 5-4 你真的「不得不」嗎？ 5-5 現在沒感覺，所以不想動？ 5-6 你想活在過去、未來還是現在？ 5-7 一份轉念的待辦清單【結語】