練習忘記：比起記住曾經美好的記憶力，你更需要遺忘痛苦的失憶力


	一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。 ──約翰・米爾頓　　有時候，儘管你不願意尋找煩惱，煩惱也會找上門來。　　正所謂：人在家中坐，禍從天上來，煩惱這杯苦酒是人生中難以避免的。　　面對煩惱，如果不及時調節，就會對身體造成傷害　　運用下面方法，自我調節心理煩惱，走向健康生活　　►豁達法　　一個人應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心、知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。　　►鬆弛法　　具體做法是：被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的鬆弛訓練，甚至可做氣功，訓練放鬆，以意導氣。逐漸入境，使全身放鬆，摒除腦海中的一切雜念。　　►節怒法　　這是一種自我節制怒氣的方法。主要靠高度的理智來克制怒氣的暴發，可在心中默默背誦名言。　　►平心法　　如果你與世無爭，不為名利、金錢權勢所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活，可使自己常常處於恬淡、怡悅的寧靜心境之中。　　►自悅法　　經常參加一些有益於身心健康的社交活動，廣交朋友、交流情感。也可以根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。適當休息，在工作學習之餘，應常到公園遊玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然的美景。　　►心閒法　　透過閒心、閒意、閒情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。不要活得太累，人生無非就是瀟灑走一回。　　◎恐懼症　　又稱為恐懼焦慮障礙，是對某些事物或情境，會產生持續性的恐懼與害怕。　　是一種違背患者意志的恐怖情緒，明知這種恐懼過分、不正常且無必要，但不能自制，無法擺脫。　　用「害怕是沒道理的」這種說法無法克服恐懼症　　唯一的辦法就是接受心理治療，例如系統減敏法　　►系統減敏法　　•方法：讓患者安靜地躺在躺椅上進行肌肉放鬆，15~30秒後專心想像他所害怕但程度最輕的情境，當出現害怕情緒時，馬上讓患者停止想像，再放鬆15~30秒鐘。接著繼續想像上述情境，這樣重複兩次後，再開始想像害怕程度稍重的情境。再回到想像第一種情境。這樣交替進行，直到這些想像都不再引起害怕情緒為止。　　•療效：透過這種系統減敏療法，加上患者的積極配合，就會慢慢減輕那些情景引起的害怕情緒，如果再透過藥物療法以及親人的鼓勵和鞭策，患者的恐懼心理就有可能徹底得到治癒。　　★記住：要做自己情緒的主人，先調理心情，再處理事情


	目錄前言第一章心情好，一切才好讓好心情每天駐留心間白玉也有微瑕打開心房，儲藏快樂世上本無事，庸人自擾之丟掉所有的不快樂，就是快樂分享是一種美德，更是一種快樂放鬆心情，輕裝上陣停止抱怨，肯定自己才會快樂養成幸福快樂的習慣讓幽默把事情變得簡單快樂享受陽光燦爛的微笑第二章控制自己，做情緒的主人遠離偏激的心理不要讓仇恨心理扼殺了你控制自己，把握人生重視情商的力量生氣有害健康讓自己遠離憤怒擺脫憂鬱，改變命運不要讓自己的情緒紊亂用理智來對待各種刁難掌控好自己的情緒第三章自信點，不要讓自卑毀了你自信，成功的階梯自信才能成大事先相信自己，別人才會相信你不要讓自卑害了你自信是成功的力量激發自己的潛能保持自我本色，做好你自己帶著信念走向成功相信自己一定會爬起來讓「野心」成就夢想不要放棄你的信心大膽去做你想做的播下自信的種子第四章笑看人生，用樂觀駕馭悲觀快樂是一種選擇心態改變命運心態不同，命運不同心態健康，身體才健康用積極的心態對待自己的事業和生活控制心態，做個成熟的人心態就是一切笑對人生，對厄運說「無所謂」第五章寬容豁達，不斤斤計較學會善待他人原諒傷害你的人君子不計小人過寬恕是一種美德海納百川，有容乃大退一步海闊天空，讓三分心平氣和豁達、坦蕩的享受生活嚴以律己，寬以待人禮讓一步又何妨讓寬容成為一種習慣對生活要學會感恩和寬容第六章沒有做不到的事情，只有想不到的事情勇氣+行動=成功培養自己堅強的意志恆心讓你笑到最後改掉退縮的壞習慣自己要看得起自己不要讓挫折成為你的絆腳石大膽嘗試，切莫優柔寡斷讓自己勇敢堅強起來不要讓自己阻礙了自己在失敗中尋求勝利堅持是成功的動力逆境是你最好的朋友第七章學會選擇，懂得放棄放下欲望的包袱放棄是一種智慧幸福是一種選擇學會「捨得」愛已遠去，不必強留有時只有放棄才能前行不要留戀眼前，前方的花開得更鮮豔用「放」的態度看待人生付出也是一種快樂不要讓多餘的包袱壓垮你懂得放棄的藝術有所得必有所失第八章保持一種高貴的「平常心」不要為名利是非昏了頭學會做金錢的主人勝敗乃兵家常事錢不是唯一的追求不要被名利束縛住保持平常心最重要學會糊塗，一切順其自然讓功名利祿隨風而去學會生活，學會享受知足者才是真正的富有第九章給心靈洗個澡，輕輕鬆鬆過一生把心裡的垃圾全部帶走以平和的心態面對一切擺脫焦慮症的困擾把過去永遠忘掉讓恐懼症遠離自己打破心靈的枷鎖驅散空虛心理用樂觀代替悲觀逆境中不能自暴自棄讓自己主宰自己對自己好一點想得開，看得開