活出你的不煩人生：讓心變強大的煩惱清理術


	獻給煩惱總是很多的你，　　期待有一天，你會看見內心強大的自己！　　◎你是否總為了同一件事煩惱呢？　　□想太多而躊躇不前　　□和別人比較後哀嘆自己不如人　　□不知道自己到底想做什麼　　□無法說出真心想說的話　　□無法脫離不喜歡的人際關係　　□在職場上被孤立成為邊緣人　　◎你想成為哪一種人？　　□無法放下煩惱的人　　－把錯怪罪在他人身上　　－活得很痛苦　　－後悔長存心中　　－無謂地心情煩躁　　－無法採取行動　　□能放下煩惱的人　　－可以自己解決課題　　－充滿幸福感　　－把得到的教訓活用在未來　　－活得更輕鬆　　－過著自由舒適的生活　　個性、自卑感、職涯、人際關係、金錢、挫折　　人生六大常見煩惱，一次解決！　　總是被煩惱侵擾，覺得心好累？但光只是煩惱並無濟於事，身為成熟大人，不妨試著將煩惱轉變為讓自己成長的機會！一次次經歷煩惱並適當處理、克服難關後，就可養成不為一點小事所動的堅韌心靈，即使面臨再糟糕的狀況，也能沉著應對。　　所以有煩惱也沒關係，只要以積極的態度面對煩惱，就能活得更快樂、更從容，擁抱不煩人生！　　◎清理煩惱的方法　　1.採取解決煩惱的行動　　哀嘆自己學歷不如人？顏值不如人？不知道自己可以做什麼？明明工作很努力卻得不到好評？比自己差勁的傢伙卻先升職？　　→這些煩惱其實都可以採取積極的行動來解決！　　2.改變對煩惱的認知，將其轉化成「非煩惱」，或減輕其程度　　面對自己無能為力的變化　　→切換成「想出點子的思考模式」，讓自己在不喜歡的環境中也能保持快樂！　　面對過去的錯誤　　→只要將其轉變為正向積極的意義，那就會變成正確的過去！　　　3.創造出從一開始就不會煩惱的思考迴路　　煩惱的源頭並非發生了什麼事情，只是當事者特地將其「設定」為煩惱罷了　　→停止「擅自增添意義」的思考模式，讓自己與煩惱絕緣！　　先預想「人生中絕對想避開這些事」的底線　　→只要眼前的麻煩都不會導致最糟糕的狀況發生，就無需煩惱！本書特色　　1.幫助讀者突破思考盲點、停止鑽牛角尖、放下無謂堅持　　－別總是自我中心，太拘泥於自己的看法只會折磨自己　　－別人根本沒那麼在乎你，別害怕失敗會丟臉，去挑戰吧！　　－不要只會哀嘆，先試著努力看看再說　　－想當好人？所謂的好人其實根本只是自我中心　　－他人的想法跟你無關！不需要太在意　　－討厭的人際的關係，就毫不猶豫地斬斷吧！　　－誰說不能放棄？沒用的執著越快放棄才越好　　－只要放眼大局，瑣事根本讓人不屑一顧　　　2.納入阿德勒心理學，呼應《被討厭的勇氣》提到的概念　　煩惱的源頭並非發生了什麼事情，只是當事者特地將其「設定」為煩惱罷了。　　→呼應阿德勒：世界很單純，是「你」把世界變複雜了，我們都住在一個各自賦予意義的主觀世界。　　有些人一開始就逃避努力，主張「我只是還沒有認真起來而已」、「我也是想做就能辦到啊」。　　→呼應阿德勒：這是「表面上的因果律」，不是「無法成功」，只是「不想成功」而已。　　　　還有納入更多阿德勒心理學的概念，並以例子來說明，包括：　　－人是可以改變的　　－要分清楚「自己的課題」與「他人的課題」　　－不需尋求他人的認同　　－人的不幸只是因為勇氣不夠而已　　－人生沒有目標也沒關係　　3.目次羅列出各種煩惱，讀者可以根據自己的問題快速找到清理煩惱的方式　溫暖推薦　　好葉｜YouTuber、作家　　吳娟瑜｜國際演說家、情緒管理專家　　李旻珊｜捷思身心科診所院長　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師　　黃子佼｜跨界王　　鄭匡宇｜激勵達人　　　「煩惱」到「非煩惱」有如此多的好點子，只要把「問題」變「課題」，把「思緒」變「行動」，讓「自主意志」進入「思考迴路」。作者簡明扼要的分析，和例子佐證的分享，讓你在勇往直前的路上，彷彿打了強心針！——國際演說家、情緒管理專家吳娟瑜　　你在煩惱什麼呢？大腦神經實驗已經證明一個對人生不再感到煩惱的人，連快樂、感恩、幸福、興奮等正向情緒都不會有。當我們一味追求沒有煩惱的人生，相對我們也捨去了感到幸福美好的機會。人生無處不煩惱，有煩惱，正代表自己有「翻轉煩惱」、變得更加茁壯的機會。所以，就讓我們透過此書一起練習「正向煩惱」，把你的各種煩惱變得更有意義，讓這些煩惱都成為豐富生命的各種滋養吧！——諮商心理師李家雯（海蒂）


	目錄前言光只是煩惱無法讓你的心變強第1章煩惱 01 別再「煩惱」無法放下的人活得很痛苦或感到鬱悶順利放下的人得到幸福感與充實感 02 別再「過度煩惱」無法放下的人容易把事情看得太嚴重順利放下的人除了「無論如何都想要避開」的事情外都能接受 03 別再「怪罪他人」無法放下的人怪罪他人或公司而感到憤怒順利放下的人接受這是自己選擇的結果，思考解決方法並行動 04 別再「緊巴著自己的想法不放」無法放下的人認為「對方是錯的」而讓自己焦躁順利放下的人產生「這或許也不錯」的想法，活得更輕鬆 05 別再煩惱「將來的不安」無法放下的人易受他人影響，無法採取適當的應對順利放下的人能以「知識、教養」為基礎，預測事情對自己的影響第2章個性 06 別再煩惱「自己的個性」無法放下的人總是悶悶不樂地煩惱順利放下的人學習新事物而得以抓住幸福 07 別再「負面思考」無法放下的人畏懼「風險、缺點」而無法行動順利放下的人能活用「高度的危機洞察能力」採取行動 08 別再煩惱「沒有自信」無法放下的人無法發揮出潛力順利放下的人從小挑戰開始，下次活用從失敗中學到的教訓 09 別再死心眼認為「非得完美不可」無法放下的人害怕出錯或失敗而無法行動順利放下的人不在意他人目光，可以勇往直前 10 別再「因為一點小事就煩躁不堪」無法放下的人無法容忍與自己不同的人，徒增不滿與爭執順利放下的人尊重他人的行動，獲得精神上的從容 11 別再「後悔」無法放下的人後悔過去發生的事情或判斷，只是浪費時間順利放下的人做出合理的解釋從中獲取教訓，得以往前邁進第3章自卑感 12 別再哀嘆「自己的能力」無法放下的人不管過了多久都沒有辦法找到好工作順利放下的人重新審視自己的能力，獲得金錢與自由 13 別再煩惱「學歷」無法放下的人認為「自己是價值很低的人」而感到低人一等順利放下的人在能發揮才華的領域中，創造出價值甚高的成果 14 別再煩惱「外貌」無法放下的人與他人比較而沒有自信順利放下的人能從多方面評價他人的魅力與自己的魅力 15 別再「忌妒」無法放下的人折磨自己，也會與人產生摩擦順利放下的人修正對自己的評價，專注在能力所及的事情上第4章職涯 16 別再煩惱「得不到稱讚」無法放下的人不管在哪家公司都會抱怨相同的不滿順利放下的人做出適當的努力以獲得好評 17 別再「對公司政策不滿」無法放下的人會因為不平、不滿而浪費人生順利放下的人能從「叛離」、「抗議」、「忠誠」中做出選擇 18 別再煩惱「無法加薪」無法放下的人在沒有希望的環境中不停哀嘆順利放下的人理解自己的環境，獲得最適當的市場價值與年收 19 別再煩惱「不知道自己想做什麼」無法放下的人無法選擇公司、無法湧現動力順利放下的人全心投入在眼前的工作上，找到目標與課題 20 別再煩惱「要選擇大公司還是新創公司」無法放下的人依賴公司環境，遲早走進死胡同順利放下的人可選擇能發揮自己實力的工作 21 別再煩惱「想要創業，但害怕失敗」無法放下的人把創業當成目的，搞混手段與目的順利放下的人把自己的想法具體成形，更有創造力第5章人際關係 22 別再「當好人」無法放下的人過度顧慮周遭人事物，讓自己疲憊無比順利放下的人在表達自我意志的同時，也能建立深入的關係 23 別再「無法說出心裡話」無法放下的人在意他人目光而不停累積壓力順利放下的人可以說出該說的話，並適當處理 24 別再煩惱「在職場中被孤立」無法放下的人對成為邊緣人感到痛苦順利放下的人專注在做出成果上，自己創造容身之處 25 別再「無法脫離小團體」無法放下的人累積不滿，被無關緊要的人際關係擺布順利放下的人行使「選擇權」，與重要的人共度時光 26 別再「偽單親家事育兒一手包辦」無法放下的人全部一肩扛起而疲憊不堪順利放下的人家人攜手合作，善用各種服務，一起幸福生活第6章金錢 27 別再堅持「儲蓄絕對主義」無法放下的人沒辦法把錢花在重要的事情上順利放下的人可以把錢花在刀口上 28 別再煩惱「老後不安」無法放下的人因為茫然的不安而焦慮順利放下的人做好對策、準備好替代方案，過上充實的人生 29 別再煩惱「沒有錢」無法放下的人限縮自己將來的可能性順利放下的人投資自己，得到巨大的回報 30 別再煩惱「教育費太貴」無法放下的人養出只會等他人指示的孩子順利放下的人養出不替他鋪好路，也會自己思考的孩子第7章挫折 31 別再拘泥「夢想、目標」無法放下的人因為執著而動彈不得順利放下的人沒有執著，可以過得自由舒適 32 別再「無法放棄」無法放下的人找不到能發揮自己適性的方式順利放下的人能發現自己適性的工作方式、生活方式 33 別再煩惱「無法重新振作」無法放下的人不知道到底該怎麼做順利放下的人內省後，找回自己 34 別再讓「心情因為發生的事情大喜或大憂」無法放下的人人生會在失意中結束順利放下的人在人生下半場迎接高峰，實現理想的生活結語成長就是「心變得強大」