【电子书】搶救睡眠大作戰


	～簡單安眠技巧分享╳生活習慣與意識改善～睡前不能做哪些事情？愈認真的人愈容易失眠？日本睡眠諮詢師親授「睡眠優先」法則，帶你擺脫失眠，享受精神飽滿的的生活！想要告訴那些因為工作忙碌、辛苦育兒、滿腦子煩惱，想要睡覺，但卻睡不著的人！只要實踐「睡眠優先」的生活，人生就會變得燦爛無比！將睡眠放在生活的首要位置，就能獲得思考更積極正面、生活品質上升、工作更有效率，以及養顏美容的效果。為了讓因為睡眠障礙而苦惱的人可以順利安睡，本書用簡單明瞭的方式說明睡眠相關知識。內容包括．透過5分鐘就能完成的動作，打造容易入睡的身體．利用「反推日程法」，養成以睡眠為優先的生活習慣．了解運動和進食的黃金時間，依照身體步調生活．多攝取含有「色胺酸」的食物，讓白天活力充沛，夜晚安然熟睡．對時間、人脈、內心、資訊、房間進行整頓，解決造成失眠的根本原因……等。希望讀過本書的人，都能順利擺脫失眠，迎來光明的人生！本書特色 ◎從觀念、生活習慣、飲食、心理等方面多管齊下，解決各種因素造成的失眠問題！ ◎對症下藥！針對難以入睡、容易驚醒、白天困倦等各類型睡眠障礙，提供相應的解決對策！ ◎提供20種只需要5分鐘就能做到的安眠小撇步，忙碌的你可以從這裡開始嘗試改善睡眠！作者簡介友野尚睡眠諮商師兼SEATrinity股份有限公司的代表董事，目前正在攻讀日本千葉大學研究所醫藥學府先進預防醫學博士課程。曾在順天堂大學運動健康科學研究科的研究所專研睡眠，取得碩士學位。為日本公眾衛生學會、日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。本身藉由改善自身睡眠成功減肥15公斤以上，更從成功改善恐慌症、異位性皮膚炎等體質的經驗中對睡眠進行專門性的研究。擅長透過以科學驗證為基礎的行動療法來改善睡眠，主要為企業提供睡眠培訓，以及針對諮商、健康、美容市場進行商品開發等。譯者簡介劉姍珊淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。譯有《穴道按摩醫學事典》、《全年大豐收！好吃好種的四季蔬果》、《優化法則．提升工作效率の聰明公式》、《寬鬆生酮減醣．抗癌蔬菜湯》、《小蘋果和太陽森林的夥伴們系列》、《極簡美國史》等。目錄列表: 搶救睡眠大作戰封面目錄前言 Part1　以睡眠為優先，人生光輝燦爛 Part2　5分鐘能完成的睡眠準備 Part3　了解後就能順利入睡的睡眠機制 Part4　利用反推日程法聰明獲取睡眠 Part5　深入睡眠的放鬆法 Part6　迎來幸福的睡眠法則



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