哈佛淩晨四點半：2021新版（社會精英底層能力的培養邏輯）


	怎樣度過一個清晨，就將怎樣度過一生! 淩晨四點半，哈佛校園里已是燈火通明，早起的學生已開始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情，但要養成早起的習慣並不容易。哈佛學子用他們的行動和成果告訴我們:堅持早起，才能掌控和支配自己的人生! 《哈佛淩晨四點半(2021新版)》在暢銷書《哈佛淩晨四點半》的基礎上，對內容進行了50%的優化更新，同時重點融入“早起”的概念。本書將幫你按停“貪睡按鈕”，成為你的“早起助手”!從今天開始，你也要成為高效的“晨型人”做好時間管理、精力管理、情緒管理；保持勤奮、自律和危機感。每個淩晨，都是進步的起點。早起是一種習慣、一種態度、一種毅力、一種思維，堅持下去，你將收獲不一樣的精彩。編輯推薦 ◎【100萬冊熱銷書2021年全新升級版，內容更新50%】本書系熱銷書《哈佛淩晨四點半》全新升級本，在原有內容的基礎上更新50%。書中保留了讀者喜愛的內容板塊，同時融入了“早起”的概念，詳細拆解哈佛大學的“時間使用指南”。 ◎【保姆級教程，可操作性強】本書以具體的方法和措施告訴年輕人，如何養成早起的習慣，高效利用早起後的黃金時間，做好學習規劃，同時提高時間管理能力、精力管理能力、情緒管理能力、目標管理能力。本書可作為家長送給青少年的成長禮物，它將幫助青少年提高成績，決勝考場。 ◎【適合初高中生閱讀的勵志工具書，課外閱讀經典書籍】哈佛大學共培養了8位總統，哈佛的校友、教授及研究人員里產生了160位諾貝爾獎得18位菲爾茲獎得主、14位圖靈獎得主，它是靠什麽打造這些精英的？本書介紹了哈佛師生的真實故事，揭開哈佛大學傳承百年的精英培養秘訣，幫助孩子養成認真學習、持續努力的態度，堅定內心的目標，提高學習成績。



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	目錄章晨型人:成功人士的作息屬性新的一天，應該從淩晨四點半開始/2 永不浪費— 哈佛大學“時間使用指南”/5 他們能在早餐前就把今天的工作搞定/9 今天一步趕不上，明天步步趕不上/12 到處是十分努力的人，你必須做到“滿分努力”/15 如何用“C-”的能力創造出“A ”的成功/18 釋放潛能吧!你能掌控的不只是時間/21 第二章顛覆常識，別再將早晨只當成時間符號僅僅憑借念力，我們就能改變時間的價值/26 長尾效應:充沛精神能量的自我延續/29 時間相對論:比別人每天多出一小時的秘密通道/32 微觀經濟學:有效增加可支配時間的投入與產出/35 時間流速感:我們對早晨和夜晚的感知差異/37 你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早晨/40 第三章你可以不早起，但一定要早醒你在“睡生夢死”，世界卻在翻天覆地/44 為什麽工作總會慢一步?因為清醒比努力更重要 /47 追逐你的夢想，絕不“躺平”/50 內在清醒:鍛煉屬於自己的思維模式/52 打開腦洞:可以獲得幸福感的小行動/55 內觀體驗：找到需要“播種”和“除草”的地方/58 挖掘“腦黃金”：讓左右腦相互協作/60 你是在思考，還是在瞎想/62 第四章黃金一小時:起床之後，應該做的事情打造一個高質量的早晨慣例/66 斷舍離是確保專注力的必要措施/69 大腦的空白時刻——“感官失靈”/72 有條不紊的秘訣:紙質計劃數字提醒/75 晨讀:構建信息化時代的記憶宮殿/78 晨跑:全速前進在人生的賽場上/81 早餐會議:輕松拓展人脈的好時機/83 此刻出發:在逐夢的路上元氣滿滿/86 第五章在不曾早起過的時間里，做點“非常規”的事比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能/90 每個人都需要破殼而出/93 習以為常的，不一定就是正確的/95 吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的/98 立刻改變“讓我再睡五分鐘”的回籠覺模式/101 “明天再早起吧!”你給自己開綠燈，生活就會給你開紅燈/104 打破死循環，從完成一次“創新”做起/107 及時記錄:“習慣固化”策略的階段性進步/110 第六章征途有終點，調動積極性時才能易如反掌定義“我是誰”，開啟全新的進化之旅/114 一封讓自己怦然心動的預言信/117 “想做的事”與“能做的事”之間隔著什麽/120 讓所有目標都遵從SMART管理原則/122 剝洋蔥法和多杈樹法可以幫你細化目標/125 持續獲得成功的關鍵— 能夠被立刻實現的微目標/128 PDCA循環工作法:行動力的自我拯救方案/131 覆盤思考:無意義的失敗與有意義的失敗/134 第七章時間管理，助力個體崛起時代的快速增值定義“我的時間”，從源頭上減少行為阻力/138 思維導圖：對日程進行宏觀把握/141 累托定律：用20%的時間做80%的事情/144 四象限原理：規劃待辦事項的輕重緩急/147 番茄工作法：張弛有度地操控專注力/150 甘特圖:用管理項目的方法管理時間/153 從《星際穿越》中找靈感，讓時間維度變得更豐富/156 第八章養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴事倍功半的低效率勤奮者的一天/160 不能透支的資本——身體/163 習得性無助:讓人終日萎靡不振的心理誘因/166 省力的努力是“次就把事情都做對”/169 如果你的睡眠時間被意外剝奪了/172 熬夜族的“大腦喂養計劃”/175 影響清晨覺醒的“晚間時間表”/178 第九章情緒自律有多難?先從對抗失控的惰性開始吧高級策動人與低級行動者的“較量”/184 能夠飛上雲霄的鳥，不僅僅是因為有羽毛/187 拖延到後一刻的結果很可能是雪上加霜/190 設置專屬觸發物，走出三分鐘熱度的怪圈/193 停止無效自省，找到突破自我限制的關鍵窗口/196 化解“星期一綜合征”的五個方法/199 利用反饋環，實現從自控到自律的跨越/202 第十章保持危機感，“可預見的結果”才是成功的真正起點投資未來與忠於現實並不沖突/206 只有1%的人能看到明天會發生什麽/210 過於樂觀的幻想，反而會消解行動力/213 你喜歡搶占先機，還是後來居上/216 洞悉潛在自我，成為自我覺醒的批人/219 在行動之前，預判他人的預判/222 緊迫感是一種正向的“壓力連鎖反應”/224 理性懷疑，才能發現人生的深度命題/227