快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉


	★國際知名心理治療大師親身驗證，快速有效的快樂養成法　　★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣，效果永久持續　　★完成本書的22個趣味小活動，12份簡易問卷題，從此幸福戒不掉　　想要成功，卻裹足打轉；　　空虛糾結，再多心靈成長課都沒效；　　想改變生活，卻還是忙碌不已…… 　　就算是大忙人，也能擠點小小時間做點小小事情。　　照著本書的小小步驟進行，你將成為更好的自己，全然掌握人生。　　養成好習慣，是推進人生的基石，但那實在太難了──除非你對它「上癮」。　　上癮，意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事，而且停不下來。一般人想到的癮頭，多半是負面行為，但如果能對正面的事上癮，一切就大不同了。　　在心理學上，這叫作「正向成癮」，不但不會耽誤人生，反而會提升幸福感。本書要教你的就是，運用大腦的成癮機制，透過輕鬆有趣的練習，培養一個正向成癮習慣，而且可以在短短時間內成為自動化歷程，永久保持。　　結果是，一輩子推不掉的快樂！　　本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師，不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法，還精心規劃了30天的自我改變步驟，每一步都超簡單！他們身經百戰，快、狠、準地解除無數病患痛苦，你的不夠快樂，只是蛋糕一小片。　　我們看過太多正向成癮的故事，也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向，精力充沛、充滿自信。──傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾／本書作者開心推薦　　（依姓氏筆畫排列）　　小資女-艾蜜莉／理財作家、《小資女艾蜜莉：我的資產翻倍存股筆記》作者　　朱楚文／財經主持人、《提問力，決定你的財富潛力》作者　　宋怡慧／作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任　　吳家碩／臨床心理師、好夢心理治療所執行長　　呂亮震／工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人／執行長　　胡海國／臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長　　海苔熊／心理學作家、《對愛，一直以來你都想錯了》作者　　張立人／精神科醫師、《APP世代在想什麼？》作者　　蔡東杰／精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會理事長　　鐘　穎／諮商心理師、愛智者書窩主持人、《故事裡的心理學》作者　　蘇益賢／臨床心理師，初色心理治療所副所長，心理師想跟你說共同創辦人四方佳評　　現代人成癮困擾多，包括：網路遊戲、賭博、酒精、尼古丁等，戒癮有無捷徑？作者一語驚人——培養「正向成癮」：對更快樂、更健康的事物上癮！──張立人◎精神科醫師，《APP世代在想什麼？》作者　　你是你每天的累積。如果要自己「不去做什麼」對你來講很困難，那麼這本就是「去做什麼」的指南，用行動來取代抑制，讓你在馬不停蹄的習慣裡，還是能夠找到自己的節奏與平衡。──海苔熊◎心理學作家　　快樂是一種選擇，這樣的選擇也包含學習和了解為什麼人會快樂與悲傷，本書從腦神經科學出發，搭配許多實作練習，幫助你更能掌握快樂的元素，從裡到外喜歡自己。──朱楚文◎財經主持人　　《快樂成癮》揭示日常生活中務實的健康生活習慣，不只減少負面情緒，更能好好掌握人生，是一本値得看的好書。──胡海國◎臺灣大學醫學院名譽教授　　每個人或多或少都有一些難以覺察且已經成癮的習慣，但多數都是會妨礙生活、工作甚至人際方面的負向成癮，但是只要照本書兩位作者所提供的練習方式，從每天15分鐘開始，只要30天，就能不費力地活出自己用心建立的正向成癮生活；我已經迫不急待要開始練習了，一起來吧！──呂亮震◎擺渡人生學校共同創辦人／執行長　　這是具高度整合性又有創意的一本心理學自助手冊。對改善人生感到無力的讀者要特別注意第八章的內容，透過路徑的選擇與動機的重新定義，你會發現人生不再非此即彼，新的可能性也孕育而生。──鐘穎◎愛智者書窩版主


	目錄【推薦序1】好習慣，讓你成為「快樂成癮人」／蔡東杰【推薦序2】另一種改變的可能路徑／蘇益賢【譯序1】正向習慣是種生活禪，讓人快樂上癮／洪偉凱【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計／黃天豪讀者請注意【第一章】因成癮而快樂？如何作用？＊快樂心流問卷（快樂測驗【第二章】神經生理科學與成癮【第三章】成癮與基本需求心理學＊DSM-5 關於成癮行為的描述＊行動表現計畫︱活動 1︱生活漣漪︱活動 2︱泰迪熊或老虎 ※ 你可以思考一下【第四章】正向成癮：你該如何選擇，該期望什麼？＊一些幫助你開始的正向成癮項目＊周密考量眾多可能性＊試衣間︱活動 3︱腦力激盪大爆發︱活動 4︱是的，但是（一） ※ 你可以思考一下【第五章】負向成癮：打破束縛＊你是情緒成癮者嗎？＊體驗性練習：記住成功的時刻︱活動 5︱改變結局︱活動 6︱禪之花園 ※ 你可以思考一下【第六章】沿途障礙與道路地圖：一路前行︱活動 7︱轉化它︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉 ※你可以思考一下【第七章】評估準備程度：改變的泉源＊你準備好了嗎？︱活動 9︱我當然做得到！︱活動 10︱後退一步！（25 個藉口理由） ※你可以思考一下【第八章】啟動動機的祕訣：小引擎啟動大力量！（如果它想要發動）＊動機測驗＊是什麼激勵了你？︱活動 11︱我的強項、我的弱項︱活動 12︱把鏡頭拉遠︱活動 13︱我希望…… ︱活動 14︱是的，但是（二）【第九章】名流文化（我們為何在乎）？＊明星與我︱活動 15︱快樂感恩︱活動 16︱是完美的或是虛假的？ ※ 你可以思考一下【第十章】三十天，三十步驟：動起來！第 1 步：點燃熱情第 2 步：評估準備狀態第 3 步：找到協助者第 4 步：重視你的個人風格第 5 步：填一份問卷第 6 步：思考過去成功經驗第 7 步：聚焦在現有的正向成癮第 8 步：擷取正向渴望第 9 步：找其他人參與其中第 10 步：效法卓越榜樣第 11 步：在脆弱中找到強項第 12 步：緩步前進第 13 步：覺察焦慮第 14 步：不給自己找理由第 15 步：增加訊息第 16 步：創造願景第 17 步：宣誓獨立第 18 步：處理祖傳之物第 19 步：尊重阻抗第 20 步：避免「應該」用語第 21 步：做個違反常理的人第 22 步：運用比喻第 23 步：運用模式中斷第 24 步：反制約第 25 步：發展正向交互成癮第 26 步：挑戰信念系統第 27 步：改變你的身分第 28 步：了解正向成癮是一個過程第 29 步：面對否認和羞愧第 30 步：練習，練習，再練習︱活動 17︱像貓一樣︱活動 18︱藉口！藉口！ ※ 你可以思考一下【第十一章】轉化時間成為進步︱活動 19︱收集雲朵︱活動 20︱分解 ※你可以思考一下【第十二章】結束，也是開始︱活動 21︱巧克力：太好了！︱活動 22︱生生不息，永續經營 ※你可以思考一下參考文獻致謝延伸閱讀


	作者簡介傑弗瑞．薩德（Jeffrey K. Zeig）博士　　臨床心理學家，艾瑞克森學派催眠治療師，為現代催眠治療之父米爾頓･艾瑞克森嫡傳大弟子。創辦米爾頓･艾瑞克森基金會、世界短期心理治療大會等，獲評為美國國家實踐學院心理學傑出執業者。現於美國亞利桑那州私人執業。　　薩德在超過四十個國家演講、主持工作坊，近年亦透過線上課程與華人世界的心理治療工作者進行培訓。他參與編撰超過二十本心理治療書籍，已中譯的有《助人者練心術：自我提升的60個增能練習》、《喚醒式治療：催眠．隱喻．順勢而為》、《經驗式治療藝術：從艾瑞克森催眠療法談起》等。瓊･尼霍爾（Joan Neehall）博士　　臨床心理學家，專長為司法心理學，是美國司法鑑識學院的會員。他在加拿大亞伯達省獨立執業，亦在加拿大各處帶領工作坊與研討會，除了提供心理師的臨床督導，亦製作關於壓力管理、憂鬱與身體形象議題的電視系列節目。　　尼霍爾是短期治療師，擅長提供支持和實際反饋，幫助客戶有效應對個人生活挑戰，提供高度個人化的方法，幫助他們實現成長。著有《讓你的臨床執業更完美》（Perfect Your Private Practice, 2004）、《怒吼的女性：阿爾伯塔的女性先鋒》（Woman Who Roar: Female Pioneers in Alberta, 2011）等書。譯者簡介洪偉凱　　艾瑞克森學派心理治療師，國際短期心理治療大會講師、艾瑞克森學派國際大會講師，師承傑弗瑞．薩德與史蒂芬．吉利根（Stephen Gilligan）博士，跟隨薩德博士在世界各地學習多年，為薩德博士近期著作的主要中文譯者與線上教學中文口譯。黃天豪　　第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為艾瑞克森學派心理治療師，師承傑佛瑞．薩德博士。現為實踐大學創意產業博士班博士候選人，新田／初色心理治療所首席顧問，合著有《認真的你，有好好休息嗎？──平衡三力，找回活力》。