目錄
《身體情緒疼痛地圖》
序章
心理與生理狀態如何交互影響
身體跟新的不適症狀都有關係！三大要因「時、地、人」會帶來哪些影響？
將心與身體視為地圖，找出解決身心不適的方法！
前言
PART 1 身體與心之間過度緊密的關聯
Q 「心」位在身體的何處呢？A 心位於腦部與身體當中，心的運作也與身體息息相關！
Q 心的中樞「腦部」是如何運作的？A 腦部各區塊都各負責重要工作！
Q 腦部與身體如何架起橋梁？A 由三大系統調節腦和身體的平衡！
Q 壓力究竟是什麼樣的東西？A 壓力是各式各樣的刺激，對身心有多方面的影響！
Q 壓力為什麼會造成不適？A 因為心的狀態會反映在身體上！
Q 什麼是「自律神經反射」？A 讓人得知身心狀態的「身體之聲」！
Q 觀察「脊椎」很重要，為什麼？A 因為脊椎會直接反映出身心狀態！
Q 東洋醫學如何看待身心？A 東洋醫學認為身心是一體的！
Q 「穴道與經絡」會反映壓力狀態嗎？A 與心靈相通的五臟六腑狀態，都會透過穴道反應出來！
Q 「過度」會對身心健康造成影響嗎？A 凡事適可而止，均衡是很重要的！
本書介紹的穴道＆經絡圖
主要內臟圖
全身肌肉圖
全身骨骼圖
PART 2 造成身心不適的「時、地、人」！
Q 會造成疼痛與不適的3大要因「時、地、人」到底是什麼？
A 透過「時間、地點、自我條件」找出病因！
身心不適3大要因1 「時」
季節與氣候會打亂身心！
「天候」的變化／「季節」的變化／病毒感染、自然災害／「時段」的變化
身心不適3大要因2 「地」
職場、家庭等生活環境造成的壓力！
「職場」的壓力／「家庭、住家」的壓力／「學校」的壓力／「地理、地形、國家、地區」的壓力
身心不適3大要因3 「人」
反應會隨著性別、年齡、體質等個人差異而不同！
「性別」的影響／「年齡」的差異／「遺傳」的差異／「體型、體質」的差異／「性格、思想」的差異／「依靠」的有無、變化
PART 3 身心的不適地圖
Q 理解心靈與身體的關係，有助於改善疼痛與不適？A 理解身體不適的原因，就能夠找到改善方法！
沿著路徑走，就能夠得知不適的原因！
從「時、地、人」的角度查詢身體行續疼痛地圖
1 肩膀僵硬
放鬆鎖骨下方／解放頸部～肩膀的肌膜／伸展身側與肩胛骨
2 腰痛
按摩後腦杓／臀部與大腿內側的伸展操／放鬆腿根（髂腰肌）
3 身側疼痛
用球鬆開背部肌肉／鬆開肋骨下方／按壓腳背穴道（太衝）
4 頭痛
握住頸部與肩膀／按壓整頓腹腔狀態的穴道（三陰交）
5 呼吸困難、咳嗽
揉捏下臂外側（尺澤～孔最）／鬆開脖子根部
6 皮膚粗糙
按壓整腸穴道（合谷、手三里、曲池）／鬆開腹部與胸口
7 痔瘡痛
按壓緩解痔瘡痛的穴道（百會）／放鬆小腿肚
8 排便異常（腹瀉、便祕）
按壓抑制急性腹痛的穴道（腹瀉點）／按摩小腿達到整腸效果／鬆開腰部一帶
9 食慾不振
按壓腹部穴道（中脘）／按壓下臂穴道（內關）
10 背部疼痛
鬆開腋下的下側（肩胛骨外側）／按壓後腦杓（天柱、風池）
11 胃痛、腹痛（壓力性）
按壓膝蓋上的穴道（梁丘）／按壓腹部穴道（梁門）
12 生理不順、經前症候群
按壓腰部穴道（脾俞、腎俞）／鬆開薦骨／輕柔溫暖腹部
13 易累、全身懶洋洋
仰躺扭轉／按壓腳底穴道（湧泉）
14 喉嚨堵塞感
按壓手部穴道（勞宮）／伸展頸部前側／按壓手腕穴道（神門）
後記
《24節氣調理手冊》
春夏秋冬，為什麼會造成身體不適？
Q 身體不適會隨著一年四季改變嗎？
東洋醫學看待季節的方式
時令氣候對身心的影響！二十四節氣與雜節
1～12月，季節如何影響身心變化
認識各季節的身心變化與症狀
1月 新年到，蠟燭兩頭燒，燒出了冬季憂鬱
2月 外頭還是冬天，身體卻到了春天，全身提不起勁
3月 追趕不上環境與身體變化的速度
4月 新環境消磨了大展身手的幹勁
5月 夏季即將來臨，陽光的心情卻蒙上了陰影
6月 膝蓋又痛了，想到明天又要下雨就覺得憂鬱
7月 梅雨季告終，身體也開始蓄水量告急
8月 難熬的季節，試著躺上床也輾轉難眠
9月 秋天還不來，身體已經撐到極限了
10月 盡情享受美食，累積脂肪為過冬做好準備
11月 關節開始作痛的霜降之日
12月 撐到年假就好，先假裝聽不見身體的哀號
二十四節氣身心狀態紀錄表
立春／雨水／驚蟄／春分／清明／穀雨／立夏／小滿／芒種／夏至／小暑／大暑／立秋／處暑／白露／秋分／寒露／霜降／立冬／小雪／大雪／冬至／小寒／大寒 |
