【电子杂志】Cycling Update單車誌雙月刊 12-01月號 2021年第123期


	科學化功率訓練科學化功率訓練早期很多車友在訓練時，常常都是憑感覺、看心情，或者照別人的訓練課表操課，那樣的訓練效率與成果可想而知。近年來拜功率計所賜，讓單車訓練可以更科學化、更有效率，同時還能精準量化體能、輸出力量與訓練成果。想要優化訓練成果，你一定要認識功率訓練的關鍵數字：FTP（Functional Threshold Power，功能閾值功率）！FTP指的是一個車手在一小時內，所能夠維持的最大平均功率。透過功率計或訓練台，除了可以測出自己的功率輸出，也能知道自己的訓練負荷，也就是所謂的「訓練壓力指數Training Stress Score（TSS）」，如此有助於了解騎乘、訓練時的狀態、負荷，才不會騎到「爆掉」或過度訓練。藉由科學化、數字化的訓練管理，加上適合自己能耐的課表，訓練才能更安全、有效率且立竿見影。本期有請專業教練、車手以及功率達人開講，分享自身經驗以及如何檢測個人FTP數字、計算功率重量比，並傳授大家怎樣用一週6-8小時的訓練來提升FTP。你有多久沒有添購騎車行頭了？隨著聖誕節的腳步近了，好好犒賞自己或另一半一下，絕對有助提升騎車的動力與興致！本期有22款好看又好穿的單車潮襪特搜，還有15款時尚安全帽、淨對流抗霾運動口罩、自行車訓練台以及五花八門的聖誕禮物推薦清單，大家一起買起來、騎起來吧！單車比賽前、後該怎麼吃比較適當，本期有達人傳授賽前、賽後飲食攻略。騎公路車時，你習慣上把位？下把位？還是橫把位？下把位是最容易控車的握把姿勢，但很多新手都心驚驚，本期有請岳中城教練指導大家下把位的正確騎姿。今年是自行車旅遊年，在COVID-19疫情攪局下，單車出遊減少許多。隨著防疫得當、疫情降溫，近來終於可以將愛車牽出去曬太陽、到處趴趴騎，如果你錯過了11月的自行車節騎遇福爾摩沙活動，各縣市還是有規劃許多豐富多元的自行車道以及自行車旅遊行程，等著你去嘗鮮探索。也可以跟著《單車誌》的輪跡來一趟台中舊城巡禮。戶外騎車擔心空氣品質嗎？不妨試試淨對流抗霾運動口罩。疫情讓你悶壞了嗎？那就用時速15公里的速度好好放鬆自己、大口呼吸、愜意慢活！目錄列表: Cycling Update單車誌雙月刊 12-01月號 2021年第123期封面目錄訊息快遞專題報導產品FOCUS 消費情報新手上路環宇賽事單車保健室台灣騎透透海外遊蹤維修保養DIY 單車人語



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