0次與10000次：如何創造全新的人生腳本

伴侶那麼糟糕，為什麼有些人離不開？為什麼離開了一個糟糕的伴侶，又遇到一個更糟糕的伴侶？為什麼你總是一次又一次地走進同樣的死胡同？雖然你也會告誡自己“下次再有類似的事，遇到類似的人，不能再這樣了”，可一遇到事情，又掉入了舊有的應對方式中。

一般來說，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你還是會經歷一些丟失了掌控感的時刻，在類似的事情上吃虧、犯錯、受傷。

你可以擁有保護自己的能力。

作者提出，每個人的思維和行為模式是由內在的四部分人格決定的：內在小孩、內在審判者、應對方式、成人自我。當我們去覺察並修正自己的應對方式時，我們能看到自己內心的衝突、創傷、心結，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，並通過刻意練習，擁有一個更加穩定的成人自我，一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務且自律、意識到自己的短板與資源的，更加智慧的自己。

同時，通過深度的覺察和修正，我們可以改寫自己的人生腳本，創造新的關係模式和行為模式，不再在積習難改的命運中打轉。

第一章總是有同樣的壞感覺，總犯同樣的錯
第一節自我認知/003
第二節來自童年的“糾纏者”/011
第三節來自過去的命令/014
第四節是應對方式還是欺騙自我的花招/017
第五節我們的優點/021
第六節是什麼從小時候開始就影響我們的感情和行為 /023

第二章識別來自童年的“糾纏者”和我的強項
第一節誰指引我的生活/029
第二節內在小孩的產生與作用/032
第三節我們的內在審判者如何產生並起作用/085
第四節糟糕地處理來自童年的絆腳石 /125
第五節成人自我/157
附錄我的個人內在地圖/169

第三章“耀眼的”人物和的類型
第一節如果一個人的行為變得化/173
第二節什麼樣的人會羞辱自己/174
第三節如果只有成功和權力才重要/177
第四節歇斯底里者/180
第五節那些不重視自己的人/183
第六節離開別人就活不了/186
第七節當控制和不信任決定了生活/189
第八節一切都是陰謀，一切都是敵人/192

第四章脫下舊衣——走進更充實的生活
第一節終於開始清理/197
第二節幫助受傷的內在小孩/203
第三節撫慰被寵壞的內在小孩/217
第四節強化幸福的內在小孩/238
第五節擺脫內在審判者/247
第六節檢驗自己的行為/275
第七節變得更成熟/295
第八節現在，揚帆起航吧/307
練習與練習單目錄- 309

[德]吉塔·雅各（Gitta Jacob）
德國有影響力的心理學家之一，她的作品已被翻譯成十余種語言，並在世界範圍內幫助建立了圖式療法。

吉塔·雅各博士致力於認知行為療法和圖式療法、門診研究、臨床心理學和心理療法。

吉塔·雅各博士出生于 1973 年。自 2002年-2010年，在弗萊堡大學醫院的精神病學和心理治療部門擔任臨床醫師。2010年-2013年，進入弗萊堡大學臨床心理學和心理治療專業。自 2013 年起，成為德國漢堡蓋亞集團的心理主治醫師。她出版了許多書籍和媒體文章，其中有關圖式療法的書籍已被翻譯成 10 餘種語言。