不是我太敏感，而是你太過份了：設立界線&擴展心靈韌性，活出自己的樣子


	韓國30萬冊暢銷精神科醫師劉恩庭全新力作， YES24網路書店讀者評價10顆星！「我不過是講得直率了一點，你也太敏感了吧？」當他人侵門踏戶化身情感剝削者，予取予求地進行友情、親情勒索，想維護自己的感受卻被大肆指責──我們難道只能咬緊牙關、微笑以對嗎？　　▎問問自己，是「想要和對方好好相處」，還是「想要討好對方」？　　▎在人際關係裡是否感覺到「自我疏離」，處於孤獨、被剝奪、不安等情緒？　　▎總是透過他人確認自身存在感，摘不下外在假面，步入「微笑憂鬱」處境？　　◎被無禮冒犯，沒必要微笑道謝──面對情感剝削者，你應該勇敢設立界線！　　我們都遇過這樣的情感剝削者，他們隱約顯露出敵意、破壞他人心情、侵犯他人領域，明明是自己無禮，卻在被畫分界線時大發脾氣，瞬間對調加害者與受害者的角色，將你視為一個太過敏感、愛鑽牛角尖的人。　　其實，情感剝削者的目標只有一個：犧牲對方來降低自身的劣等感，並藉此確認自己處於優勢地位──面對這樣的惡劣關係，我們必須有決心恢復自己被侵略的情緒領地、冷靜區分敵友，絕不再吞忍！　　◎鍛鍊心靈肌肉，締結健康的人際關係，活出真實的自己！　　面對像是情緒吸血鬼、用「我是為你好」當開頭教訓後輩或子女等情感剝削者，將自己的無禮，轉化成是對方太過敏感；將自己的缺乏體貼，反咬成是對方過於小心眼。我們不斷努力卻未獲肯定，只感到深沉的倦怠與憂鬱不斷襲來；或是心中埋藏著懸而未決的受傷情感，無法坦然面對人際關係⋯⋯韓國30萬冊暢銷精神科醫師劉恩庭告訴你：「沒有被解決的情感是不會自動消逝的，必須勇敢守護自身的心理界限！」　　劉恩庭醫師善於多面向探索心理治療方法，在本書中，提供豐富的心理學知識與表格，幫助你檢核情感表現方式、認清敏感狀況，成為有能力關照彼此的帥氣大人！　　★ 給需要戰友、信心&勇氣的你的心靈處方　　・懂得「體認」，意即認清當下的失敗並非全盤皆輸。　　・不要將自己貼上「不良品」標籤，甩去偏見與刻板印象，活出自己的人生。　　・在看不清未來時，能做的就是走好當下的路。　　★ 完整治癒情緒創傷，成為自己的救援者！　　・運用「個性認知」列表，從96個特點中圈選適合語詞，認識真實自我，不須透過他人確認自身的價值與存在感。　　・整理自己的「情緒清單」，將埋藏的情感獨立出來，加以客觀省視。　　・進行「內在小孩」挑戰，對自己內心存在的孩子給予擁抱，達成自我認知統合。本書特色　　1.透過多樣的案例情境結合豐富心理學知識，讓讀者設立界線&認識自己，在人際關係獲得雙贏！　　2.內容實用易讀，在流暢的行文中學習有趣的心理學，無負擔地獲得療癒與解方！共感推薦　　SKimmy 你的網路閨蜜／YouTuber & 作家　　洪仲清／臨床心理師　　洪培芸／臨床心理師、作家　　黃乙白／High媽心理師　　盧美妏／人生設計實驗室創辦人、諮商心理師　　蘇益賢／臨床心理師　　（依首字筆畫排序）　　「面對那個讓你不舒服、對你不合理的人，你敢表達嗎？在華人文化底下，我們從小被教育待人要謙和有禮，不要亂發脾氣，好像有『情緒』，就代表著不成熟、不專業。但長期隱忍的結果，只是讓自己的需求被忽視，你也越來越不重要。建立界線不是為了與人拉開距離，而是建立真正的關係，活出自己的樣子！」──盧美妏／人生設計實驗室創辦人、諮商心理師　　「清楚意識、覺察你我的心理界線，必然對人際關係有所助益。壞消息是，並不是每個人的心理界線都是清晰的。但好消息是，本書提供了許多工具與案例，可以協助讀者慢慢看見，並練習拿捏人我之間相處的界線。」──蘇益賢／臨床心理師讀者熱情推薦　　「一看到書名就忍不住下手購買。不管是職場生活，還是朋友或家人之間的相處，我們在所有人際關係中，都經常會湧現『我是不是太敏感了？』、『我會不會反應過度了呢？』之類的想法。而這本書光是書名，就足以讓人獲得療癒。在人際關係中遇到問題時，我們老是會把責任往自己身上攬，因此，書裡那些強調『這不是你的錯』的字句，格外讓人感到共鳴和安慰。」──讀者dialog 　　「長大成人後，才真正體會到人際關係所帶來的壓力。生活在這個世界上，必須懂得與他人共處，為了聰明地保護自己，學習一點心理學是不可或缺的。人們經常掛在嘴邊的話，其實有很多意外地會對他人造成傷害，也許當下就那樣草草帶過了，但回頭想起時，內心卻還是會感到受傷。在讀這本書的過程裡，我一邊想起那些言語，一邊對書中提及的內容深感共鳴。」──讀者gkxmwndls 　　「這本書幫助我們培養了心靈韌性，以克服在社會生活或家庭裡受到的各種創傷。一個人苦苦思索也找不到答案時，我們通常會向他人諮詢煩惱，但往往還是找不到解方。源自人際關係的創傷，最佳的解決之道就是『鍛鍊心靈肌肉』，而這本書便透過了各式各樣的例子，引導我們擴展心靈的韌性。」──讀者yy7kid 　　「在讀這本書時，我最大的感悟是：如果我不正確地認識自己的情感，那麼誰也無法正確理解我的感情；自卑感或相對剝奪感等，也許是我沒能守護好自己才導致的。當然，不是只要讀完這本書，內心就會立刻變得強韌，且足以保護好自己。但我認爲，這本書是一個很好的起始──至少我可以下定決心，不讓自己再度受傷。」──讀者kimjinhee1872 　　「我只是適時地維護自己的權利，但對方卻指責我太過敏感，這種情況真的會讓人心情跌落谷底，同時也會開始懷疑起自己。在讀這本書時，我的第一個想法是：內容直白坦率，根本就是為了『我』寫的書啊！作者提及的案例，都是在現實生活中可能會經歷的事件，還針對各種情境提供了建議，讓人有種內心被『咻咻咻』看穿的感覺。」──讀者kjh820420


	目錄前言／「我說這些都是為你好，聽了別不高興」 feat. 希望你能閉上那張嘴 chapter 1 是我太敏感？不是你太過份了嗎？ feat. 為需要戰友的你準備的心靈處方連你也幸福的話我會很難熬，所以希望你過得不幸以「為了你」開頭的話，為什麼最後變成「為了我」想維持良好關係，還是打算討好對方？忠於自我，不再自我欺騙「我」是自我的起始，Inner Child Challenge chapter 2 我只是厭倦了存在 feat. 為需要藉口的你準備的心靈處方身體裡沒有自我，我究竟是誰？「反正做了也不會成功」，總之不會順利的別將自己貼上「瑕疵品」標籤自尊心，那該死的自尊心「自尊穩定性」，特別的自我盤點時間沒有被解決的情感不會自動消逝 chapter 3 想拿別人的人生當賭注，就要把自己的人生也押進去 feat. 為需要成長的你準備的心靈處方被孤立的王，也不過就是個平凡人「自我肯定感」登場，終結「追求認同的欲望」肚子餓還可以忍耐，肚子痛卻難以忍受如果小狗不在天堂，那麼我也沒有前往的動力刨除在我體內生根的權力意志 chapter 4 到底要怎樣才能「加油」？ feat. 為需要勇氣的你準備的心靈處方我，沒有加油的勇氣為不上不下的人準備的藉口比起成為不受歧視的人，但願你能成為不帶歧視的人資歷查核存在的理由別成為一位精神貧窮之人對他人而言沒什麼大不了的事，為什麼對我來說這麼難？脫離既定路線，再次啟程探索 chapter 5 不好意思，請不要越過那條線！ feat. 為需要信心的你準備的心靈處方「嫌惡」絕對不會成為我們的救贖香蕉怎麼會煽動性犯罪？減肥真的可以解決所有問題嗎？先消費、後勞動：我已經結帳了，所以要開始工作美乃滋罐的心理學