釋放創傷，從呼吸開始 - 城邦阅读花园


	透過實在地、真切地呼吸，感知你的身體，放鬆不自覺的攣縮，療癒滯留在潛意識裡最深層的創傷經驗。　　「創傷是真實存在的。它不只是一個概念或一種不舒服的感覺。它是我們的身體對生活裡各種大大小小情況的反應，隨著歲月的累積，它會在我們的組織中堆積、駐留、盤據一席之地，並逐漸成為我們身體的一部分。」──吉騰．湯柯夫　　以導引身體的方式觸及潛意識，　　改變內在狀態與信念的呼吸療法。　　大多數談論「身心靈」領域的人，　　多半鑽研心智（心理學）和靈性（神祕學），　　對於「身體」的感知微乎淺聞，　　然而身體作為我們於體驗生命課題的載體，　　以及感受愛、快樂、悲傷、痛苦的工具，　　影響「心、靈」的狀態超乎想像。　　「感受身體」的治療對身心整合極其重要，　　因為身體有如窗口，　　吸收外在世界的一切加以內化。　　無論「輸入」或「輸出」，　　都能直接巨大地影響我們的心智。　　作者吉騰以「戰逃反應」（fight–or–flight）的生物機制切入，　　強調「反應」之後留下的多餘能量，　　可能會讓全身的能量凝滯、阻塞，　　殘存在肌肉、組織、細胞內，　　還可能伴隨我們許多年，甚至長達一生。　　所謂「戰逃反應」是指人類身體的本能機制，　　與生俱來會對創傷事件和環境做出反應。　　當動物和人類感知到危害或遭遇威脅性事件時，　　就會產生「急性壓力反應」（acute stress response）。　　此時我們的體內會充滿壓力荷爾蒙，血流也會產生變化，　　　所有這些反應都在不到二十分之一秒的時間發生，　　我們的身體會在那瞬間的盤算中，　　自動評估怎樣把產生的多餘能量做最佳利用。　　然而，在現今科技社會中，　　我們已經沒有被直接攻擊威脅生命的生存環境，　　但類似的刺激無所不在，　　我們仍習慣不斷地擔憂。　　任何壓力的情境同樣會引發這樣的「戰逃反應」，　　深入我們的血肉甚至基因，　　不但代代傳承，就算在正常環境和正常事件作用下，　　因曾有的「創傷記憶」，容易再次無意識「自動引發」反應，　　如果我們不能「清理」這些殘留的能量及感受，　　將難以掌控自已的生活，並導致各類的身心疾病。　　而承受創傷，造成身體內孿縮的狀態即是「張力」（tension），　　人體的張力帶，恰恰與七個「脈輪」中心重疊。　　在生物能呼吸法中，作者把「身體療法」與「六大元素」結合起來使用，　　六大要素分別為：　　一、呼吸：用「正確的呼吸」為全身系統「補氣」，釋放緊張、放慢速度、休息，再漸深層次。　　二、身體律動：源自身體的核心並向四肢擴散的「鬆解」過程。觸及深層肌肉和肌筋膜組織。　　三、碰觸：團體或一對一的有意識碰觸。支持「能量流」流向身體攣縮的肌肉。　　四、情緒釋放：短促的釋放情緒，用自己的聲音表達被壓抑的感受，同時保持與呼吸的連繫。　　五、聲音：嘗試與好的「聲音」產生共鳴，打開能量流，放鬆深層的沾黏。　　六、靜心：發展自己內在的照見者、觀察者，客觀地觀察自己但不牽涉其中。　　吉騰是生物能呼吸與創傷釋放法（BBTRS）的創辦人，　　汲取了身心療法中研究最深入的方式，　　包括已獲得科學證明的正念、靜心冥想以及人體解剖結構、按摩和物理治療，　　利用交感神經系統的自主過程、物理學和人與人之間的能量連結，　　讓身體自然發揮功能，完成身心靈的自我療癒。本書特色　　◎以「正確呼吸」的方式，加上身體療法的「六大要素」，用「身體」解放「心靈的傷」。　　◎鬆解「承受創傷」的七個肌肉張力帶（同七大脈輪系統），了解每層肌肉承載的情緒訊息。　　◎提供「單獨練習」的課程指引，可以獨自練習鬆解過程，也可參與一對一或團體練習。專業推薦　　◎生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心創辦人 Kaveesha吳曉艾


	目錄 ‧推薦序──一把探入身心奧祕的關鍵鑰匙──生物能呼吸法 ‧編者序 ‧前言 ‧第1部承受創傷 ‧第1章——瞥見內在樣貌壓力與創傷我們為什麼做出反應我們能否避免創傷或變得更具復原力創傷滯留在哪裡？——我們如何釋放它？ ‧第2章——科學問題能量如何遺留在體內戰鬥或逃跑——自動駕駛式反應是誰經歷創傷？創傷後壓力症如何使一切變調事實的檢驗 ‧第3章——對治創傷：各種途徑西方與東方心理健康與心理治療呼吸鍛練身體治療靜心冥想能量 ‧第4章——生物能呼吸法的基礎生物能呼吸法的六個要素呼吸身體律動碰觸情緒釋放聲音靜心生物能呼吸法的初體驗 ‧第2部 ‧內在的世界 ‧第5章——心心智的力量情緒的力量情緒智商在生物能呼吸法中運用情緒創傷與靈性在身體中尋找靈性心與Kokoro ‧第6章——把創傷傳給親人七個世代讓家人免於創傷 ‧第7章——讓身體參與進來感官覺知1.0 列汶如何解釋知覺轉變感覺用語言表達感官覺知解剖學與身體功能呼吸筋膜腰肌創傷釋放過程中的性問題性壓抑性創傷處理與性有關的問題昆達里尼上升 ‧第8章——創傷駐留在哪裡創傷的起源壽命和人格發展賴希與身體賴希的人格結構感官覺知2.0——張力帶張力帶之間的搭配 ‧第9章——連結資源感官覺知3.0——內在資源外在資源擺盪法和循序漸進法 ‧第3部 ‧運作模式 ‧第10章——準備工作個人的責任年齡、健康和順應性禁忌症可能發生的反應和副作用個人的支援實體空間常識題 ‧第11章——課程由內而外地移動課程架構結合張力帶呼吸者和引導師之間的共鳴 ‧第12章——單獨練習激發程度準備工作和提示療程結構起步輔助練習保持覺知進一步探索 ‧致謝 ‧附錄張力帶的練習運動的重要性視覺帶的練習口腔帶的練習頸椎帶的練習胸腔帶的練習橫膈膜帶的練習腹腔帶的練習骨盆帶的練習簡單補充能量的練習生物能量學、接地和壓力的練習橋式捲腹 ‧參考資料 ‧註釋