愛妻省力便當：假日3小時放手煮，平日零負擔，省時瘦身大救星！


	天天做便當，做到心累眼神死，平日下廚零負擔╳省時瘦身大救星，就是這一本！ ────跟著貝蒂學──── 常備料理備餐祕訣╳多日菜單編列技巧╳省時省力健康料理＼煮婦、煮夫料理進行式，週間輕鬆煮／　　〔以前的你〕　　早上拚命爬起床料理OR下班衝回家煮飯。　　〔未來的你〕　　享受每天多睡30分鐘的小確幸，下班悠哉去全聯補點生鮮回家煮。　　➤假日做便當好處多—— 　　●○周末一次煮，食材節約不浪費，省下更多伙食費。　　●○假日料理沒有趕出菜的時間壓力，更能享受做菜的愉悅感。　　●○週間省下更多料理時間，心理壓力大大減輕。　　●○不再被平日需每天做菜的時間制約，換得更有彈性及餘裕的生活步調。　　➤誰適合假日做便當—— 　　✔晚上沒空下廚的忙碌上班族。　　✔執行省錢計劃的外宿學生或小資族。　　✔平日無人幫忙照顧孩子的家庭主婦（主夫）。　　✔飲食控制中不想外食破功的減重族群。


	目錄作者序【放假日做常備料理的好處】 ▌省下更多時間 ▌節約食材，省下更多伙食費 ▌生活從此有更多彈性【誰適合放假日做常備料理】 ▌飲食控制的健康飲食族 ▌忙碌的上班族 ▌平日無人幫忙照顧孩子的家庭主婦（主夫） ▌執行省錢計劃的外宿學生或小資族【從最基本的開始吧！】 ▌關於抓取份量 ▌關於採買食材 ▌關於調味料 ▌關於冰箱的管理術 ▌關於保存容器【擬定菜單，力氣省一半】 ▌主菜 ▌副菜【番外篇：食材保鮮之道】【本書注意事項】【能量便當】咖哩香菜小雞塊便當炙烤香草豬便當速炒杏鮑菇咖哩牛便當蒜味蝦便當燕麥牛肉堡便當優格咖哩雞便當辣椒圈圈雞肉片便當蘆筍牛肉卷便當【均衡便當】茄汁嫩雞便當菠菜乳酪雞肉餅便當毛豆藜麥雞肉堡便當快炒番茄洋蔥牛便當芋泥肉丸便當家常豬排便當蒸豆腐肉便當醬燒翅小腿便當【爽吃便當】吮指醬燒雞翅便當風味大排骨便當醬燒豬便當照燒大雞腿便當古早味冰糖紅燒肉便當蒜泥白肉便當蔥油雞便當烤蜜汁牛肋條便當【蓋飯便當】乾式咖哩蓋飯便當麻婆豆腐蓋飯便當茄汁起司肉醬便當韓式泡菜豬肉炒年糕蓋飯便當蔥燒炒肉蓋飯便當彩蔬燴雞肉蓋飯便當蔬菜味噌肉醬蓋飯便當芥末籽洋蔥燒牛蓋飯便當日式洋蔥炒牛肉便當【人氣定番：可愛肉卷系】杏鮑菇五花肉卷番茄塊肉捲蔬菜牛肉捲蜜汁南瓜肉捲醬燒金針菇肉卷【人氣定番：美味漢堡肉餅系】紹興酒風味豬肉堡豌豆苗雞肉餅彩色肉堡蔬菜起司雞肉堡韓式泡菜年糕肉堡【人氣定番：常備營養牛腱肉】常備清燉嫩牛腱麻香牛腱炒高麗菜蔥蛋炒牛腱辣炒鳳梨牛腱肉牛腱炒時蔬【人氣定番：便利水煮雞絲】常備水煮雞絲雞肉糙米粥醋溜馬鈴薯雞絲夏日涼拌雞絲醬拌酪梨雞絲沙拉【人氣定番：百搭香煎雞腿排】香煎雞腿排馬鈴薯燉肉開胃辣雞塔香洋蔥雞雞腿排佐蔬菜丁【副菜：蛋白質副菜】【副菜：常備料理】【副菜：經典配菜】【副菜：速成家常菜】【一週便當A計劃】健康飲食或飲食控制者的「一週便當計劃」【一週便當B計劃】日日爽吃便當的「一週便當計劃」後記