陰瑜伽：平衡之身．和平之心


	新手入門必讀X教學者必備參考，陰瑜伽基本觀念全解析，靜觀覺察X操作體式，在呼吸間檢視自我狀態，跟著圖文步驟Step by Step，零基礎也能輕鬆學，帶你舒展肢體、調節內在狀態，踏上平衡身心的療癒之旅！　　{什麼是瑜伽？} 　　瑜伽的練習，是一個探索生命本質，幫助我們回歸真實自我的旅程。是一個學習回歸愛，並且成為愛的過程。先從能夠關愛自身、尊重自己開始，進而能夠真正的敞開心，去愛他人與整個世界。這種用愛不斷地向內及向外連結，直至合一的練習，就是瑜伽，一種讓心願意留在當下、留在愛中，去滋養並豐盛生命的一種生活方式。　　{什麼是陰瑜伽？} 　　現代「陰瑜伽」練習的演進，與近百年印度瑜伽流行至西方世界之後所形成的轉變非常有關。　　當東方的瑜伽文化流傳到西方，從瑜伽由身入心，亦可由心入身的練習中，東西方對於身心照料的方式及文化出現了融合及碰撞，而出現了「Power Yoga」（強力瑜伽）、「Bikram Yoga」（畢昆熱瑜伽）、「Vinyasa Flow Yoga」（流動瑜伽）、「Restorative Yoga」（修復瑜伽）、「Yin Yoga」（陰瑜伽）……等，創新也兼融傳統的瑜伽練習方式，「陰瑜伽」就是在近代瑜伽潮流的波動當中，自然形成的一股平衡能量。本書特色　　❤各式陰瑜伽基礎必知Know-How全公開　　從陰瑜伽的歷史、理論、練習階段介紹、呼吸方法、陰陽平衡等基本觀念，帶你了解陰瑜伽初學者的必備知識，為進入運用陰瑜伽體式覺察自我的療癒之路，建立正確的基礎認知！　　❤超詳細步驟解析，新手也能體驗陰瑜伽不NG 　　從暖身動作、反向平衡動作到陰瑜伽體式，都有提供完整詳細的圖文步驟示範，並說明進入動作、結束動作時的注意事項等，讓新手也能跟著Step by Step跟著操作不NG，並學習在舒展肢體時，調節自我的內在狀態。　　❤進階應用所學，活出自在的瑜伽境界人生　　透過陰瑜伽體式掌握靜觀、呼吸等專注活在當下的秘訣，並學習解開心鎖的四把鑰匙思維，加上食衣住行皆可「禪」的練習，教你將YOGA合一連結的境界，從瑜伽墊上帶入日常生活！


	目錄作者序目錄本書使用說明 Chapter1 認識瑜伽與陰瑜伽什麼是瑜伽八支瑜伽介紹什麼是靜觀靜觀中的三種品質靜觀中的五個層次陰陽平衡身心是美好生命探險旅程的載具陰瑜伽的歷史陰瑜伽的理論舒展「陰組織」陰瑜伽練習的特點長時間停留緩慢與穩定深度冥想的品質 Chapter2 陰瑜伽的基本陰瑜伽的練習方式開啟全面的覺察陰瑜伽練習前中後 1陰瑜伽體式前 2進入陰瑜伽體式 3陰瑜伽體式中擁抱當下的穩定感受地心引力感受自在呼吸感受時間流動貼近動作邊界感受程度的邊界活動度最大範圍的邊界如實靜觀覺察 4離開陰瑜伽體式 5陰瑜伽體式後陰瑜伽練習Q&A 圓滿的呼吸肉身層→呼吸解剖學氣身層→更細緻的覺察心意層→呼吸隨心而動覺悟層→喜樂層→因為經驗真實而來的永恆喜悅在陰瑜伽練習中→溫柔而堅定的呼吸是一股滴水穿石的能量暖身與反向平衡動作暖身動作教學牛貓式老虎式脊椎旋轉式坐姿雨刷式髖部旋轉式蛙腳鬆髖式女神式腿部摩天輪式人體摩天輪式下犬式三腳狗反向平衡動作教學眼鏡蛇式蝗蟲式橋式坐姿開胸式桌子式動物放鬆式支撐放鬆式嬰兒式支撐嬰兒式坐姿嬰兒式側臥嬰兒式仰臥嬰兒式躺姿雨刷式 Chapter3 陰瑜伽體式Yin Asana 前彎（擁抱、臣服）後彎（敞開、接納）開髖（改變、行動）側彎（探索、延伸）扭轉（感謝、尊重）上肢陰瑜伽足部陰瑜伽牆陰瑜伽椅子陰瑜伽大休息 Chapter4 瑜伽練習中的覺察地圖進行陰瑜伽體式時的覺察練習各種人生風景的覺察地圖六感收攝眼耳鼻舌身意身心的斷捨離回歸地球母親的懷抱陰瑜伽體式與身體部位的關聯中醫十二經絡的能量平衡十二經絡對應身心的自然時序肺經與陰瑜伽大腸經與陰瑜伽胃經與陰瑜伽脾經與陰瑜伽心經與陰瑜伽小腸經與陰瑜伽膀胱經與陰瑜伽腎經與陰瑜伽心包經與陰瑜伽三焦經與陰瑜伽膽經與陰瑜伽肝經與陰瑜伽肌筋膜經線介紹陰瑜伽練習序列全身平衡脊椎肩胸舒展髖部雙腿舒展十二經絡舒展 Chapter5 用心活出美好生命解開心鎖的四把鑰匙所有的練習豐盛了人生旅程第一把鑰匙：瑜伽練習的一雙翅膀 Abhyasa專注練習&Vairagya不執著第二把鑰匙：四無量心用慈悲喜捨培養清明愉悅之心第三把鑰匙：Yama（持戒／戒律）五項能讓心靈平靜的戒律不傷害（Ahimsa／非暴力、仁慈）不說謊（Satya／誠實、真實）不偷竊（Asteya／不強取、不忌妒）不縱慾（Brahmacharya／覺知真實自我、自我控制）不貪婪（Aparigraha／不積累、不佔有）第四把鑰匙Niyama（精進／內修）五項能讓生命豐盛的指引潔淨（Saucha／淨化、純淨）知足（Santosha／感恩、滿足）自律（Tapas／苦修、紀律）讀聖書（Svadhayaya／探究生命、自省）奉獻（Ishvarapranidhana／敬神、臣服） YOGA合一連結生活中的動態冥想T在有限的時間中認識真我的無限食衣住行的生活冥想食襌衣襌住襌行襌吃喝拉撒睡都是瑜伽結語版權頁