二十四節氣導引

　　「節氣」一直是中國人生活的組成部分，在平凡低調中、在不知不覺中已經陪伴著我們走過了2000多年的歲月。人們以此來指導日常的衣物增減、飲食調配、農耕勞作。2016年「二十四節氣」已被列入聯合國教科文組織公布的「人類非物質文化遺產代表作名錄」，成為全體中國人都應該珍視的文化遺存。

　　中國古代已有「二十四節氣導引術」的流傳，但因古人多講其效用而未述其理，且圖示簡略，所以後世之人難以深入其中探究其理。能打通古今、技理兼備、融會貫通的著述可謂鳳毛麟角。牛愛軍的《二十四節氣導引》以娓娓道來的口語化敘事風格，將深奧的理論以淺顯易懂的形式呈現出來，具有輕鬆閱讀的愉悅感；在節氣與動作的關係方面，既取材於古已有之的圖式，又推陳出新編排動作並提供理論支撐；在尊重歷史的基礎上賦予了各個動作以時代新意，將修身、養性、康復、療愈相結合，助力傳統文化復興和健康中國建設。

　　中國人歷來提倡「道不遠人」，大道一定是循行在日常當中，節氣是大道，導引是小術，但道以術顯、術以道彰，就讓我們在每天的導引動作練習中來體會天地之美、人體之美吧！
 

冬至 一陽初生式
1. 冬至養陽氣
2. 什麼叫作「守子時」
3. 打坐的具體要求
4. 如何站樁
5. 為什麼要「坐有坐相、站有站相」
6. 動作導引
7. 打坐後的放鬆和打坐的好處

小寒 展體側拉式
1.    積蓄陽氣，打好根基
2.    深則蓄，蓄則伸
3.    建立身心連結的方法─站樁
4. 動作導引

大寒 仰身舒展式
1.    陽氣的萌發─手指和腳趾動起來
2. 靜以養精，精足而動
3. 動作導引

立春 陽氣萌發式
1.    生發的節氣
2.    打開胸腔和兩脅
3.    李白為何「以手撫膺」
4.    動作導引

雨水 脊柱偏引式
1.    舌要生水，人才能活
2.    「舌抵上齶」的幾種方法
3.    動作導引

驚蟄 握固吐納式
1.    人體的鼓聲─「鳴天鼓」
2.    乾隆皇帝的長壽秘訣
3.    動作導引

春分 分掌側擺式
1.    陰平陽秘，精神乃治
2.    陰陽平衡，身心康健
3.    動作導引

清明 左右開弓式
1.    氣清景明，萬物以榮
2.    怎樣「廣步於庭」
3. 動作導引

穀雨 按揉大包式
1. 思慮與脾的關係
2. 大包穴的作用
3. 動作導引

立夏 反手抱膝式
1. 五臟有疾，當取十二原穴
2. 養護心臟的小方法
3. 動作導引

小滿 單舉調脾式
1. 脾與濕的關係
2. 辟穀和斷食一樣嗎
3. 輕斷食的好處
4. 動作導引

芒種 托掌升陽式
1. 芳菲盡，送花神
2. 熊經鳥申是什麼樣的動作
3. 動作導引

夏至 引體令柔式
1. 夏至與建築
2. 夏至一陰生
3. 動作導引

小暑 單腿伸展式
1. 動汗可貴
2. 出汗排毒
3. 以汗出為度
4. 動作導引

大暑 掉尾回首式
1. 放鬆才能伸展，伸展才能放鬆
2. 「掉尾式」拉伸脊柱
3. 動作導引

立秋 聳身反弓式
1. 背薄一寸，命長十年
2. 動作導引

處暑 捶揉腎俞式
1. 按摩腎俞穴的好處
2. 動作導引

白露 旋脊後瞧式
1. 身體的大樑─脊柱
2. 動作導引

秋分 掩耳側身式
1. 豐收的象徵
2. 「愁」就是「秋」加「心」
3. 以平為期，安定心神
4. 動作導引

寒露 踴身上托式
1. 脊柱越柔軟，身體越年輕
2. 「前三田」和「後三關」
3. 動作導引

霜降 兩手攀足式
1. 核心肌群的重要性
2.《黃帝內經》中的解剖知識
3. 動作導引

立冬 推掌轉頭式
1. 冬天養藏
2. 頸椎病的危害有多重
3. 頸椎上的重要節點
4. 動作導引

小雪 按壓曲池式
1. 保健心腦血管
2. 奇妙的穴位
3. 動作導引

大雪 起身撐掌式
1. 靜極而生動
2. 「動起來」的動力是什麼
3. 動作導引

結 語
跋
附錄 陳希夷《二十四氣坐功導引治病圖》

 

作者簡介



牛愛軍

　　上海體育學院民族傳統體育學專業博士研究生畢業，並獲「全國優秀博士學位論文提名獎」，復旦大學歷史學博士；目前任教於深圳信息職業技術學院。國家體育總局「健身氣功精英計劃」培養對象；2015年獲「全國體育事業突出貢獻獎」。

　　2003年以來，致力於中國傳統體育養生學的理論和技術研究，參與《中國傳統體育養生學》《傳統體育養生教程》《傳統養生功法精選》《健身氣功・五禽戲七日練》《健身氣功・五禽戲》《武術普修課通用教程》等國家級教材的編寫工作，承擔國家體育總局等部門幾十項課題的研究工作，發表論文近百篇，受國家派遣多次赴美國、法國、加拿大、澳大利亞、葡萄牙、日本、新加坡等國家和地區教授健身氣功，2016年中國教育電視台《中華氣韻》紀錄片欄目對牛愛軍推廣健身氣功的事跡進行了專題報導。