【电子书】終結毒性思考


	每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候，但為什麼有人可以處變不驚，有人卻心神不寧？其實讓人卡關的，不是外在的人事物，而是毒性想法！每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候，但為什麼有人可以處變不驚，有人卻心神不寧？其實讓人卡關的，不是外在的人事物，而是毒性想法！每一天，你的腦海出現過多少負面思考？「事情發生好多年，可是一想到還是會很難過。」「我一定要表現得很好，才能證明給大家看。」「我不管做什麼事情，都會失敗。」「我好笨，為什麼連這種小事都做不好？」「每天都累到懷疑人生，到底活著有什麼意義？」 ◎ 所有的負面念頭，都源自於四種有毒思維資深心理治療師丹尼爾．弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰，他發現，會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法，可以歸因於四種有毒思考── ．教條式的要求→「我一定要這麼做」：任何人事物都沒得商量．戲劇化→「說不定會發生這種事」：把事情想得很糟．我做不到→「我怎麼可能做得到」：低挫折容忍度．貶損羞辱→「我一點用處也沒有」：怪自己、怪別人、怪全世界 ◎ 負面情緒不會消失，「ABCDE練習」幫你瞬間轉念生活中，每天有各式各樣的壓力，經常發生不如預期的狀況，雖然會有負面情緒是很正常的，但許多人習慣用不恰當的情緒反應，容易造成不健康的念頭，影響判斷力，做出脫序、失常的行為，導致難以挽回的局面。因此，弗瑞爾提供「ABCDE練習」，讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時，重塑思考模式，健康看待負面情緒，終結四種毒性思考，瞬間轉念── ．A（Activating event）引發性事件：說說看，到底發生了什麼事？．B（Belief）個人信念、解讀：你的腦中因此有哪些毒性思考？．C（Consequence）結果：這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？．D（Disputing）反駁：破解毒性思考．E（Effect）效果：這麼做之後，你有什麼感受？本書還提供六週的轉念練習，教你如何在面對壓力與挫折時，扭轉不理性的毒性思維，改變你對負面情緒的認知，幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑！【本書適合哪些人閱讀？】．面對人群就會不自主緊張．考試、面試前明明做好萬全準備，卻因為太緊張失誤連連．每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡．容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔，事後又悔不當初．曾發生過的心理障礙仍困擾自己，讓你總是臨陣脫逃作者簡介丹尼爾‧弗瑞爾（Daniel Fryer）資深理性情緒行為療法（REBT）心理治療師、生命教練與催眠治療師。擁有臨床催眠和認知行為療法（CBT）的證照，曾擔任過記者。透過REBT治療，根治了他容易暴怒的問題。作者個人網站：www.danielfryer.com/ 譯者簡介吳宜蓁英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《五秒法則》、《正念溝通》、《防彈腦力》等。目錄列表: Contents 好評推薦前言　讓你崩潰的，往往是你的想法第 1 章　讓你崩潰的四種毒性思考第 2 章　讓想法轉彎的四種理性思考第 3 章　扭轉負面想法的六週轉念練習結語　還是有負面情緒，但不再不理性謝辭



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