24小時人體運作不思議：從起床、上班、運動到就寢，重新認識你的身體


	結合詼諧的筆觸與科學的嚴謹法國博士醫師帶我們重新認識自己的身體原來： ▍人的呼吸原理類似吸塵器； ▍適度的皮脂是保水的夥伴； ▍用棉花棒挖耳垢會越弄越髒； ▍關節喀喀作響，通常是因為裡面有氣泡； ▍腳掌呈現弓形，是為了要吸震； ▍兩腳的骨頭數量占了全身的四分之一； ▍是自主神經系統讓你運動時心臟會自動跳快一點…… 健康推薦—— 田知學／急診科醫師張立人／《大腦營養學全書》作者蒼藍鴿／醫學YouTuber （依姓氏筆畫排序）你知道一天24小時內你體內的狀況嗎？你知道從起床開始哪些器官就開始工作了嗎？你知道你的每個日常動作與器官之間有什麼關聯嗎？你知道你的消化系統、呼吸系統、大腦、雙腿、雙臂、心臟、椎骨、牙齒、皮膚微生物組的益菌們、腋下的害菌們、頭髮、免疫系統、肌腱和血球們，在一天的24小時裡是如何相互合作、貢獻一切，好讓你得以過著舒坦放鬆的生活，而不用擔憂呼吸或從腸道的粥裡攝取食物嗎？你知道當你的身體在一天終了後輕快愉悅地打呼、在夢境中渾然忘我時，你內部強大的身體機械仍在持續運轉，在這段夜晚的時光裡，進行各種缺口填補、損害修復、重新為一整天耗竭的器官們注入活力嗎？身體是我們的第一個盟友，我們卻常常不知道身體在一天的24小時是如何運作的。本書從典型的一天（從醒來起床到上床入睡）中，依照我們的活動時間，介紹人體功能以及每個器官成員的作用。每位專科醫師都有其研究專精的器官，但我們卻很少聽到有醫師關心人的整體（從上到下、從裡到外），醫界最常被詬病的是只透過特定器官去看待病人而忽略整體，甚至忽略患者的主體性與關聯性！然而，人，才是「一切」！人體這部相互協調運轉的複雜機器既脆弱又令人驚歎不已，健康不僅僅是身體某個部位正常運作或失能的事，健康是所有構成人體的器官、肢體、系統、感官、骨骼、肌腱、體液、細菌等全體一起，日復一日在生活中努力的成果，也是每個人對人體這部脆弱機器的對待方式的結果！一個充滿健康、活力、能力與體力的生活，關鍵並不存在於膠囊藥丸或手術刀裡，而是在於我們日復一日的每一個行動裡。一個沒有上過醫學院的人仍然可以成為自己的名醫：飲食健康、避免菸酒等毒素、規律運動身體，並且持續進行智力運動，這些就是最好的保健藥箱。科學實驗己經證明，幾乎所有慢性疾病治療的首要目的都要先建立在生活的保健、食品的供給和身體的活動上，而不是建立在藥物上。現代的生活和繁忙的節奏並不容許每個人過著健康的日常：每天就只有24個小時，常常短到無法兼顧工作、家務、健走、休閒娛樂、休息放鬆和睡眠。透過這本書裡的各個章節，從一天開始的起床、浴室盥洗、上班、辦公室日常、下班到健身房運動，最後回到家上床睡覺等，從每一個每天生活的動作，介紹相對應使用的器官，透過這些平凡的動作，來了解每個器官如何獨立運作又如何相互協調合作，讓我們得以用不同於以往的視角重新認識、發現身體！這不是一本傳統的器官介紹手冊，也不是什麼醫學的解剖學教科書，就只是透過日常，重新認識那些我們既熟悉又陌生的、我們身體裡的器官好朋友們。身體是一部忠誠的機器，它就是這樣無法自制地隨時待命提供援助，當你了解了它的運轉，也許就有可能在改變一點點的生活習慣下，透過減少一點點對身體的毒害﹑為這部機器增加多一點齒輪裡的油脂，來讓它運轉得更為舒暢順利。試試看，或許你能從中感受到趣味呢！


	目錄前言 7點　起床這隻小動物拖拖拉拉地從棉被裡脫身，先是一隻手臂，再第二隻。腳趾頭、腳掌、小腿肚、左膝蓋，右邊也同樣再來一次。然後突然間，以英雄般的姿態，這隻人形動物以兩隻腳站立起來，一邊抱怨一邊伸展全身。她站起來了！就這樣，在經過好幾個小時躺平的水平模式後，她進入了垂直模式。　身體　腳　心臟　　　心臟按摩，如何在短短的咖啡休息時間輕鬆救人一命　血液　呼吸系統　肺臟　自主神經系統 7:30　浴室鏡子裡的人，左臉上印著的紅色曲線，是和床單、枕頭、被套緊密交纏的痕跡。一頭蓬鬆亂髮，雙眼被黑眼圈和浮腫圈成一圈，下巴痠痛，臉色鐵青。每天早晨都一樣。他嘆了口氣，垂下目光，就這樣吧，還有其他更重要的事要忙呢。　皮膚　表皮組織附屬器官　　　洗澡，洗得太多或太少？　皮膚問題　皺紋　耳朵　鼻子　眼睛　牙齒　　　身體是用來穿衣服的嗎？ 8:30　上班！又拖晚了，在這個時間點，你早就應該坐在腳踏車坐墊上、禁閉在地鐵列車車廂裡，或是把屁股固定在汽車駕駛座上。正常情況下，半小時前你就該出門了。於是你以全速把手臂塞進大衣的袖子，把兩隻腳扔進球鞋，一隻手猛力抓住廚房桌上的大塊麵包、迅速塞到脣齒之間，然後砰地甩上門，衝到外面。　免疫系統　　　自體免疫疾病　　　流行性傳染病：如何不被傳染（也不傳染他人）　扁桃腺　　　這些對我們有益的細菌：微生物菌叢　腦　記憶力　智力　　　何不增強大腦？中午　員工餐廳，終於！今早因為時間不夠，早餐就被跳過了。囫圇吞下的咖啡和難吃的燕麥棒根本沒用，血糖還是很低。好餓！還沒到中午，但是肚皮中間的大洞已經很有感覺了。還得再撐一會兒啊。　消化系統　嘴巴　食道　胃　　　胃潰瘍、胃酸逆流、裂孔疝氣：胃的各種煩惱　肝臟和腎臟　胰臟　小腸　　　地中海飲食　飲食的特殊主義者　食藥信徒　麩質不耐症患者　素食者和肉食者下午1點　（令人恐懼的）廁所走廊去或不去？忍不忍得住？對大剌剌的人毫無問題：一吞完午餐，他們就毫不尷尬地朝洗手間走去，有人手上還拿著報紙，打算利用這段時間關注世界新聞。拘謹的人則會拖到最後一刻，等到終於忍不住還是得去，就盡可能用口袋裡的除臭劑狂噴廁所。大腸　肛門括約肌　泌尿系統　　　喝自己的尿？　會陰　手　　　如何正確洗手？下午2點　辦公室，第二階段吃飽喝足了，解放完畢了，接下來的行程實在不太吸引人也不怎麼舒適：回到辦公室的格子裡。對絕大多數人而言，工作是靠著久坐來完成的，難怪辦公室是很多人致病的原因，從身體和心理的角度都是。　背　　　合適的辦公室　腿部腫脹　視力　形形色色的同事　　　健談的人或說話謹慎的人，外向的人或害羞的人　　　永遠的古銅色小麥肌　　　怕冷的人　　　恐懼症患者　　　有幻覺的人　　　總是在生病的人　　　預測和預防下午6點　健身房久坐不動的生活方式，是世界十大死亡風險因素之一，衛生單位提醒，相較於活動量很夠的運動族群，體能活動量不足的人們，死亡風險提高了20%到30%。因此，每天坐著超過三小時，可能導致3.8%的死亡率。好了，你現在是站著的嗎？　肌肉　體重　　　選擇哪項運動？　腹肌　流汗　肌肉痠痛晚上8點　家裡在外面一整天了，回到家代表疲憊到達高峰。身體已經全都給了工作、員工餐廳、奔波的路程和健身房。現在，他唯一能做的是把屁股移動一點點放到沙發上，然後用最後一絲力氣，從客廳翻出酒杯，到冰箱拿出啤酒，然後如釋重負地發出一聲嘆息：小酌時光！　酒精　心理負擔　室內污染　內分泌干擾物質　　　預防原則　　　無可取代的東西晚上11點　床上在一天的最後一刻，身體用最深層的意志力，朝著床鋪走去。啟動唯一的程序：像爛醉般地沉睡。躺在床墊上，沉到枕頭山裡。在經歷好幾個小時的波折與起伏之後，身體真的很需要它。　睡眠　　　克服睡眠障礙　性器官　　　荷爾蒙與情緒　　　XX、XY以及其他　性行為　打鼾結論